上班族健身方略

上班族健身方略

　上班族健身方略，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白上班族健身方略，就快快动起来吧！

上班族健身方略1

　 家庭健身法

　 仰卧起坐

　检测腹部肌肉的牵拉力是1分钟里你能做多少个仰卧起坐。腹部肌肉强健可以避免脊柱疼痛并保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臂部30—45厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿（或一个人按住另一个人的双脚），上身平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟内连续重复完成。

　 俯卧撑

　做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10以上儿童：双膝着地，小腿跷起，头至膝保持平直，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样连续不断地做，记下1分钟内撑起的次数；男子和10以上的儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。

　 平坐前伸

　这套动作可锻炼脊椎、腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊柱基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，足跟相距12厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意：膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。

　 3分钟踏墙

　此项运动主要是锻炼心脏对持续活动的反应。一个强健的、高效率的`心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的持续作用，它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替做24次，平均2—3秒完成一次。

　 办公室里的有氧操

　1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

　2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

　3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

　4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。

　5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

　6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

上班族健身方略2

　 利用楼梯锻炼

　上下楼比在平地上行走要消耗更多的能量。下楼梯所消耗的能量大约是上楼梯所耗能量的1／3，但下楼梯却更有乐趣，也更容易。

　在办公楼、公寓、车站等地到处都有楼梯，可以充分利用。对于腿部力量较强的男性，也可以一步跨越两个阶梯，这样其运动效果会更好。

　但是在下楼梯时最好是一阶一阶地下，否则容易失去平衡而摔倒。

　上楼梯时，前面的脚应先是拇指着梯，而后面的脚则用拇指用力蹬离地面，推动重心的前移。即使在下雨天，楼梯也不受天气的影响，非常方便、实用。

　在公司或公寓，很多人都习惯乘坐电梯。而实际上坐电梯和步行上下楼所需要的时间差不多。如果只有5—10层楼，不妨直接步行上下楼。如果20—30层的高楼，则可先乘一段电梯，再留几层步行上去，这也不失为一种有效的健身方法。

　 看电视做操

　1、练习

　盘坐于地板上，双臂水平放置，然后双臂成弧形上举至头顶。反复练习十次左右。这样可使双臂更苗条。

　2、练习

　双手合拢平放于胸前，然后双手相互用力推，练习五次左右。这有助于胸肌的锻炼。

　3、练习

　以一肘撑地侧卧在地面上，另一只手放在腹前。

　然后单腿伸直用力向上抬起。每条腿练习二十次。这样，可以使大腿更苗条。

　4、在椅上的练习

　①坐在椅子上，双腿并拢，脚跟上抬，反复练习有助于增加小腿、脚踝和肌肉弹性。

　②坐在椅子上，双手抓牢椅背，腿伸直并抬高，持续约十秒钟后放下。反复练习十五次，有益于锻炼大腿的肌肉。

　 浴室里的减肥练习

　洗澡不仅可以使人神清气爽，而且能增强减肥效果，若能再补充一些练习，则效果更佳。

　洗澡的益处：洗澡时，血液循环加速，输送到全身各部位的氧气量增加，新陈代谢加快，因而加速了体内脂肪的燃烧，所以特别有益于胸部健美减肥。如果能全身浸泡在温水里，心情舒畅地做些简单练习，减肥效果就会更加明显。

　跪坐在浴池中，双手交握，用力外拉，反复练习五至十次。这样有利于双臂的减肥。

　在浴池中，腹部用力，双腿上抬，持续约十秒钟后放下，反复练习五至十次。

　坐在浴池中，双腿弯曲成直角，单腿向上抬起，稍停后放下，双腿交替进行练习。最后，用双手按摩两腿（从足尖到大腿根部），以消除疲劳感。这样做有益于腹部与双腿的减肥。

　坐在浴池中，上身做左右转身运动，反复练习十至二十次，有助于腰部减肥。

　 乘火车、公交车时可选择站立

　乘公交车或火车时，先别急着找座位坐，现代人的运动太少，你应该利用这个机会，强迫自己站着锻炼腿部肌肉。

　特别是在乘公交车时，经常急刹车，这对锻炼腿、腰部肌肉十分有效。不过，出于安全的考虑，应抓住车上的吊环（吊绳）。

　人体的肌肉大约有7成都集中在腿部，腿部静脉瓣可以帮助血液回流到心脏，而腿部肌肉则是促进静脉瓣发挥其作用的主要因素。因此，腿部肌肉得不到应有的锻炼，血液回流不全、心脏负担就会更重，最后导致循环不良。

