很瘦胆固醇高怎么办?

我很瘦，为什么还会胆固醇偏高

不是说只有胖人才会胆固醇高的，一般情况下，成人的总胆固醇正常值为286-598nmol/L，血脂高易诱发心脑血管疾病。

建议先通过改变生活方式改善一下，平时要注意低盐低脂饮食，忌食过于油腻的食物，生活作息要有规律，不要熬夜，戒菸限酒，一定要坚持锻炼身体，如果能做到，这些，胆固醇应该会慢慢降至正常的。3个月后复查血脂看看。祝健康！

为什么偏瘦的人胆固醇还很高

年轻人，人瘦，胆固醇高，说明摄入脂肪过多，或者代谢障碍，肝脏是代谢脂类的器官，可能肝功能异常，过饮酒等引起。

年轻人，人瘦，胆固醇高，怎么回事

一般会影响胆汁分泌，不利于营养的吸收，需要做到下面几点：

1．保持胆囊的收缩功能防止胆汁长期淤滞：

2．有规律的进食(一日三餐)是预防的最好方法

3．适度营养并适当限制饮食中脂肪和胆固醇的含量

4．树荣苦菜汁来疏肝利胆，理气除溼。

我偏瘦，可是总胆固醇高，这是怎么回事？

胆固醇高说明血脂高 证明你平时可能吃得过油腻 或吃的动物内脏等脂肪高的食物过多 可是不一定血脂高就会胖 他们没有必然联系 我妈妈就是胆固醇高 可还贫血呢 所以平时应该坚持低脂饮食 在注意锻炼 营养一定要均衡

瘦人胆固醇高又不能吃脂肪那不更瘦

体型偏瘦的人也应培养健身意识，养成良好的运动习惯，坚持参加一些力所能及的运动。

不仅这样，多吃以下几种食物也可以降低胆固醇哦：

橙汁。其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

燕麦。建议每天最好吃一杯半的燕麦。燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5—10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。

深海鱼。其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。

坚果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。而且每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

黄豆。黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

现已公认，适当的运动锻炼可降低血清总胆固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。

1．运动类型和形式：以耐力运动为主，如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等。　　2．运动强度：以运动时心率加快的程度来间接评定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大预测值的75%（最大预测值=210—年龄）。　　3．运动时间与频度：一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜。运动前先做5~10分钟预备动作，运动终止前，也应有5~10分钟的减速期。　　4．如有冠心病者，应在医生指导下运动。

胆固醇偏高已成了影响身体健康的一个重要隐患。做血脂体检时会通过抽血，分析出血中胆固醇水平的高低。胆固醇水平持续偏高，最终将导致冠心病或心肌梗塞的发生。今天小编跟大家一起来聊一聊体检报告中胆固醇的那些事儿。

什么是胆固醇

胆固醇在血液中存在于脂蛋白中，它在体内起着非常重要的生理作用。细胞膜上就有胆固醇，它是合成多种激素、胆汁酸的必要原料。胆固醇主要分为两类：高密度脂蛋白胆固醇（LDL-H）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。

胆固醇也分好坏

高密度脂蛋白，也被称为“好胆固醇”，能够保护血管，消除斑块。食用富含不饱和脂肪或可溶性纤维的食物，比如谷类食物、水果和蔬菜，可以增加高密度脂蛋白的含量。

低密度脂蛋白，也被称为“坏胆固醇”，若血液中低密度脂蛋白升高，它将沉积于心脑等部位血管的动脉壁内，逐渐形成动脉粥样硬化性斑块，阻塞相应的血管，最后可以引起冠心病、外周动脉病等。哪些食物中富含低密度脂蛋白呢？油腻肥肉、动物内脏等。

总胆固醇水平高，易引发冠心病

总胆固醇（TC），是指所有血液中胆固醇的总含量，一般是300~520mmol/L左右。总胆固醇升高，就意味着血液里的胆固醇变多了，血液的粘稠度就会增高，更可能出现动脉粥样硬化、冠心病等相关疾病。

