想要在家即可轻松运动的健身器材,那方便实用、男女老少均可锻炼的健身车是首选。可作为新手如何挑选家用健身车呢?其中健身车的款式有立式和卧式之分,立式健身车适合日常锻炼,卧式健身车则更适合中老年人,此外,健身车的阻力调节方式、飞轮重量等因素也会影响健身车质量的好坏。下面,就来具体看看健身车选购攻略,即使是新手小白也能快速掌握哦。
健身车选购攻略健身车款式立式健身车:外观上与普通自行车类似,骑行时的身体活动范围比较自由,可以采取坐姿或站姿锻炼,可以自由调节运动强度,尤其适合用于日常锻炼。
卧式健身车:外观上多了背靠设计,给骑行者背部及腰部提供支撑,降低了背部及腰部的压力,尤其适合中老年人及康复期的人群。
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电磁控健身车:电磁控健身车是通过电力控制磁铁与飞轮的远近,来改变飞轮阻力大小,可调阻力更细微,可模拟上坡、越野、爬山等自然环境,更适合有一定锻炼基础的人使用。
自发电健身车:自发电健身车在飞轮内腔内置入发电机,运动时让动能转化为电能,从而实现电子屏显示,程序的设定等多种功能,无需连接电源即可使用,绿色环保,节省能源。不过价格偏贵,多在专业健身房和高档酒店使用。
磁控健身车电磁控健身车自发电健身车乔山健身车家用电磁控静音立式室内健身自行车¥68972个商家月销:2+店乔山健身旗舰店>>乔山旗舰店>>¥3999动感单车家用智能磁控静音运动健身器材健身车室内自行车脚踏车B3100S¥1819评论:5000+店舒华品牌旗舰店>>英派斯健身车静音家用磁控健身车健身器材减肥脚踏JC130¥3899月销:1+店英派斯旗舰店>>>>美国速尔顶级家用立式健身车B94商用¥12000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>乔山健身车家用电磁控静音立式室内健身自行车¥68972个商家月销:2+店乔山健身旗舰店>>乔山旗舰店>>¥3999岱宇商用立式健身车静音健身房专用脚踏车¥19410店健启运动专营店>>美国速尔自发电健身车B900健身房商用¥49800月销:1+店Sole速尔旗舰店>>岱宇商用立式健身车健身房专用静音器材¥16520店健启运动专营店>>更多健身车选购要点飞轮重量:飞轮是决定健身车质量好坏最为关键的部位,飞轮重量越大,平稳性、舒适性、健身效果越好,但飞轮重量也不宜过重,避免增加骑行难度,通常可选10-18公斤重的飞轮。
阻力档位:阻力越高,锻炼效果也好,可调阻力档位越多,越能找到适合自己的阻力大小,骑行锻炼效果更明显。其中电动磁控比普通的磁控健身车阻力调节档位更细致,更值得选择。
传动方式:传动皮带影响了健身车使用时的静音效果,同时皮带摩擦性能的优劣也影响到健身车使用的体验,其中使用多槽皮带的健身车传动更平稳,静音效果更佳,更适合家用健身车选择。
显示面板:面板上显示的数据可方便实时了解运动状态,一般包括有运动时的时间、速度、距离、消耗的能量和心率,方便及时调整运动状况,给你的运动提供了极大便利。
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很多人越来越注重健身,但是很多新手不知道健身器材该如何训练,以下是一些健身器材使用方法,希望对大家能够有一定的指导作用。
一、肩部推举训练器
使用方法:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒,缓慢还原。
二、跑步机
使用方法:左扶手可以调节坡度扬升,右扶手可以调节跑步速度,两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度,右边数字调节速度,表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮,在跑步速度过快可能出现危险时按下,即可紧急制动。
三、动感单车
使用方法:在热身运动后,调节好座位高度、骑行阻力,身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。注意补充水分,以及做完运动后的饮食调节。动感单车要求有较强的腿部力量,初学者可以先用健身车替代。
四、健身车
使用方法:在热身运动后,调节好座位高度、骑行阻力,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏
五、蝴蝶夹胸训练器
使用方法:展开你的肘部,要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸(可辅助),主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤,缓慢还原动作。
六、高拉训练器
使用方法:固定好大腿,握牢手柄,拉倒肩胛骨,集中力量到胸部,缓慢还原,屁股不要升起来。
七、大飞鸟训练器
使用方法:配重块重量的选择,取决于你锻炼的目标,如果你要增加肌肉,就要不断地增加重量,不断地挑战你的极限。如果你要减肥,就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了,最重要是要让自己流汗。
在进行锻炼时,要对滑轮的高度进行调节,调整到适合自己锻炼的高度
摘要:健身车是健身房内所有健身器材中最安全、最温和的健身设备,也是各类健身房必备器材。在健身房中我们一般看到的健身车是立式健身车,有点像我们常用的自行车,使用方法也差不多。下面小编就来为大家讲解下立式健身车怎么用?直立式健身车和卧式健身车的区别是什么吧!直立式健身车立式健身车怎么用直立式健身车和卧式健身车的区别
直立式健身车又称立式脚踏车、立式健身车。直立式健身车是有氧运动健身器材中最重要的健身器材之一。
立式健身车主要锻炼臀部,大腿,小腿。正确使用立式健身车,可以使臀部、腿部塑形,更健美,增加血液中的氧容量,精神更轻松。
立式健身车怎么用
首先,做热身运动,压腿,扭腰,活动胳膊。
调整好健身车阻力,双手扶住把手,脚蹬要踩稳,肩部放松,开始要慢速骑行,循序渐进,5分钟之后快速骑行,快速骑行15分钟之后,减慢速骑行10分钟,结束后要做放松运动。
