肚子饿跑步时消耗脂肪吗？还是消耗糖？

肚子饿的时候运动是先消耗糖，然后消耗蛋白质，最后才消耗脂肪，所以运动结束后要及时补充蛋白质。如果饿肚子进行有氧运动，是能有效的消耗脂肪，但最好不要降低运动时间，你运动的前二十分钟是在热身，后面的时间才真正是消耗脂肪，所以加油吧~~

首先感谢费老师的健身指导，现在分享给大家费老师对空腹有氧的解答。

最近有很多同学问“空腹有氧”，那到底能不能帮你减掉更多脂肪？

如果你想实现快速的减脂，那么在训练中加入有氧来加速减脂是一个明智之举，但是为了更快的减脂，很多人会建议空腹有氧，也就是说早上一起来就空着肚子去做有氧。

从字面上就很好理解，空腹有氧，就是什么也不吃，开始做有氧，当然开始之前要喝水。

为什么空腹有氧这么流行，是否是伪科学？

我会向大家澄清一些对空腹有氧的常见误解。

空腹有氧对减脂有奇效的基础理论支持是：

有一项研究表明，在空腹状态下，由于糖原和胰岛素水平低，身体会优先燃烧脂肪供能。

相反，如果在训练前进食，与空腹有氧相比，身体会倾向于使用更多的碳水供能，而减少脂肪供能。

正是这个原因让人们相信，空腹有氧比进食后有氧能燃烧更多的脂肪。

虽然空腹有氧的确可以在训练中燃烧更多的脂肪，但是，训练后的身体变化也要纳入考虑。

一项研究表明，尽管空腹有氧训练期间会优先使用脂肪供能，但训练后的其他时间，身体会消耗更多的碳水，来平衡训练时的脂肪供能。

所以，一天下来，通过空腹有氧或进食后有氧消耗的总脂肪量，并没有什么区别。

也就是说，空腹有氧实际上并没有更出色的减脂神效。

这一结论在2017年澳大利亚的一项系统研究和综合分析中得到了证实，该研究发现空腹有氧和进食后有氧相比，并没有减脂奇效。

因为一天的总热量赤字，才是减脂的主导因素。(是不是有点恍然大悟，原来都是套路）

不过，空腹有氧还有一些潜在的好处，特别是在适应性训练中，因为空腹有氧是主要是脂肪供能，所以耐力运动员可以用它来训练脂肪氧化适应能力。

还有一些研究，表明空腹有氧能改善运动后的胰岛素敏感性，使之成为治疗胰岛素耐受性，也就是糖尿病的潜在运动方法。

尽管呢，我之前说过，空腹有氧，对消除顽固脂肪比较有利，但这只是针对已经很精瘦的人来说有效(通常是备赛选手），而且这一结论并没有得到人体的研究证实。

说了这么多，可我还是会推荐大家做空腹有氧。

原因基于以下几点：

第一，空腹有氧更容易实现饮食的热量赤字。跳过了早餐，直接开始有氧，会缩短全天的进食窗口期，而由于全天的各餐间隔缩短，会让饮食更加轻松。

讲简单点，就是你早餐和午餐的时间缩的更短了。

我个人感觉，这样对抑制食欲也比较有用。还能避免一天之内吃太多零食。

这些细微的变化往往会进一步降低全天的热量摄入，这一点已经得到了很多研究的证实。

比如，在2019年发布在《营养学期刊》的最新研究，将健身的男性受试者分为两组，一组进行空腹有氧，一组在有氧前摄入早餐。

最后，研究人员对两组受试者的全天卡路里摄入量进行比较，结果发现空腹有氧组的全天卡路里摄入量，比餐后有氧的那组人少了400卡，这让他们实现了热量赤字，而餐后有氧组则没有实现热量赤字。

（也就是说前面那一组比以前吃的更少了，而不觉得饿，而后面那一组跟以前一样）。

单凭这一点，长期试验下来，空腹有氧组每周会减掉一磅的体重。

第二，空腹有氧的另一个好处就是，对于很多人来说，可操作性很强。

清晨起来的第一件事就是去做有氧，不仅有助于更好地开始新的一天的生活，提高一天的心情，而且坚持起来也比较容易，如果把有氧放在其他时间来做的话，就会很容易找借口，逃避有氧，把有氧推到第二天，甚至不做了。

这些空腹有氧的间接好处，也可能提高减脂的效果，

那么空腹有氧具体要做哪些运动呢？

虽然这个问题因人而异，但我还是可以给大家提供一些普适性的指导：

首先，最好选择低到中等强度的有氧训练，慢走，轻骑行都是不错的选择。

高强度的有氧和间歇性有氧训练也不错，但是偶尔练练就好，因为这类有氧对肌肉的破坏性较大，而且会大量消耗糖原，如果当天晚些时间还要进行力量训练，那这会对你的力量训练表现造成消极影响。