　火车、公交车在起动、刹车时会使我们失去平衡，而这时我们就会充分调节相应的肌肉来保持平衡、不致摔倒，这本身就是一项十分有益的锻炼方式，也是养成正确步态的基础。

办公室健身法六招

　办公室健身法六招，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白办公室健身法六招，就快快动起来吧！

办公室健身法六招1

　 1、伏案工作时

　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　 2、复印文件时

　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

　 3、尽量少乘电梯

　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

　 4、午餐休息时间

　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

　 5、做下蹲运动

　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

　 6、喝茶或咖啡时

　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

办公室健身法六招2

　 热门办公室健身项目

　 1、办公室飞镖

　如果办公室空间本来就很局促，那就选择练飞镖吧。美国眼科专家研究发现，长时间盯准目标进行训练，如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此，在日常生活中增加一些“远视调节”，可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳，并调节视力。

　中午休息时间，在墙壁上挂上飞镖盘和同事较量一下谁“飞”得准吧。当然，你也要有专业知识，才能让玩飞镖变得更健康。首先，不能选择太轻的飞镖。如果镖身很轻，就要用较大力气投，易使肌肉拉伤。第二，姿势要正确。正确的投镖方式要掌握以下几点，前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用“身体的扭转力来保持稳定”。第三，不要训练过度。虽然玩飞镖消耗体力不大，但也不适合玩很久，半个小时左右最好，正好适合午休时间。

　 2、桌上足球

　如果你们办公室可以腾出来一个桌子的空间，那么就可以把足球运动搬进办公室了。足球运动让人兴奋不已，桌上足球也一样，几分钟就能帮你提神。

　 3、桌上足球(Table football)在美国称之为foosball。

　桌上足球运动由于节奏很快，能够考验参与者的灵活反应能力和手脑的协调能力，对于职业白领，时刻保持头脑灵活十分重要。看似只能活动手腕的'桌上足球，其实它可以让你活动背部、腰部、腿部多个部位。只要掌握简单的技巧，就可以激战一场。

　 4、室内高尔夫大平米健身区

　如果办公室的空间足够大，那就把高尔夫也搬进办公室吧。因为高尔夫运动将健身和社交融为一体，所以它是很多职场人的爱好。锻炼身体的同时，又能结交很多职场朋友，但是并不是每个人都能掌握高尔夫的技巧。要想打好高尔夫，不练习怎么行，把高尔夫球场搬进办公室，你的球技肯定能越来越好。

　虽然，高尔夫因为和大自然的接近而健康无比，但是这并不代表，我们把高尔夫搬进办公室就不健康了。但是一些健康细节需要注意，虽然只是休息时间挥几杆，但是也别忘了打球前的热身运动。接着就是放松你的握杆压力，因为把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。每个动作都要做到位，这样舒展开背部，第二天才不会腰酸背疼。

摘要：职场人士缺乏运动，身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢？长期保持坐姿，腰部是不是已经长出小赘肉，鼓起将军肚了呢？有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧？其实在办公室也是可以运动锻炼的，利用身边有限的物件，减少一些职业病的出现。那么，办公室上班族如何健身锻炼？办公室锻炼身体的方法都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。办公室锻炼身体的方法

每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

耸肩

长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

站起来

长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

办公室锻炼动作

练骨骼

用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

练腹肌

握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

练腰椎

休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

　为了确保事情或工作安全顺利进行，时常需要预先制定方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。方案要怎么制定呢？下面是我收集整理的超市员工春季娱乐健身活动方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

　 一、活动目的：

　为活跃员工业余生活，增加企业活力，展现员工健康向上的精神风貌和团队意识，特组织本次职工娱乐活动，使员工身心得到放松，更为积极的参与工作。本次职工娱乐活动为体现团队精神、集体荣誉感，各项活动都以部门为单位组织参赛。

