运动饮料什么时候喝

运动饮料什么时候喝

运动饮料什么时候喝，市面上有很多运动型饮料，虽然许多饮料广告打得好，但是效果并不怎样，选择饮料还要根据自己身体情况而定，下面一起来了解下，运动饮料什么时候喝？

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运动饮料会发胖吗

运动后正常饮用通常发胖的问题不大，如果将运动饮料作为饮料来饮用，其中也含有一定的卡路里，超过身体所需的话，也是会转化为脂肪储存的，所以需要注意。

什么运动饮料不发胖

运动饮料为了帮助你补充能量几乎都含有葡萄糖、蔗糖和果糖等能量物质，这些热量不会特别高，能够满足运动后基本的需求，但是如果运动消耗很少，那么还是会有能量盈余的。

运动饮料什么时候喝

通常我们建议在运动中和运动后进行补充，如果运动中不方便补充，那么就在运动后再补充，原因是运动会消耗大量的能量、水分、电解质，那么运动中和结束后补充有利于保持状态和恢复体能。

什么运动都需要喝运动饮料吗

也不是，通常运动时长较长，运动强度较大，体液流失严重的运动会需要运动饮料的帮助，像散步或者围棋这类运动，身体不会产生巨大的消耗，依靠自身的能量供给和转化就能完成，那么也就不需要运动饮料的帮助了。

运动饮料是专门为运动人群设计的饮料，对于防止脱水补充能量起到重要的作用，那么运动饮料的使用会导致我们变胖吗？

运动饮料对运动有什么帮助

运动饮料能够补充汗液中流失的电解质有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。及时补充血糖，保持正常的血糖供给，预防低血糖出现。

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纯运动饮料不会提高能量

纯运动饮料一般喝了不会提高能量，运动时喝运动饮料的益处是预防脱水；研究显示，运动时水分补给不足会影响表现。不过除非是做激烈运动，运动少于45分钟并不需要喝运动饮料，喝白开水补充水分已足够。 人们平日的饮食已包含充足的电解质如纳、能量。如果只是做轻量运动喝水已足够。运动饮料的配方设计适用于长时间运动，如超过90分钟的运动量；饮用能促进身体液体和能量供应充足。

在参加马拉松赛前，竞跑时，以及长跑后，饮用运动饮料补充水分是必需的；运动饮料有助于加强个人耐力，个人潜质获得最大限度地发挥。也有年长者借助运动饮料来补充水分。 年长者食欲不佳，饮水不足，喝运动饮料也许有帮助改善情况。如饮食营养均衡，年长者喝水已足够。另外一些运动饮料盐分含量相当高。摄取过多盐分会导致水肿（water retention），特别是心脏疾病患者须注意摄取量。

水肿的症状包括脚肿、肺积水，这可能引发呼吸困难，甚至危及性命。想借助能量饮料提高运动表现须考虑个人的身体情况。谢慧锶说，总的来说，运动前饮用一些含咖啡因饮料有助提高运动表现，但不是人人适合。有些人喝了能量饮料，会心悸、恶心，甚至影响睡眠。

温馨提示：做激烈运动前注意喝足水

做激烈运动前应注意补充水分。运动时间较长，超过45分钟，也应在运动前多喝水。在做运动时更不要忽略定时补充水分，可每隔20分钟至30分钟喝水，较理想是喝运动饮料。运动后应尽快吃一小份健康简餐，例如香蕉、三文治，有助肌肉修复。

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1、牛磺酸饮料在运动的什么时候喝

牛磺酸饮料一般建议在运动前喝一半，运动后再喝一半，在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽。运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。

牛磺酸饮料最佳饮用时间是无氧运动40分钟之后，有氧运动60分钟之后。 千万不要等到口干渴了再去喝，口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

2、牛磺酸饮料的作用与功效

1、强心肌收缩，牛磺酸在血液循环中有抑制血小板凝集，增强心肌收缩力，降低血压的作用，牛磺酸还用于治疗心脏病，对充血性心力衰竭患者有很大帮助。而且临床上也把它作为调理心血管疾病的良好药物。

2、对抗焦虑情绪，促进学习能力，牛黄酸是人类神经系统调节剂，牛磺酸对躁郁症患者很有帮助。牛磺酸还能促进学习与记忆能力，提高学习记忆的准确性，预防神经系统的衰老。

3、促进脂肪代谢的作用，牛磺酸与胆汁酸结合形成牛黄胆酸，牛黄胆酸在消化道中能增加脂质和胆固醇的溶解性，帮助促进脂肪的代谢与吸收，同时还能解除胆汁阻塞，降低某些游离胆汁酸的细胞毒性，抑制胆固醇结石的形成，增加胆汁流量等。

4、产生能量消除疲劳，牛磺酸能保护心肌维持心脏功能，使血液循环正常，从而消除疲劳生成物，使肌体能有效地产生能量。所以常常被添加在运动饮料、能量饮料中。

3、喝运动饮料注意事项

（1）高血压、心脏病患者尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。

（2）两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料。因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟，可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。

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蛋白混合饮料是什么：

高蛋白饮品基本上只包含蛋白质，混合少量的碳水化合物以及其它的维生素和矿物质，有大量科学研究表明训练过后摄入蛋白质能够增强肌肉中的蛋白合成过程。简单来说就是有利干体内肌肉的'生成，在训练过后摄入蛋白质有助干体内肌肉的修复以及促进适应的进程（肌肉被不断的修复以更好的适应它们的用途，即超量恢复）。

使用方法；蛋白混合饮料的灵活性非常高。摄入好的蛋白质之后，你就可以减少碳水化合物的摄入。在搅拌机中混合些许浆果，这样就可以制作出非常棒的用于训练后恢复的饮料。

恢复性饮料是什么：

恢复性饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合，可能也会包含一些维他命和矿物质，不同产品的配方也会不同。这种饮料和牛奶的成分十分相像，在训练后立即进食或饮用碳水化合物和蛋白质能够加强肌糖原的修复——肌糖原是你训练中能量最基础的来源。

使用方法；这种产品非常的便利。如果你在完成一个阶段的训练后急需迅速的恢复，那么恢复性奶昔是理想的选择。因此，需要长时间的开车才能到家，那么你应该在训练过后立即饮用恢复性饮品，以便能够尽快地开始身体恢复的过程，

　　从作用原理来说，通常在饮用红牛后30分钟，红牛里的成分慢慢开始在体内发生反应发挥功效，所以建议先做下热身运动，等离体育活动还有30分钟左右喝,运动过程中或运动完成后体力透支需要补充能量时可再喝一些。

你好

跑前30分钟可以喝一些含盐或糖的清水，葡萄糖水，生理盐水，红牛等补充电解质的饮料，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力）。对提高成绩有帮助。

当然还要平时多训练。

如满意，请采纳。

通常是运动后喝水，如果运动前喝水，那么可能影响运动效果，当然运动前少量喝水也是可以的。

运动后都要喝水，特别是运动过后，大量流汗，即使没有立刻感觉口渴，也一定要补充水分。

如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动，可以视个人需要和习惯，将水和运动饮料交替补充。当然喝水要慢，不要太剧烈。人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水 。

在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不 要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。