男人五十岁养生重要还是健身重要？

50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么？健身有哪些侧重点？怎样补充营养？如何做好更年期的防护　

平时多快走 闲时打太极 健身重点要偏　　

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从 健康 测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。　　

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。　　

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。　　

50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

　

消化代谢变慢 饮食应有忌口 吃得合理才 健康　

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。　　

对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。　　

男性和女性一样，也存在更年期综合征的问题，通常将其称为“亚 健康 综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等，男性更年期还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。　　　　

做一下心脑血管疾病的相关检查

50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等，造成这些疾病的因素，有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此，中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。　　

需要提示的是，不要忘记测眼压。

临床发现，2％的中年人可能患青光眼，前期常无症状，发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1～2次眼科检查（包括查眼压、眼底、视野），以确定有无青光眼。

其实这两件事并不冲突，这两者最终的目的都是让身体更康健， 养生 其实是保障健身的基础，同样健身运动可以发生活力，生命来自运动。所谓万丈高楼平地起，我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随着我们年龄在逐步地变大了，不能以追求更高更强来举行身体的磨炼。而应充实的适应自己的身体磨炼方式为主，磨炼与 养生 相联合的门路有序地磨炼我们的身体。

男人五十岁养生重要还是健身重要？其实这两件事并不冲突，最重要是这两者最重的目的都是让身体更 健康 ，反而 养生 还可以促进健身，让健身的效果更好， 养生 可以让人精力充沛，能量满满，那么在健身的时候身体的爆发力就会变的更强，耐力也会更好，关键是 养生 可以帮助缓解身体的疲劳。可以说， 养生 其实是保障健身的基础。不仅如此 养生 的方式也不仅仅局限在吃的方面，动也是 养生 的必修课之一，如果能将 养生 和健身融合那么也就意味着身体会更加的 健康 。

五十岁的男性身体的状态其实还是不错的，正式预防疾病，预防衰老的大好年纪，50岁严格意义上来说其实是中年人，虽然很多人认为50岁已经是老年人了，但实际上60岁的人才开始进入老年，所以对于50岁来说开始调整身体的状态， 养生 ，健身还是一个最佳的时机呢。良好的睡眠，均衡的饮食，多样的生活，加上每天唧唧的健身，身心都会变的更加 健康 。

健身主要指的是提升身体肌肉比例的运动，与有氧运动不同，强度更大，效果更好，建议健身每隔一天一次，每次不少于1小时。有氧运动每天一次，每次30-60分钟。并且 养生 不仅要注意平时的饮食搭配，还要注意季节的更替，随时做好应对的措施，比如春捂秋冻，控制饮食避免给肠胃增加负担，及时的增减衣物。每个季节都有适宜 养生 的食物，建议合理搭配。

健身重要。

养生 之说，虚无缥缈，其中种种说法，不科学和愚昧的占大多数，索性一概不信就是了。

中老年男人一定要注意健身，因此坚持锻炼对于任何年龄组的人都非常重要，对于中老年人，则更为重要。因为随着年龄的增长，患慢性病的风险逐渐升高，而锻炼是降低慢性病风险最有效的办法之一。

另外，锻炼对于心理和精神 健康 也很有益处，就拿老年痴呆来说，目前并没有治疗和预防老年痴呆的有效药物，而有氧锻炼是最有效的延缓甚至预防老年痴呆的办法。

现有的种种研究证据表明，老年人如果一直坚持锻炼的话，是能够延年益寿的。

对于中老年男人来说，患糖尿病、心脏病和很多癌症的风险都高于同年龄组的女性，因此健身对于这个年龄组的男人至关重要。

不要让 养生 等影响到自己的锻炼决心和意志，也不要让 养生 等耽误自己锻炼，一定要每天坚持至少30-60分钟锻炼，并且利用各种机会健身，不要误了这班 健康 之车。

让那些 养生 专家、 养生 大师，还有形形色色的 养生 理论见鬼去吧，从现在开始，认认真真地锻炼。

衰老与死亡，人类的终极课题，二三十岁的时候，还可以搁置问题不去想。人到五十，各种衰老迹象接踵而来。在我们日常生活中，五十岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，就有人疑问，男人到了五十岁，是 养生 重要还是健身重要？首先要区分开什么叫做 养生 和健身。