　 二、活动领导小组：

　组长：xx部落成员：

　 三、活动内容：

　（一）、乒乓球比赛（男、女两组）：

　1、时间：4月26日——27日早上6：45——8：30

　2、地点：三楼员工活动室

　3、项目组织人：

　4、比赛方式：每局11分，预赛三局两胜制，1/4决赛以后五局三胜制。

　5、部门限定人数男女各4人。

　（二）、象棋比赛（男女同组）

　1、时间：4月26日，14：00——17：30

　2、地点：三楼大会议室

　3、项目组织人：

　4、抽签淘汰赛，三局两胜制

　5、部门限定人数男女各4人

　（三）、跳棋比赛（男女同组）

　1、时间：4月26日，14：00——17：00

　2、地点：职工食堂

　3、项目组织人：

　4、抽签淘汰赛，三局两胜制

　5、部门限定人数男女各5人

　（四）、跳绳比赛：

　1、时间：4月27日早上7：00——7：45

　2、地点：后院

　3、项目组织人：

　4、比赛方式：由各部门推选参赛人数名，初定每部门5人；以一分钟跳得最多者为胜利。

　（五）、拔河比赛（6男5女组一队）一队：二队：三队：四队：

　1、时间：4月29日14：30

　2、地点：后院

　3、项目组织人：

　 四、奖项设置：

　1、各项比赛个人奖励取前三名

　2、（一）、（二）、（三、（四）、项比赛前十名记分第一名10分、第二名9分依次类推第十名1分，最后各参赛选手以部门为单位记总分，评出团体奖

　3、部门参赛人数不足规定人数者可依据实际情况报参加人数也可以作出弃权。

　 五、费用支出(略)：

　 六、注意事项：

　1、要注意安全，做好防护措施。

　2、各部门安排好班次，不能影响正常工作。

　3、各部门要组织好自己拉拉队的秩序。

　4、部门报名人数超出最高限额人数时可自行组织选拔赛。

　 七、其它：

　各部门请将各参赛项目的报名名单于4月22日前报办公室。办公室负责后勤保障工作，准备比赛道具等。

2021健身活动方案

　为确保活动顺利开展，往往需要预先制定好活动方案，一份好的活动方案一定会注重受众的参与性及互动性。那要怎么制定科学的活动方案呢？以下是我整理的2021健身活动方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

健身活动方案1

　为进一步满足广大教工的业余爱好和精神文化生活的需要，活跃和丰富教工的业余文体活动，增强团队的战斗力和凝聚力，使我校工会的群众文体活动工作能够正常、有序地开展起来，特制订本活动方案，希望广大教师积极参与活动，踊跃参加锻炼。

　一、活动内容：

　健身跑（走）、乒乓球、篮球、羽毛球。

　二、活动安排：

　（一）健身跑（走）

　广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步（或快走）是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步（快走）30分钟，对人的身体健康大有益处。学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑（走）锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟（教师例会停止活动），大课间跑操都是跑步（走）锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。

　（二）乒乓球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课（3：30—5：00），健身房：周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。

　（三）篮球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：每周二作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）、如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。

　（四）羽毛球

　1．活动方式：自行参加，每周适量活动；活动方式灵活，训练、比赛皆可；必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

　2．活动时间：每周四作业整理课（3：30—5：00），每周二、四、五、六晚上（6：00——8：00）。

　三、活动要求

　1、活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。

　2、活动时必须注意安全，注意做好准备活动。

　3、各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。

　4、各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。

　5、每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。

　6、要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。

　7、为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上（6：00——8：00），也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。

　在紧张繁忙的工作之余合理安排时间参加适量的文化体育娱乐活动，有利于增强身体健康，有利于减轻或缓解心理压力，有利于丰富业余生活，希望广大教师要从长远出发，坚持做到“每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子”。

健身活动方案2

　为隆重庆祝20xx年“五一”国际劳动节，深入贯彻落实全民健身上升为国家战略的重大决策，丰富广大干部群众的文体生活，提高身体素质，加强交流，增进友谊，特举办xx县20xx年庆“五一”全民健身活动，现将有关事项通知如下：