其次，把空腹有氧的时间控制在1小时以内，可以避免肌肉的分解，预防时间过长会对运动表现造成负面影响的情况出现。

研究表明：这种负面影响通常会在有氧超过1小时后，开始出现。

正在低血糖的人群慎重考虑。

关于空腹有氧，基本就是这些内容了。

尽管空腹有氧并不是什么减脂的神奇魔法，但是，鉴于刚才提到的种种原因，空腹有氧还是相当有益的。

无论如何，你都需要选择自己能够长期坚持的方式，周而复始地坚持下去。无论是不是空腹有氧，都可以。

最后的最后，完成训练，保持热量赤字，才是最重要的。

总结一下今天的知识，需要记住一下几点：

1、空腹有氧的直接减脂效果并不会比餐后的有氧效果更好。

2、空腹有氧对饮食的控制效果更好，每日热量摄入会更低，而且更容易坚持。

3、空腹有氧主要选择低到中等强度运动，时间不要超过1个小时。

4、坚持才是胜利，选择自己的能够周而复始，不断坚持的方法即可。

减肥一直是一个不变的主题。无论是在中华民国仍处于现代，我们的女性都在追求苗条，许多女性一直不断失去。

谈到如何减肥，可能有很多女性选择减肥通过节食，毕竟，这种减肥是短暂的，没有必要支付太多的努力，只需要饥饿，但这种重量损失是真正可靠的方式吗？身体的多余脂肪仍然坚持饥饿状态是真的吗？人们会在饥饿中消耗脂肪吗？快点理解！

在人类的状态相对饥饿的状态下，他们可以在人体内消耗多余的脂肪，但水被消耗消耗，它将在下半年开始消耗脂肪，如果他们处于过度饥饿状态，即使您可以消耗脂肪，很容易对身体造成更不可逆转的伤害。

现在有很多人喜欢饥饿减肥。实际上认为身体中减去过量的脂肪。在第二天，它会发现重量有重大变化。我一直坚持。事实上，饥饿的减肥，很可能在人体中失去多余的水，有些人会发现它们的体重非常快，实际上是因为减去水分。

脂肪的储存属于相对稳定的，并且不会使这些过多的脂肪除以实际消费，除非它们是根据饮食的常用控制，因此可以真正去除过量的脂肪。下降，如果您希望通过专用节食能够在体内消耗，这种方法是不正确的，并且没有医学依赖。

减少移民主题，现在有些男人因啤酒肚子，脂肪含量很高，所以身体质量越来越好，建议想要消耗整体内部脂肪的人仍然必须通过健美操并且有氧运动的组合是促进身体的过量脂肪，也可以吃更多的食物，这些方法真的有效，身体没有伤害。