什么叫 养生 ？

养生 最开始是指道家通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 养生 的含义就是善 养生 机，养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。在现代意义的“ 养生 ”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。不单单指的是养身体，还包括养心、养性。并不是一些所谓的“ 养生 大师”、“ 养生 专家”所宣扬的一些 养生 的补品和不科学的方法。

（1）养身。 是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休 养生 息，恢复应有机能，这是 养生 的第一层面；

（2）养心。 是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，始终保持心情的平和，知足者常乐。通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

（3）养性。 是指知晓人的身体机能与天地万物相应，就可把握天地万物的变化规律并作用于身体，做到德行周备，感通天性、调节情性、回复善性，也能劝勉他人返朴归真、积极向善，使其长寿延年，实现 社会 和谐。

什么叫做健身？

健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心 健康 的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。坚持锻炼对于任何年龄组的人都非常重要，五十岁的男人则更为重要。因为随着年龄的增长，患慢性病的风险逐渐升高，而锻炼是降低慢性病风险最有效的办法之一。但是要注意方法，循序渐进，健身时注意安全，可以根据自身情况，适当进行训练，提升心肺功能，增强肌肉，促进新陈代谢。

结语

其实这两件事并不冲突，这两者最重的目的都是让身体更 健康 ， 养生 其实是保障健身的基础，同样健身运动可以产生活力，生命来自运动。所谓万丈高楼平地起，我们自己平时要有热爱运动的好习惯。随看我们年纪在慢慢地变大的，不能以追求更高更强来进行身体的锻炼。而应充分的适应自己的身体锻炼方式为主，锻炼与 养生 相结合的道路有序地锻炼我们的身体。

男人50岁，首先应该考虑健身，在此基础之上，再考虑 养生 的问题。健身的目标，最起码是“70岁时还具有30岁的体能”，延长男人的壮年期!

健身，是一种舶来文化，取其本意，有 健康 的含义、体型的要求，或身体素质的体现，这就涉及到肌肉和力量的问题，力量训练有助于肌肉的生长。而中国的养身文化里，欠缺对肌肉和力量的认识，更不用说近些年世界上才认识到的“肌肉减少症”的问题 ，而这正好对中老年 健康 有严重威胁。

力量训练是生命质量的保证，相比青壮年，中老年需要维持更高的训练量，蛋白质也要比之前摄入更多。肌肉流失是衰老的原因，也就是说，通过力量训练和蛋白质的摄入，减缓乃至停滞肌肉的流失。训练由腿开始，深蹲是个好动作。

健身之后讲 养生 ，看得见的就是头发的保养、视力的保护、牙齿的保护。

谢谢你的邀请：所谓高楼万丈平地起，我们自己平时要有热爱运动的好习惯。拥有不错的好身体也才能做我们想要做的事情，这就需要改善我们曾经的一些坏习惯！随看我们年纪在慢慢地变大的，同时我们运动的理念也应作出相应的改变，不能再以大重量来进行身体的锻炼。而应充分的适应自己的身体锻炼方式为主，锻炼与 养生 相结合的道路进行有序的锻炼我们的身体！才是我们所要求 养生 和锻炼根本，进一步改善五脏六肺的功能条件。管住我们自己的嘴和腿，少坐 少熬夜 多多的动起来！谢谢。

健身与 养生 不矛盾，健身都是什么？不就是为了更肌体 健康 一些。 养生 为了什么？也是让生命更长久一些。健身与 养生 不过去是东西方文化里面的不同说法而已。

养身和健身不对立，不矛盾。

健身是更好的养身。

不是一回事么

到了50岁左右，人体的免疫力和抵抗力都会下降，这个时候身体上的各种小毛病都会出来。所以在这个时候我们一定要坚持运动，通过运动就能够让细胞的活力增加，也能够让我们的免疫力增强，才会让我们的身体变得健康。

人到了五十岁左右，身上的各种小毛病就出来了，这是为什么呢？

这种情况是十分正常的，因为等到了50岁左右的时候，人体的免疫力和人体的机能都会下降，这个时候以前忽略的小毛病都会被发现。比如说以前腰酸背痛的小毛病，可能由于比较年轻就会被我们忽视，但是等到了年龄之后，腰酸背痛就会特别的明显让我们的身体特别的难受。所以我们不能等50岁的时候就开始健身，我们一定要在40岁左右的时候就开始健身，这样就能够让我们的身体处于一个比较好的状态，也能够让我们的身体素质特别的好，就能够在50岁的时候少生病。所以为了我们的身体健康，我们一定要养成一个好的生活习惯，要早起早睡，这样才能够让身体比较健康，才能够让小毛病不找上你。

