健身 我想做负重深蹲 但没有扛铃 于是我背着塞满书的书包做深蹲 可以起到相同的作用吗?

肯定不行 杠铃是经过深度加工的科学健身器材 两边的重量分配是同比重的 书包你能精密到这个程度？ 你能保证两腿所承载的比重相一致吗 你能保证脊椎骨两侧受力均等吗？ 我倒是劝你别练坏了 一边轻一边沉就会练偏 想要健身还是去健身馆 这是最系统最有效率的办法 至于深蹲是快是慢 当然是要慢了 要调整呼吸 尽量发力时呼气 挑战大重量时偶尔需要憋一口气 只有把动作做稳做标准 才能增强肌肉 并尽量减小关节受力 当然 如果你不想要关节了 那可以快速的做动作

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

小区里的器材是不能代替健身房的健身器材的。

随着社会的发展和经济水平的提高，人们的生活水平越来越高，不论是物质，还是精神都极大程度上满足了人们的需要。人们的娱乐方式也变得越来越多，以前的ktv，现在变成了娱乐休闲会所，以前的网吧，变成了现在的网咖。社会在进步，人们的追求也在不断的发生着变化。特别是在近几年的时间里，越来越多的人开始注重对自己身体的保养，为了有一个健康的好身体，人们采取了各种各样的方式，有的人通过吃一些补品来改善自己的身体。有的人通过参加一些保养培训班来进行系统的培训，学习掌握一些保养自己的方法。而有的人更多的是通过运动健身的方式来锻炼自己的身体素质，让自己的身体始终处于一个年轻活力的状态。

科学表明，生活越是过的好，我们就越需要通过运动来提高自己的身体素质。每天忙于工作，很少有时间去锻炼身体，导致身体的各项机能很快退化，这是不利于自己的身体健康的。当前，在城市的各个小区里，为了满足人们的需求，都修建了很多锻炼用的器材，小区里的孩子和老人可以在早上或者晚上的时间，不用出去，就可以在小区达到健身的目的。而有些盈利性的机构，像健身房等，更是装备了各种各样的运动器材，装备十分的齐全。从锻炼效果来讲，小区的器材是无法替代健身房的运动器材的。

一、健身房器材更全面

健身房作为专业健身的地方，它的器材更全面，能满足绝大多数人的需求，这是小区健身器材所不能比的。

二、健身房器材更安全

小区里的器材大多数没有安全保护，而健身房里的器材能够更好在健身的时候，保护我们的身体。