如果你饿了，人们一直在相对饥饿，我想减肥，那么这种效果对身体有大量损害，效果并不明显。

运动减肥VS 饥饿减肥

“管住嘴，迈开腿”是控制体重或减肥的不三法门。

但是，一些采用运动方法，比如跑步，减肥的人会发现，体重不但没有减轻，反而“越跑越肥”。

这是由于，运动所能消耗的能量非常有限，如果管不住嘴，吃很少的食物就能“补回”甚至超出消耗的能量。

比如，以目前普遍推荐的运动量，一个70公斤体重的人，每天以中等强度（6个代谢当量，MET）运动（比如慢跑）30分钟，运动额外消耗的能量是：

70（公斤体重）×00167（1MET代谢率，单位为千卡/公斤体重/分钟）×6（MET数）×30（分钟）=210千卡。

210千卡热量，只需要几块（50克，1两）饼干就吃回来了。

就是说，管不住嘴，单纯依靠运动谈减肥，纯属枉然。

鉴于此，饥饿减肥才会大行其道。

饥饿减肥，即间断性禁食减肥，可以分为短期和长期两大类。

短期间断性禁食又包括两个主要的亚类：每周禁食1-4天，即所谓隔日禁食或5：2饮食（每天正常进食5天，禁食2天）;或每天禁食14到20小时，即限时进食。

长时间禁食是指像辟谷一样，连续多天禁食能量物质。

但是，有一个问题一直可以困扰着有饥饿减肥打算的人们，就是有传言称，饥饿减肥减的主要不是想要减的脂肪，而是肌肉。

同时，一个截然相反的说法也广为流传，即饥饿减肥优先减掉的是脂肪，而不是肌肉。

事情到底是怎样的？

笔者并不是提倡饥饿减肥法，在这里，仅仅是单纯从理论上厘清饥饿减肥先减脂肪还是肌肉的问题。

人体可供消耗的能量物质储备

通常体格的年轻成人，水约占体重的60%，固体成分占40%。固体成分中，脂肪占15%，蛋白质18%，矿物质7%。

一个70公斤体重、中等胖瘦的年轻人，禁食后可供分解的能量物质包括：血液循环中约23克能量物质，150克肝糖原，75克肌糖原，6千克蛋白质（人体并不储存蛋白质，所有蛋白质都是结构性或功能性的，因而只能有部分可作为能源物质），和全部约15千克脂肪。总的可消耗能量约165900千卡。

其中，血液循环中的能量物质包括血糖、甘油和游离脂肪酸。

禁食后，身体能量代谢的适应性变化

在进食一般性杂食饮食约6小时后，食物就会被消化吸收殆尽，进入空腹期。如果不进食补充能量物质，就进入饥饿状态。

禁食后，假设循环中能量物质一次性被耗竭，以24小时消耗2000千卡的代谢率计算，113千卡可供90分钟消耗。

加上约900千卡的糖原储备，总共可供半天的消耗。

但是，空腹后能量代谢发生相应的适应性改变，这些临时性能源储备并非一次性耗竭。

适应性变化主要在于，空腹后，血糖浓度降低，抑制胰岛素的分泌，同时刺激胰高血糖素的分泌来实现。

维持葡萄糖稳态——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级

葡萄糖是人体消耗的常规能量物质。

而且，脑、骨髓、红细胞等通常只能以消耗葡萄糖作为能量来源。

重要的是，人体能量消耗第一大户的大脑组织（重量仅占体重的2%，却消耗约25%的能量，主要是用来维持细胞膜的各种分子泵能量的需求），如果短期内血糖快速下降到很低的水平，脑组织就会失能，并引起结构性改变，严重的可以陷入昏迷甚至死亡。

前段时间热议的“荔枝病”就是因为荔枝中含有阻碍糖异生的毒性物质，导致持续性严重低血糖的结果。过量注射胰岛素导致昏迷甚至死亡也是严重持续低血糖的结果。

因此，将血糖维持在80mg / dl或以上的水平是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第一优先级。

血糖补充的第一个来源是肝糖原（肌糖原仅供肌肉消耗，不能分解成葡萄糖释放进入血液），胰高血糖素作用下分解并释放葡萄糖进入血液。

但是，肝糖原储备毕竟非常有限，因而身体几乎同时会启动糖异生。

糖异生就是将一些非糖类碳骨架物质转化成葡萄糖。

糖异生的碳骨架物质主要有三个来源：

糖酵解产生的乳酸和丙氨酸。但是，这种来源极其有限，仅能平衡糖酵解的葡萄糖损失。

脂肪动员分解的产物。但是，脂肪分解的脂肪酸只能供肌肉和肝脏利用，并不能用于糖异生，可以进入糖异生途径的仅有甘油部分。

蛋白质分解而来的部分氨基酸。由于以上两种途径并不能提供足以维持血糖水平的糖异生底物，因而，糖异生还需要蛋白质分解产生的丙氨酸和谷氨酰胺。

用于糖异生蛋白质初始的来源是那些快速转化的蛋白，如肠上皮蛋白和胰腺的分泌物。但是，更主要的来源还是人体最大的蛋白库——肌肉。

因而，从空腹的一开始，脂肪和肌肉就会同时被分解用于补充能量。

节省蛋白——饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级

但是，人体并没有任何多余的蛋白，所有蛋白质都是功能或结构蛋白，都具有不可或缺性。

比如，几乎所有动物的生存都必须依赖于尽可能快速的移动能力，这需要尽可能大量的肌肉，因此必须尽可能维持肌肉损失的最小化——这是饥饿状态下能量代谢适应性改变的第二优先级。

如何实现最大限度的节省蛋白？

途径只有一个，加大人体唯一大量能量物质脂肪分解产物的开发利用。具体而言，除了某些组织直接利用脂肪酸外，肝脏将脂肪酸转化成“适用性”更广泛的酮体（乙酰乙酸酯和D-3-羟基丁酸酯）。

在饥饿的第3天，肝脏就能形成大量的酮体释放到血液中，此时大脑和心肌也开始可以利用酮体供能——饥饿第三天，，脑能源需求的约三分之一由酮体供给。

饥饿超过1周后，酮体成为脑的主要能源。

这样就大大降低了葡萄糖直接需求，建立起一个低水平（约40mg / dl）的新的葡萄胎稳态，从而大大减低了糖异生的压力，进而大大减少肌肉蛋白的分解——几周后，每天分解蛋白质的量从饥饿最初每天约75克大幅降低到20克。