具体的锻炼强度根据个人身体素质,量力而行。
立式健身车使用注意事项
第一、自行车的车座不宜过高,使用前应调整车座的高度和角度,如车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。
第二、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。
第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。
第四、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。
第五、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
直立式健身车和卧式健身车的区别
立式健身车:
从市场上来看,立式健身车总体比例大于卧式健身车,纵观品牌之间,只有像爱康这类国际品牌才有资格研发卧式健身车,大多数厂商只有立式健身车。想必其中原因也不难理解,就是整体的设计立式健身车更为经济。
健身车主要是为咱们提供日常健身骑行需求的,咱们还是从功能上讲一讲立式健身车与卧式健身车具体的区别,立式健身车与咱们传统的自行车没有太大区别,上身直立,坐在座椅上,腿部进行圆周运动,手扶车把,通过面板进行相应的调节,达到健身骑行的目的。总体来说,立式健身车是一个中规中矩的健身器材,适应性强,无论男女老少都可以骑行,强度方面可随意增减,人群方面无论是减肥人群还是喜爱运动或是保持身体健康的朋友都是可以通过立式健身车来达到相应的健身目的。
卧式健身车:
从外观上来看似乎只是多了一个靠背设计,其他好像完全一样,其实不然。咱们先看一看这个靠背的设计理念,如果经常骑行的朋友会有这种感觉,由于长时间直立骑行,背部、肩部及手臂都会感到酸痛,长时间保持同一姿势肯定会造成疲劳感,对于正常人来讲看似无关紧要,但是如果骑行人群是中老年人或是身体不适的人群来讲,长时间骑行造成的酸痛感变有点吃不消了。其实这个靠背就是为了给骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑,降低了背部及腰部的压力,特别适用于中老年人或是康复期的人群,这就是卧式健身车最主要的功能。
其次在训练效果上立式健身车与卧式健身车也有这很大的区别,骑过这两种健身车的朋友不难发现,立式健身车的发力呢基本是于上身成一条直线并垂直于地面的,说白了就是向下蹬的感觉,对腿部的肌肉锻炼是很全面的,然而卧式健身车呢,主要是靠在靠背上向前进行蹬踏,这一点角度的变化带来的训练效果就是千差万别了,卧式健身车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的,如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话,卧式健身车是你的最佳选择。
立式健身车与卧式健身车最主要的区别可以分为两点,
第一:就是靠背的设计可以给骑行者的背部及腰部提供良好的支撑,保证了其正常的受力,特别适用于中老年人或是处于康复期的人群;
第二:就是对于腿部肌肉的塑造方面,立式健身车是一种非常全面的骑行方式,而卧式健身车针对大腿后部及臀部的线条塑造更为优秀。
健身车的运动原理
健身车通过脚踏轴承带动惯性轮,模拟出骑自行车的感觉,由于是在室内固定位置锻炼,从而避免了在室外运动因天气、环境等不利因素对运动者的身体影响,降低发生运动伤害的可能性,更让很多不会骑车的朋友体验到此项运动的乐趣。
健身车通过集成的电子设备及控制系统还可以方便地记录运动者运动距离、耗费的时间、消耗的热量等运动数据,心率测试功能可以显示出运动者当前的心率,更加科学、安全的进行锻炼。
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常用健身器械的功能介绍
动感单车
动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
健身车
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。
从健身车的阻力调节方式看,当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控),较高阶的电磁控健身车,更加智能环保的自发电健身车。
划船器
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
划船器模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状,同时大大提高腰痛肌群的'生理流活性。
跑步机
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备,主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。
椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机,它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,他的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿步和臀部,是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械。
1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著。
磁控健身车使用方法
健身房里面的健身器材种类非常多,仅仅有氧健身器材就有几十种不止,其中有一样有氧健身器材-磁控健身车,比较受大家欢迎。相比于动感单车的动感,富有激情,磁控健身车使用起来更为平顺,更为适合大多数健身者使用。下面我将为大家带来关于磁控健身车使用方法,希望对广大健身爱好者提供帮助!