在50岁的时候我们可以坚持锻炼，通过锻炼就能够让身体更加健康。

在50岁的时候我们也要坚持锻炼，这个时候锻炼就能够让我们的细胞充满活力，让我们的身体更加健康，也能够让我们的免疫力增强。如果你之前都没有锻炼过，在刚开始锻炼的时候也要从简单到容易，比如说刚开始的时候只需要慢步走，不需要快步跑。在漫步走之后就可以去快步跑了，这样就能够让身体有一个适应的过程，也能够让身体变得更加健康。所以我们一定要保护好自己的身体，要做好相应的保养措施，这样才能够让身体充满活力，才能够让我们的老年人生活变得更加美好。

加强对身体的运动，慢慢的提高运动的强度才能起到健身的效果。老年人是如何锻炼的？相同的50岁，身体状况和指标有很大的不同，适当的锻炼也是不一样的，无论身体素质好还是不好，但年纪已经到了老年，为了防止各种疾病和疼痛的到来，我们必须及早开始锻炼，才能取得更好的锻炼效果，使这些锻炼真正发挥作用，老年人锻炼时也要注意一定的方法和方法。

一步一步来，主要针对没有锻炼习惯的老朋友，如果想加强体育锻炼，不妨从比较温和的锻炼方式入手，如果觉得身体不好，心肺功能不成问题，那就选择快走这样的锻炼方式就很好，根据自己的情况，可以选择快走的速度，开始的时候稍微慢一点，走到微微气喘，依然是以正常的语速说话的程度就可以，通过自身的适应性，可以逐渐加快速度，提高运动强度。

持之以恒，无论是老少，如果你锻炼三天钓鱼，两天晒网，不能坚持或根本不坚持，这样的锻炼还不如不锻炼，肯定不能增强身体素质，提高身体的功能。例如，对于糖尿病或血糖异常的朋友，运动可有效改善胰岛素抵抗，提高血糖利用率，有助于控制血糖水平。

规避风险，年龄到50岁，身体必然会出现这样的问题，高血压、高脂血症、骨质疏松症等影响骨骼健康的老年性疾病，都是50岁老人中常见的疾病。通过坚持合理的运动训练，对血压、血脂、血糖等辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病的发生，但是，请注意，对于有相关疾病的朋友，在进行运动训练时，必须注意避免相关的健康风险。

50岁的女性可以做什么？定居芬兰的中国女子胡胡有着不一样的回答。她曾经在40岁时失业，然后依靠努力当上芬兰航空的空乘。40多岁的时候再次失业，胡胡没有灰心，而是把生活过得更加丰富多彩，健身、学习护理，高度自律。她在48岁时拿到了芬兰全国健美竞标赛的季军，而且当上了模特和演员。今年，50岁的胡胡再次通过了三家航空公司的招聘，重新获得最喜爱的空乘工作。她告诉扬子晚报紫牛新闻记者：“想要改变生活，就要靠自己的努力去争取，自己争取来的，才是最值得骄傲的！”

从小在北京长大

去芬兰留学后选择定居

中国女子胡胡今年50岁，已经在芬兰定居20多年。

她在北京长大，小时候一切都由父母安排，自己无忧无虑。1990年高考，胡胡没有考好，上了一个民办大学，之后在广州工作了几年，因为公司内部矛盾，就辞职回了北京。

父母在芬兰有一位朋友，问她想不想到芬兰留学。她没有多想，就在1996年4月去了芬兰，当时离她24岁生日还差5个月。

起初她住在朋友家，有次吃完饭，她在厨房里洗碗，朋友过来说不用洗了。“我以为她只是客气，还在继续洗。等到第三遍的时候，她就有点急了，过来说你不用洗了！后来我就记住了，芬兰人不会讲废话，一句话里没有多余的内容。”

胡胡在芬兰一所大学读国际贸易专业，1998年，大学需要实习，她去了一家芬兰的贸易公司，因为公司在中国有业务，她就回国工作了两年，同时写毕业论文，30岁时正式拿到大学毕业证。

那一段时间，胡胡在芬兰是个普通上班族，1999年认识了现在的老公，32岁生了女儿，休了一段时间的产假后，2007年重返职场，在互联网公司、销售公司都工作过，“在普通的公司里做着普通的事情，朝九晚五。”

