使用跑步机不能将手放在扶手上，跑步机的正确使用方式是什么？

正确的跑步姿势其实是一门玄学。

我跑了这么久的步到现在都不敢确认自己是否掌握了正确的跑步姿势说来惭愧。

不是没有看过很多地方都有讲也有也有视频各种，都看过，说跑步应该怎么怎么样，不怎么样怎么样就会导致啥啥不好的后果。巴拉巴拉之余此类的。

可是说实话我心里面一开始也是想追逐正确的，但是发现看是一回事，实践起来是另外一回事。如果可以的话建议大家去找一下专业的健身教练问一下怎么样的跑步姿势才是最正确的，让他在身边指导一下的话是最好的。嗯如果像我一样不好意思的话，那就继续看下去吧。

虽然我主张，只要自己跑的轻松环境安全，没有危险那我跑的开心我管他啥啥会不会有伤害呢。但是还是要说一下，不能带坏小可爱们，那么我觉得的正确跑步姿势是什么样子的呢？

首先最基本的挺胸收腹，保证你的腰背不是塌的而是笔直的，然后双眼目视前方，双手握空拳在两侧摆动，要感觉在往后使力，胳臂肘要往后来来回回，然后注意身体不要前倾后者后倾，保证是约等于一条直线，跑步的脚注意不要内拐或者外拐不好。

以上基本就是我觉得正确的跑步姿势了，就是你感觉有一根线把你提着，然后正常跑，注意一定要做好安全防护措施，护膝其实是可以的，然后注意在环境好一点的地方跑步，毕竟是有氧运动。

健身房健身减肥是非常科学的减肥方法，通常健身教练会有比较专业的健身知识，在健身教练的指导下，身体得到正确的锻炼，完美的身型自然就有了。而且交了学费，自然会更有动力去减肥，前提是要遇到一个好的健身教练。

健身瘦肚子和腰上赘肉的方法

步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤二：平板支撑1分钟2组

步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤四：仰卧举腿2组

步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。

步骤六：仰卧起坐1分钟2组

健身瘦肚子和腰上赘肉的饮食习惯

1，饮食控制：在进行饮食的时候，需要在食量上进行控制，每餐迟到八分饱就好，不能每餐吃到撑。

2，规律饮食：进食时间要定时，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大对身体很不好，即使是再忙也要先吃饭再继续工作。

3，结构调整：在进食结构中，要尽量少吃高热量的食物，尽量少吃零食。

减肥瘦肚子瘦腰，坚持锻炼身体已经是一件不容易的事情，还要控制不能吃自己爱吃的零食和晚上的宵夜，简直噩梦，不过如果在看到坚持下来后的成果，每个人都会会心一笑，当初的坚持的值得的。瘦肚子瘦腰并不是很难的一件，大多都是由于不良习惯造成的，比如不爱定时吃饭，喜欢吃零食和宵夜。

跑步是有氧运动，主要功能是燃烧脂肪，提高心肺功能，活跃身体

不同体质的人需要跑步的时间长短也不同，时间可依个人爱好和体能灵活控制

减脂的话：慢跑5分钟热身——力量训练40分——慢跑40分

增肌的话：慢跑5分钟热身——力量训练40~60分钟

提高体能：慢跑5分——快跑5分——变速跑15分——慢跑5分

心肺功能：慢跑15分——变速跑10分——慢跑5分