多种原因可导致总胆固醇水平升高

如遗传、饮食不科学、肥胖、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、生活不规律、精神压力大等。

总胆固醇水平高怎么办？控制饮食、适当锻炼双管齐下！

1控制饮食

1）用植物油如玉米油、花生油、亚麻籽油、菜油等代替动物油烹饪。

2）适当多吃鸡、鸭、鱼、虾肉，（注：吃鸡、鸭肉时最好去掉皮），少油腻肥肉、动物内脏（猪脑、羊脑等）。

3）奶酪、全脂牛奶等含有较多饱和脂肪，您可适当选择低脂奶。

4）选择少油的烹调方式如蒸、炖、煮、焖，最好不吃油炸食品如炸薯条、糕点等。

5）多吃新鲜的水果和蔬菜，并适当地用豆制品代替一部分肉类。

2适当锻炼

若您平时没有锻炼的习惯，建议您先从每周五次，每次30分钟的锻炼开始做起。推荐的运动有散步、慢跑、游泳、骑单车、爬山、各种球类运动、健身操、太极拳等。

小结：

如果经过以上的努力，无论怎么控制饮食、增加运动，调整了生活方式之后，还是没法儿将胆固醇水平降下来。那么，建议您去正规医院找专科医生寻求帮助，在医生的指导下使用些降脂药物。胆固醇偏高的朋友，最好能三个月或者半年复查一次血脂，监测血脂波动的情况。早期发现问题，早期干预。

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　　无论是胆固醇含量增高，还是低密度脂蛋白胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇偏高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。高脂血症与冠心病有密切的关系，尤其是胆固醇，患冠心病的危险性更大。当然，有高脂血症，并不意味着一定会患冠心病，但积极治疗高脂血症。

治疗：

1控制理想体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

2运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：

（1）运动强度 通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

（2）运动持续时间 每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

（3）运动时应注意安全保护。

3戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4饮食治疗

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

饮食治疗时机，主要取决于患者的冠心病危险程度和血浆LDL-胆固醇水平。一般来讲，冠心病的危险程度越高，则开始进行饮食治疗的血浆LDL-胆固醇水平就越低。

高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。

饮食结构可直接影响血脂水平的高低。血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，进食大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30g为宜。家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。

5药物治疗

以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

6重度血脂异常的非药物治疗

部分血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式均可以达到比较理想的血脂调节效果，有极少数患者血脂水平非常高，多见于有基因遗传异常的患者,可以通过血浆净化治疗、外科治疗。基因治疗在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常。

首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中的脂肪酸以及血糖代谢分解后的产物---甘油。

由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

绿叶蔬菜莴苣生菜、菠菜、白菜，成为了我们餐桌上的香馍馍，特别是莴苣喔，长茎叶涮锅，板实的肉质茎秆还能够下锅炒着吃，红红火火聚在一起，任凭屋子外面“千山鸟飞尽”将洗好的莴苣斜切成丝或者片，撒上食盐腌制15分钟左右，挤干水分，然后根据自己的喜好，添加适当的调味品拌匀食用。胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

而其中胆固醇的合成原材料就是脂肪酸的代谢产物之一，如果它的产物太多，那胆固醇的合成也会越多，导致胆固醇会越高。当身体有特殊不同之处时，应该根据身体的反应进行安排运动量。

胆固醇高的患者也是可以健身的，在健身的时候尽量不要做一些剧烈的运动，可以散步或者是骑车，平时还要注意饮食，不要吃大油大腻的食物，注意饮食平衡；可以骑自行车散步或者是游泳，也可以慢跑，这些运动都不会对身体造成伤害，还会使身体变得更健康。

今天我也在看这个问题，网上回答的都不太全面，当然我也不完全懂，蛋白质不合成胆固醇，但是吃的蛋白粉，各个牌子的蛋白粉，不论文肌肉科技，MP，阿诺德等等，这些健身类型的蛋白粉，看成分中都含有胆固醇，含量从02%-10%-30%各中不同含量，我就查了胆固醇作用，其中一项是说胆固醇可以合成雄性激素之类的，可能这也是健身过程中所需要的吧，所以建议购买蛋白粉看成分表中的营养成分中胆固醇含量，不要太高为好吧。。。。英文 cholesterol