何为磁控健身车
健身房磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近,通过人力旋钮拉线方式,调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的'要求。通过调节两磁石距离的远近来调节,避免摩擦调阻所带来的损耗,提高磁控健身车的使用寿命,同时可以使阻力更加均匀。
磁控健身车的优势
与健身房普通健身车相比,磁控健身车磨损小,用力均匀,比较耐用,目前,健身房磁控健身车已经成为热门健身器材之一。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力,从而达到调节运动强度的目的。
磁控健身车动作要领:
不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤。
无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或过前
套好脚套,收紧
双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲
运动时穿宽松裤和短袖T恤
磁控健身车的作用
1、 健身房磁控健身车一般配有显示面板,显示时间、速度、距离、热量、心率,还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序,不同程序可以起到不同的健身效果。
2、 许多女性也借助于健身房磁控健身车达到健身减肥的目的
3、 由于人们在骑磁控健身车的时候下肢围绕转轴做圆周运动,运动强度中等,以下肢运动为体现,因此,磁控健身车也是女性美腿健身器材。
4、 还可锻炼心肺功能,提高体能。
磁控健身车使用方便,不论是减肥还是提高心肺功能,都有着非常好的效用。而且科技的进补,现在的磁控健身车一般都带有内置程序,可以轻松选择适合自己的训练程序,方便快捷!
;充分估计现状,首先,要清楚自己的现状,诸如现在已拥有什么样的健身器材;这些器材是否能满足的需要,是否已经破旧,是否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足需要,想增加什么样的器材?它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的?
那么如何来选购健身车呢,我们从健身车的种类先来认识下:
1、刹车片磨擦式:通过调节刹车片与旋转飞轮的松紧度调节骑行力度。
2、手动磁控阻力控制式:能过手动调节阻力旋钮,通过钢缆拉动磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度;磁控组与旋转飞轮距离越近,阻力越大,反之,距离越远,阻力越小;阻力级别一般分为8档。
3、电动磁控阻力控制式(外接电源):接入电源,通过电子表操控马达,马达控制磁控组与旋转飞轮的距离调节骑行力度;磁控组与旋转飞轮距离越近,阻力越大,反之,距离越远,阻力越小;阻力级别一般分为14~~25档之间;适宜选择最佳的运动难度级别。
4、电动磁铁阻力控制式(自发电):健身车内有自发电系统,通过骑行运动,产生电压,电压用来改弯电磁铁的电流大小来控制阻力大小;阻力级别一般分为14~~25档之间。
健身车选购时几个主要部位的注意点:
1、电子表内有模式训练程序和心率控制程序;电子表应该可提供时间、距离、转速、时速、卡路里、心率(EKG式与心率带式)、瓦特值、心跳回复率等参数,视窗显示分为LCD/液晶、LED/发光二极管、TFT/液晶三种显示模式。
2、阻力方式分为刹车片磨擦式、手动磁控阻力控制式、电动磁控阻力控制式(外接电源)以及电动磁控阻力控制式(自发电)四种模式。
3、阻力系统要注意看飞轮直径及重量,惰轮的设计稳定性,皮带的顺畅度;大飞轮稳定性设计将带来极佳的运动感、舒适感。
4、UFIT技术是机台含有符合人体工学的设计,具有极佳的运动舒适度;如:车子的座位含有高低、前后调节;扶手含有角度调节等。
5、脚踏总成包括的轴承、曲柄和脚踏,购买时一定要注意轴承的级别,关注曲柄和脚踏的寿命;高级别材料将带领运动者长期使用性能保持良好的机台,后顾无忧。
使用健身自行车锻炼方法和注意的事项:
(一)锻炼前应做好准备活动,特别要充分活动上,下肢。锻炼结束,放松活动必不可少。
(二)避免饱餐或空腹时锻炼,一般在饭后2~4小时内锻炼为宜。锻炼前2小时内禁止吸烟、饮酒。
(三)调节好座位及扶手的高度,以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损。
(四)使用健身自行车时,如无经验者,应先练习以适应器械锻炼。
(五)使用器械锻炼应掌握正确的姿势,动作要有节奏,用力得当,否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响。
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