减肥中断了会反弹吗 运动减肥要多久才有效果

　减肥真的不能中断，适度节食加适当运动，确实可以达到减肥的效果，但过度节食在中断节食后容易出现体重反弹的情况。那么减肥中断了会反弹吗？运动减肥要多久才有效果？下面我带来介绍。

减肥中断了会反弹吗

　减肥是一个漫长的过程，需要长时间坚持，如果中途放弃就可能会造成体重反弹。正常情况下，健康的减肥方式就是经过饮食控制和进行体育锻炼来消耗体内多余的脂肪，因此实现减肥瘦身的目的。在实际执行的过程中，部分群体运动减肥一段时间后可能会难以坚持。相关的科学研究表明，如果突然停止运动减肥可能会影响之前的减肥效果，使得体重在短期内表现出反弹的情况。

　为了防止表现出体重反弹的情况，健身者不宜完全停止运动，可以尝试每周至少运动一到两次，平时也可以利用零碎时间进行简单的锻炼。

　减肥过程中断碳水有2大问题：

　1、碳水是人的主要能量来源，不吃碳水会饥饿。一方面，饥饿会削弱人减肥的意志力，增加减肥失败的可能。另一方面，过度饥饿可能会导致饥饿性的闭经、内分泌紊乱、记忆力下降、脱发等。

　2、有本事就一辈子断碳水，否则一旦恢复碳水，体重会很快反弹。所以断碳水对长期控制身材没有意义，只能是短期行为。大家减都减了，还是力求做好吧。

运动减肥要多久才有效果

　运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

　在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

　一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

　人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

　运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。

　　

坚持健身需要至少一个月时间会有效果，具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。

求美者的个人体质比较好，生活习惯也比较良好，一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反，坚持运动见效的时间会相对延长，可能需要两个月时间。

在保持上应该注意的是

1每天坚持一小时瑜伽（最好是在晚上做，做完后不要立刻休息，应在屋里或室外走走再睡觉）

2饮食方面建议一天吃三顿，但必须得是两顿的饭量，如 早上可以吃个面包喝一杯牛奶或吃煮鸡蛋和牛奶 尽量不吃煎鸡蛋；中午则是吃饱就好（指吃饱为八成饱或八成半饱）；晚上则是吃五成饱。

在暑假里瘦很容易反弹 一不留神吃一个星期就会长个2斤或3斤 减肥很辛苦，但贵在于坚持。

个人意见 如果你还只是个中学生或高中生 就不要见啦 毕竟女大十八变现在还都是在发育时期；但如果你是个已满十八岁的年轻人则可以放心采取此方案 还有什么问题都可以问我 O(∩_∩)O 减肥靠自觉呦！ 如果觉得合理记得采纳我哦···

跑步是最好的，养成习惯以后不仅不会反弹，还能减少心血管疾病发病率

跑步推荐长跑，并且强烈建议不要用跑步机，距离5km以上，刚开始可以短点，时间控制在40分钟以上，速度慢点不会很累

皮肤松弛的话，运动前后做做拉伸，形态会变好，运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