牛奶可补充人体所需的营养，运动后喝对身体的帮助大不大？

睡眠不太好的健身爱好者晚上可以选择脱脂纯牛奶。可以快速补充人体因为运动流失的水分和营养…运动后1小时是蛋白质吸收的最好时期。运动时消耗掉一定水份，一些能量。这个时候血糖低，牛奶中的乳糖和半乳糖又特别好吸收。喝杯常温牛奶正好补充水份和升血糖，牛奶还有安神助睡眠的作用。推荐运动后喝牛奶！牛奶本来就是补钙的。一般情况下，喝牛奶肯定没坏处。尤其在锻炼后身体需要补充，喝牛奶肯定有好处的。不过黄喝牛奶还不够，多补充一些蛋白质会更好。

牛奶中含有蛋白质、以及少量脂肪、糖类、微量元素等等，运动后喝牛奶可以补充水份，蛋白质、糖类等，且运动后喝牛奶还会促进肌肉的增长。要注意的是，运动后牛奶的摄入量需要控制，牛奶中主要成分是蛋白质，加上少量的脂肪和微量元素，运动后喝牛奶可以迅速补充身体所需的蛋白质，蛋白质不会储存在身体内，多余无法吸收的蛋白质会随着大小便排出体外，更不会变成脂肪。

为了减肥而运动的话那么运动之前先吃一点食物补充体力，包子，干粮等，最好是香蕉或者适量的巧克力，补充体力，有很多的体力去运动，以免在剧烈运动过程中虚脱。1克脂肪的热量是9大卡，1克糖的热量是4大卡，很多人一听，就认为胖子就是脂肪吃多了，立马肉不能吃了，牛奶要喝脱脂的了。

所以在运动后喝一些牛奶，可以及时的补充人体所需营养。有利于身体健康，健身的人还要注意饮食营养搭配均衡，平时多吃一些牛肉，鸡肉，鸡蛋，蔬菜和水果，要少吃盐，油和脂肪含量高的食物。

晚上健身后可以喝牛奶。

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源—用更多的蛋白质作为燃料。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分，所以建议运动后喝些牛奶。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

扩展资料：

牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。

结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。

凤凰网-健身后如何饮食？喝牛奶来补充水分