长期饥饿，能量供应主要依赖于脂肪分解。

但是，蛋白质即使被保护，分解并不会停止，而是维持在低水平。

如果没有发生意外或并发症死亡，人体储备的脂肪被完全消耗（一个中等胖瘦，体重70公斤的年轻成人，储备的脂肪和期间可供分解的蛋白质总共可维持消耗1到3个月）后，能量需求完全转向蛋白质，很快就会导致重要器官的功能衰竭而死亡。

可见，饥饿减肥过程中，脂肪和肌肉同时开始被分解利用。但是，开始阶段蛋白质被分解相对量较大，长期饥饿则主要依赖于脂肪分解，直到脂肪被消耗殆尽。

下图就是一个厌食症患者长期绝食，脂肪被耗竭，肌肉也被大量消耗的实拍。

其实，我们每个夜间都在经历“饥饿减肥”。

因而，即使采取间断禁食方法减肥，也没有必要计较先减脂肪还是肌肉。

之所以会产生肥胖，最主要原因就是身体当中的脂肪过多所引起的。当身体的脂肪过多内脏将会受到沉重的负担，血管也会容易出现堵塞，很容易导致血栓心肌梗塞一些血管方面的疾病，所以说身体的肥胖不仅看起来难看而且还失去了健康，但是身体的脂肪消耗并不是一个非常简单的事情，它的过程比较复杂。

当你开始运动的时候，身体将会首先消耗的最主要东西就是糖原和少量的脂肪。当你运动超过30分钟以上多半都是消耗身体脂肪为主。身体当中的卡路里摄入量减少并且饿着肚子去减肥的话，能不能达到快速燃烧脂肪减去身上的赘肉？

身体产生饥饿的时候，身体将会启动一些相应的防护系统来进行保护，这种系统就是脂肪，可以通过脂肪的储存能量来达到身体的功用需求，当身体出现饥饿的时候，你才不会被饿死了。

身体饥饿的期间所消耗的肌肉算了，绝大一部分只有身体当中的脂肪消耗占了少部分。节食减肥的人在早期减肥速度是比较明显的，因为他将身体上的肌肉大量的消耗导致身体的新陈代谢下降，身体瘦的也不那么明显，皮肤也会比较松弛，看起来特别的显老，当你恢复饮食体内的新陈代谢已经处于下降的趋势不可能和之前的代谢功能相媲美，很有可能就会出现反弹的情况加重。

当你摄入人体当中的卡路里比较多，很容易导致肥胖，摄入过少的卡路里将会出现身体正常代谢功能下降也会变成易胖的体质，所以说无论吃得过多还是吃得过少，甚至采取节食的方法都不是最合理的，最合理的饮食方法就是平衡摄入自己的饮食，控制好自己的食物数量才是最重要的。

摄入饮食的标准，除了要保证摄入的量，同时还应该增强人体的平衡状态，而且每天摄入的热量不能够低于身体代谢的基本条件这样才能够保持身体的代谢率，加快身体的燃烧，当你的身体卡路里摄入量不高于身体总卡路里的消耗量，可能就会保持合理的身材。

那么你如何计算你的基础代谢卡路里呢？

女性=661+172×身高(厘米)+96×体重(千克)-47 ×年龄

男性=67+5×身高(厘米)+1373×体重(公斤)-69×年龄

通过这个公式，大家可以明明白白的清清楚楚的看见男人的基本代谢水平要比女人略高出一些，应为男性女性的肌肉更加的发达。

无论你想达到锻炼肌肉的效果还是起到减肥的目的都应该和身体的自身能量差异有很大的关系，要想保证你所想要的结果就应该保持能量差这一点是非常重要的。因此大家在合理有效科学的运动当中，如果能够坚持住，我相信你肯定会达到完美的身材。

问题一：人在饿的时候会消耗脂肪吗？ 饥饿的时候最开始消耗的是糖分，还不是脂肪，当糖分已经不可以达到你的身体的需要的时候，就会有脂肪转化为糖分来供给你的身体的需要。最后如果你的脂肪都没有办法满足你的身体的需要，那么就会消耗你的蛋白质，但是这样的时候你的身体状况就到了一个很不好的状态了。

