普通大众进入健身房,每天坚持跑步机+3小时,是否需要在正常膳食基础上补充蛋？

以下是需要考虑的一些因素：

1 需要根据个人身体情况和健身目标来制定饮食计划，不同人的需求是不同的。更加注重蛋白质的健身人士可能需要通过补充蛋白粉达到更好的健身效果。

2 每天三小时的跑步机运动量是非常大的，需要适当的补充营养物质。

3 建议在正常饮食基础上再根据需要添加蛋白粉或其他运动营养品，注意不能超量。

总之，建议咨询专业的健身教练或者营养师，制定适合自己的饮食和运动计划。

健身时由于大量的汗液排出造成人体的能量消耗，建议健身后补充一定量的维生素，例如香蕉，番茄等等，水是一定要喝的，但是不能大口大口的喝水，那样会给胃带来负担，建议慢慢饮水，而且不要喝冰水，如果健身量不是很大建议不要喝运动饮料，普通矿泉水就可以了，反之运动量消耗很大可以喝一些功能性饮料，待到半小时至1小时后，进行一定的蛋白补充来缓解身上的酸痛感，酸奶是不错的选择，如果是晚上锻炼完，可以选择低脂牛奶，这样对睡眠也非常有好处。希望可以帮助你，如果你还有什么健身方面的问题可以给我直接留言。

取决于你运动的目的性．如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天３０分钟到６０分钟足够了．如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了．要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼．会有专业的教练对您进行培训

对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：

　　水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。

　　碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。

　　多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。