健身时，没蛋白粉能用什么代替？怎么吃？吃多少？

多吃高蛋白食品，比如蛋清，蛋黄最好不吃，因为蛋黄的胆固醇含量比较高、鸡肉鱼肉、豆制品、牛奶等等，坚决远离垃圾食品、甜食、碳酸类饮料，肥肉等等。

蛋清建议每天10个以上，实在吃不下去的话就少吃点，其他食品自己正常吃就可以。

煮熟的鸡蛋的鸡蛋清可以代替乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是健身后立刻冲水喝了好，鸡蛋清可以健身后10分钟吃，虽然效果没有乳清蛋白那么明显但是健康而且便宜，我健身6年从不吃增肌粉肌酸跟乳清蛋白，是药三分毒这些提炼出的东西里面都有添加剂跟防腐剂而且对肾脏及其的不好！

对于普通的健身爱好者来说，一般饮食正常的话是不需要吃蛋白粉的，因为再多摄入蛋白质也吸收不了了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。