只是挨饿是无法真正减肥的。人在经历长期饥饿的时候，人体的新陈代谢会自动调慢，因此，更够节省消耗的热量。代谢率降低后反而更容易发胖了，因为当你达到目标体重之后，想要恢复正常的食量，可是在一段期间内，你的新陈代谢依然是节食期间的速度，所以正常饮食却比原来更容易发胖。

问题二：人在饿的时候是先消耗蛋白质还是先消耗脂肪 先是糖原，然后再消耗脂肪。蛋白质一般不用来功能。

问题三：现在肚子饿了，是在消耗脂肪了么？ 要饿三天才开始消耗脂肪

问题四：饿多久开始消耗脂肪 哎 我也是想减肥 但是你这样是减不了的 就算你体重轻了也只是消耗了身体的水分 不是脂肪 而且我也试过了 你现在饿了那么久 到时候吃得会更多 总之 节食不是减肥的好办法 我们还是实际点吧。。运动才是王道啊。。。T。T

问题五：请问人在饿的时候，饿的感觉持续多久是在消耗脂肪？？ 饥饿是胃在消化咀嚼过程中因为没有食物而咀嚼胃膜时的不舒服的感觉。实际上在运动或者活动的过程当中，脂肪一直在被消耗着，也就是说活动越剧烈，脂肪消耗得越多越快。如果一直不消化吸收碳水化合物和蛋白质，新的脂肪就不会形成。

专家说

“饿到觉得肚子在叫的时候，就开始消耗肌糖元了”

意思就是在瘦了

但是脂肪是不能直接消耗产生热量的

只能通过运动消除

减肥的过程其实从生理的角度说，是消耗糖，然后我们看到的就是肌肉变赘肉，然后运动，所以人们常说肌肉不好减，有时候由于运动少了，肌肉变了肥肉，所以体重没变，但是明显感觉到胖了，这时运动是最好的办法。

饥饿疗法适合肌肉型的胖。

另外，节食减肥中一般饿2～3小时后开始消耗脂肪，

至少你要饿上三小时以上，才刚刚开始消耗你的脂肪。

问题六：饥饿的时候不吃东西是消耗脂肪的时候吗 是这样的,你在饥饿的时候,你的身体就会开始分解你身体储存的能量,供应你身体的需要

饥饿后再吃东西,也就是说你身体又有可以吸收的营养了,再和上你身体本身分解的能量,再一次的储存,这样一来达不到减肥的效果

问题七：人感觉很饿的时候，是不是他的体内在消耗脂肪？ 人把自身的糖分消耗完之后才会消耗脂肪，很饿只是提醒你能量消耗了很多，提醒你摄入能量

问题八：饿的时候运动，是不是就直接消耗到脂肪了？ 饥饿感和减肥没有直接的关系！当体内的糖元消耗差不多才会启用脂肪！

问题九：人在感觉到饿的时候是消耗脂肪还是消耗肌肉 糖、蛋白质、脂肪三种都可以提供身体活动所需要的能量。

生物学上说，能量首先从糖里转换，然后才是脂肪，最后才消耗蛋白蛋。

无论你饿还是不饿，都会按以上的顺序。但分界线不是太明显，可理解为消耗脂肪为主。

另外，饿的时候锻炼容易出虚汗、感觉乏力，所以通常效果不好。

问题十：人在感受到饿时，是否在消耗脂肪呢？ 不会脂肪是人体的储备能源 人在饥饿时血糖会下降 消耗肝糖原

1 饿了不吃东西会消耗脂肪吗

通常会消耗体内的糖分来满足身体的消耗，如果继续不进食那么将会消耗蛋白质，最后才会开始消耗脂肪，通常你无法达到这个地步，所以饿了不吃东西是很难消耗脂肪的。

2 饿肚子首先会消耗什么

首先会消耗血液中的糖，当血糖不够时，肌糖原开始分解成葡萄糖继续供能，之后肝糖原开始转化为肌糖原再分解产生糖来供能。

3 运动后饿是在燃烧脂肪

运动通常会有后燃效应，运动结束后脂肪的消耗还会持续一段时间，当然这和饥饿感没有关系，饿的感觉并不会消耗脂肪。

4 节食可以减肥吗

节食不能减肥，节食减少了能量的摄入，我们的身体会调整基础代谢的值，将整体的能耗降低，从而导致收效甚微，并且还会反弹，所以节食不推荐使用。

减肥饿肚子的时候是在消耗肌肉。

很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。

当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。

扩展资料：

减肥时适合吃的食物：

1、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。

2、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动，促进排尿及减少便秘的发生，从而清除下体脂肪。

3、苹果

苹果富含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，也可以减少下身的水分积聚。

参考资料：

饿肚子就是在消耗脂肪？小心越减越肥-人民网