　一、比赛项目：

　气排球、拔河、羽毛球、乒乓球4个项目

　二、比赛时间：

　20xx年4月26—28日

　三、比赛地点：

　①气排球比赛地点：县三中体育馆

　②拔河比赛地点：县全民健身服务中心（原体育局）

　③羽毛球比赛地点：县全民健身服务中心羽毛球馆

　④乒乓球比赛地点：县乒乓球俱乐部

　四、报名要求：

　1、气排球、拔河以企事业单位、学校、乡镇为单位组队，报名时须交一寸相片，拔河设男、女队，每队为12人，其中领队和教练各1人，上场队员为10人；气排球每队为12人，其中领队和教练各1人，上场队员为5人，其中必须有1名女子队员，领队和教练均可上场。

　2、羽毛球、乒乓球2个项目为个人报名参赛项目，其中羽毛球和乒乓球双打为自由组合。

　3、所有比赛项目不收报名费。

　五、录取名次及奖励

　（一）气排球：视报名情况而定，取前八名（录取名次视报名情况而定，最多取前八名），优秀组织奖2名，颁发奖金和荣誉证书。

　（二）拔河：男队、女队各取前8名（录取名次视报名情况而定，最多取前八名），优秀组织奖男女队各2名，颁发奖金和荣誉证书。

　（三）羽毛球、乒乓球：

　1、成人组：设男单、女单、男双、女双、混双五个项目，各取前三名，颁发奖金和荣誉证书。

　2、青少年组（xx岁以下）：设男单、女单2个项目，各取前三名，颁发奖金和荣誉证书。

　六、报名时间及地点

　报名时间：4月11日—22日

　气排球、拔河报名地点：县全民健身服务中心（原体育局）

　气排球报名联系人：

健身活动方案3

　一、活动目的：

　为活跃员工业余生活，增加企业活力，展现员工健康向上的精神风貌和团队意识，特组织本次职工娱乐活动，使员工身心得到放松，更为积极的参与工作。

　本次职工娱乐活动为体现团队精神、集体荣誉感，各项活动都以部门为单位组织参赛。

　二、活动领导小组：

　组长：

　成员：

　二、活动内容：

　（一）、乒乓球比赛（男、女两组）：

　1、时间：4月26日——27日早上6：45——8：30

　2、地点：三楼员工活动室

　3、项目组织人：

　4、比赛方式：每局11分，预赛三局两胜制，1/4决赛以后五局三胜制。

　5、部门限定人数男女各4人。

　（二）、象棋比赛（男女同组）

　1、时间：4月26日，14：00——17：30

　2、地点：三楼大会议室

　3、项目组织人：

　4、抽签淘汰赛，三局两胜制

　5、部门限定人数男女各4人

　（三）、跳棋比赛（男女同组）

　1、时间：4月26日，14：00——17：00

　2、地点：职工食堂

　3、项目组织人：

　4、抽签淘汰赛，三局两胜制

　5、部门限定人数男女各5人

　（四）、跳绳比赛：

　1、时间：4月27日早上7：00——7：45

　2、地点：后院

　3、项目组织人：

　4、比赛方式：由各部门推选参赛人数名，初定每部门5人；以一分钟跳得最多者为胜利。

　（五）、拔河比赛（6男5女组一队）

　一队：

　二队：

　三队：

　四队：

　1、时间：4月29日14：30

　2、地点：后院

　3、项目组织人：

　三、奖项设置：

　1、各项比赛个人奖励取前三名

　2、（一）、（二）、（三、（四）、项比赛前十名记分第一名10分、第二名9分依次类推第十名1分，最后各参赛选手以部门为单位记总分，评出团体奖

　3、部门参赛人数不足规定人数者可依据实际情况报参加人数也可以作出弃权。

　四、费用支出（略）：

　五、注意事项：

　1、要注意安全，做好防护措施。

　2、各部门安排好班次，不能影响正常工作。

　3、各部门要组织好自己拉拉队的秩序。

　4、部门报名人数超出最高限额人数时可自行组织选拔赛。

　六、其它：

　各部门请将各参赛项目的报名名单于4月22日前报办公室。办公室负责后勤保障工作，准备比赛道具等；