喜欢健身的人到底多长时间才能看到效果？

街头健身

那么进行街头健身的话，多久可以看到训练效果呢？

这里特指男性，女性的话练街头健身会很困难。

具体时间要看动作，要看你具体的动作解锁周期，不同的动作一般花费的时间都不一样。

人体旗帜和双力臂，大概练2-4个月就可以解锁。

前后水平这两个动作，大概要练半年以上才可以稳定五六秒，后水平可能简单些。

我现在是练了快两年时间，刚好学会单手引体，俄挺的话估计还需要一段时间。

所以成为第一梯队的达人，花4个月时间，第二梯队的大佬，花半年时间。

想要成为最后一梯队的大神，那么要花至少两年时间。

这是参考了我本人，以及身边玩家得出来的一个平均数字。

那么街头健身有一个最大特色就是，看体重和身高。

如果你的体重足够轻，或者身高足够矮的话，那么你练街头健身的速度会比普通玩家更快。

相反，如果你体重大、身高很高，那么你练街头健身会比较困难一些。

我身高才175，体重才160斤，所以这算是一个比较中庸的天赋水准。

增肌身材

增肌以及身材来看，不同的人有不同的标准。

不像街头健身那样，你完成什么动作就是什么水平。

不过按照普遍的观念认为，男性增肌要比练街头健身花费的时间更长。

而女性的话，基本上没有什么增肌区间，所以花费时间不会很长。

那么接下来说一说男性和女性练出好身材，需要的时间。

女性，半年

女性练半年的身材水平，跟你练两三年的身材水平，差距不会很大。

因为女性睾酮太低了，只要男性的1/21，这个睾酮水平根本覆盖不了过多的肌肉量。

所以女孩子健身就是减脂塑形为主，减肥为主。

如果你减肥比较理想的话，同时搭配力量训练，大概花费半年时间，看上去身材就非常不错了。

不得不提的就是，女性健身审美，看的是曲线，而不是块头，所以要更加容易达成一些。

当然你如果追求很高、实力很猛、天赋异禀，当我没说。

男性，2年

事实上，你也看网上有一些人，半年时间练成了健身大佬。

看上去身材非常不错，但是这个人有两个问题，第一他之前练过，本身块头就足够。

第二就是他比例好，减脂瘦下来身材也就非常不错，头小肩宽腰细胯大。

但是普通人，尤其像我这种头比较大的人来说，大概练到现在，才看上去有点训练痕迹。

我在过去两年一直都在拍视频发文章，也就是最近才受到了认可。

像之前的评论就是，毫无训练痕迹、一看就没练过这种。

彭于晏那种身材就是系统健身两年该有的样子。

你要是随便练、不系统的话，你两年时间练不成彭于晏那个样子。

不管你是天赋极佳、或者说是训练足够刻苦，或者说是有名师带你。

你只要之前没练过，而且采取自然健身方式，那么街头健身练出效果至少一年打底、增肌身材至少两年起步。

怎样做普拉提减肥效果好

1搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

普拉提的好处

1减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

2提高肌肉质量

相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

3提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

通过依畅塑身衣来塑型，需要根据每个人不同的身高体重和体型情况来搭配款式和穿法，所以想到达到想要的效果，在坚持穿着依畅塑身衣的同时还需要专业的搭配和指导!

最重要的一点还是自己要坚持穿哦，不是说一穿立马就可以见效，这需要一个塑形的过程。慢慢得，塑形效果会显现出来。

那么穿多久才会有效果呢

①第一阶段:美形、修形期(1-3个月) ，也叫推脂改善期，外溢、流失脂肪被调拨归位。

②第二阶段:塑形、调整期(3-6个月) ，也叫引导稳定期，持续性的脂肪管理，使脂肪定向生长。

③第三阶段:定形、健形期(6-9个月)也叫稳固定形期，脂肪合理分布、定位生长，曲线重塑，呈现前凸后翘的完美身材。

依畅塑身衣不是药，不提倡速减的效果，健康的美丽才是稳定和持久的，所以坚持穿着会让你收获一个不一样的自己，充满自信和气质的自己。