胡胡和公司同事的合影

失业后应聘成芬兰空乘

每次飞航班都乐在其中

2013年，公司因为经营困难开始裁员，胡胡失业了。她想找新的工作，正好看到芬兰航空在找会说中文和英文的空乘，就投了简历。

在欧洲，招聘空乘对于年龄没什么太多要求，一般要求18岁以上，而年龄上限没有特别说明，因为以年龄设限是违法的。对于空乘的外形也没有严格要求，高矮胖瘦都有。

被裁员的当天下午，她去参加了芬兰航空的面试，顺利过关，之后是课程培训。培训一共六个星期，主要学习急救知识、危险处置、基本妆容和了解飞机性能等，课程虽然是用芬兰语上的，但是教材是英语的，学起来并不困难。

然而意外发生了，在一次急救演练中，胡胡不小心摔伤了腿，培训主管认为她无法完成后续培训，就跟她说不用来了，而胡胡听到这话，像被兜头浇了一盆冷水，因为当空乘是她的梦想。

老公鼓励她不要放弃，陪她去医院做检查。医生说她以后可以正常走路，她就找到培训主管，说了自己的愿望。

主管被胡胡打动了，带着医生再次给她做检查，确认没有大问题，之后她恢复了培训，完成了全部课程，在40岁那年如愿成为芬兰航空的一名中国空乘。入职一年后，她又转到挪威航空。

在培训时，胡胡出了意外

空乘是胡胡一生最喜爱的职业，工作期间遇到了许多让她记忆深刻的人和事，而且也塑造了全新的自己。每次飞行，她作为空乘要提前准备航班，在空中处理各种事情，非常考验即时反应能力。虽然工作比较累，但是每次飞行遇到不同的机组人员和乘客，甚至连机型都不一样，胡胡乐在其中。

航空业受到冲击被裁

学习护理丰富技能

新冠疫情开始后，航空业受到很大冲击，2020年4月，芬兰航空停飞，空乘人员全部被裁，胡胡又一次失业了。

胡胡不愿意在家里待着，她一边准备全国健美锦标赛的训练，一边想下一步该做什么。

芬兰对护理人员的需求很大，2020年6月，胡胡报名学习护理课，这门课程学制两年，其间需要完成4次实习。

胡胡起初在芬兰说英语，去航空公司工作的时候，因为培训全部用芬兰语，她才第一次把说芬兰语作为日常生活的一部分，从那以后她的芬兰语越来越好。学习护理的时候，因为护理对象基本上都是芬兰人，对芬兰语的要求更高，她下功夫学习芬兰语，反复练习和交流，很快突破了这个障碍。

护理人员每天面对病人，要学习给药、热饭、聊天、洗澡、换尿片、清理伤口等护理技术。胡胡投入全部精力学习，考试成绩全班最优，好几门课都是满分。

实习护理期间，胡胡接触到各个年龄段的老年痴呆患者和有吸毒酗酒背景的芬兰人，看到了以前在社会上不大能见到的群体，对芬兰社会有了更全面的认识，他们之中幸运的会住在家里接受家庭护理，不幸的就住在终极护理中心等待最后一天的来临。

现在的胡胡自信、优雅

这段经历让胡胡彻底感悟人生，“学会了珍惜所有，常怀感恩之心，远离牢骚抱怨和所有一切负能量！明白了人活一辈子只有健康最重要，其他都是过眼云烟！”

40岁时开始健身

高度自律带来美好身材

也就在40岁那年，胡胡的人生有了重大变化。以前她对什么都不太在乎，做事没有什么计划。

但到了40岁，好像一切都开始变了，“我开始有针对性地做事。”她开始健身，先是跑步，后来到健身房训练，身体状态很快就有了改变。空乘一般连续飞几天之后，可以休息三四天。飞行任务一结束，她就去健身房锻炼。

健身给胡胡带来很多快乐，她越来越自律，慢慢地要求也越来越高，还找了私教进行专门指导，按照教练的要求进行锻炼和安排饮食。她的精神状态越来越好，身体变得很轻盈，连续飞几天后也不容易累。

她身高176厘米，体重保持在56公斤。为了进一步挑战自己，她2019年报名参加芬兰全国健美锦标赛，按照教练的要求进行训练和控制饮食，练习走台步。

在期间，胡胡还读了两年的“服务创新与设计”在职研究生课程，2013年毕业。

2020年10月，健美锦标赛正式开始，胡胡是小组里年纪最大的选手。她本来对输赢并不太在乎，但当比赛结果出炉，胡胡竟然获得第三名，“作为唯一的中国人站在芬兰的健美舞台上，那一刻真的无法用言语来形容当时激动的心情！”

胡胡在健美锦标赛上获奖

她在拿到季军的那天说：“刻苦的训练、严谨的饮食给了我健美的身材和无比青春的活力，年龄根本无法影响我的体质和心情，每一天都元气满满开心快乐，即使遇到困难烦恼也可以轻易地化解掉，喜欢自己的生活，更喜欢48岁的自己。”

比赛结束后，胡胡开始接到模特的工作，拍摄广告，有时还在影视剧里客串角色。做了模特和演员后，胡胡感觉自己更加自信和美丽，心态更加稳定。

就在她过50岁生日的前一天，一个瑞典内衣品牌邀请她和其他4位女模特拍摄广告，而她是其中最年轻的，年纪最大的72岁。在拍摄中，胡胡最强烈的感受就是“成熟女性的力量和美可以在任何岁数中体现出来。”

收到航空公司面试邀请

50岁重拾热爱

胡胡最喜欢的工作还是空乘，随着航空业慢慢复苏，挪威航空在2021年11月给以前被裁员的芬兰空乘发出面试邀请，胡胡接到邮件时非常激动，然而她没有通过面试。“读完邮件后我整个人完全傻了，根本无法接受这个残酷的现实！之后几天时间人都是昏昏沉沉的。”

好在这时很多欧洲航空公司都在大张旗鼓准备第二年夏季的航班，胡胡被挪威航空拒绝之后，就开始用英语和芬兰语积极准备其他航空公司的面试。

经过一个多月的精心准备，她申请了汉莎旗下的欧洲之翼航空公司和芬兰本土的北欧地区航空公司的空乘职位，这两家公司立刻邀请她参加面试。

汉莎的培训非常严格，胡胡多次想过退出，但在老公的鼓励下还是坚持了下来，作为年龄最大的应聘者完成了培训，而不少20多岁的人都没能通过。

最后，胡胡顺利拿到这两家公司的空乘工作邀请。终于轮到自己来决定选择哪家航空公司了，经过慎重考虑，她去了欧洲之翼。

今年6月，胡胡又转成芬兰航空驻瑞典的空乘。

胡胡说空乘是自己最热爱的职业

现在从赫尔辛基到中国香港的航班开始增加了，香港航线的人手不够，就把斯德哥尔摩的一些空乘调过来飞香港。胡胡5日晚本来应该飞香港，但是当天公司运营通知说，因为公司内部原因，把她的任务暂时取消了。香港这个航班本来是胡胡期盼已久的，“疫情发生以来我一直没有回过国，最近一次去香港还是2019年。我在那里有家人和朋友，所以拿到航班任务之后特别开心，马上跟那边的家人联系，打算7日见面的，我把所有的礼物都买好了，结果快出发的时候，公司通知我航班任务取消了，当时感觉特别失落。”

收获网友关注很意外

未来要继续做喜欢的事

胡胡从2019年开始在自媒体记录生活，逐渐受到网友们的关注，最近几天更是上了热搜，她的励志经历感染了很多人。“很多朋友和家人联系我，说看到我的新闻了，所以我香港虽然没去成，但是又有了一个新的转机，我的心情非常复杂，觉得命运真是挺有意思的。”

胡胡说，她积极的生活态度可能跟中国的传统文化熏陶有关，不过更多是来自家庭，她母亲今年已经76岁了，还在工作，很喜欢自己做的事情。

胡胡50岁重返蓝天后，打算一直做到飞不动的那一天才退休，同时也会把护理专业读完，护理需要实习4次，她已经完成了3次，而且以后如果有合适的模特和演员的兼职工作，也会继续做。

胡胡在芬兰拍广告

胡胡说，她从来不会在意各种焦虑，“做了这么多事情之后，我发现人的能力其实是无限的，可以做很多有意思的事情。我真的无法形容我做自己喜欢事情时的感受，护理也好，健美健身也好，影视广告也好，包括我的空乘工作，我做每一件事情都很享受，没有任何抱怨。到最后就活得越来越真实，幸福感提高了。如果想要改变自己的生活，只能靠自己的努力去争取，只有靠自己努力争取来的才是最值得骄傲的！”

紫牛新闻记者｜宋世锋

编辑｜张冰晶

剪辑｜万惠娟

主编｜陈迪晨

视频来源：受访者提供

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