在减脂期，一周做几次有氧比较好？

在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对减脂就越有帮助。

但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。

因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实，有更好的运动方式可以帮助你减脂，不仅用时短、效率也高。

HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动，但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多，甚至高于前者。

并且HIIT的运动模式（高强度、间歇性、短时间）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高，基础代谢则越高。基础代谢越高，减肥的速度则更快。

但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动，因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动，建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高，则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。

在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。

减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。

本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。

过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

减脂，减重是需要过程的

减脂需要有氧运动和无氧运动相结合！

每周至少3次

运动必须多样化

每次时常必须保持在45分钟以上

坚持会更有效

运动的同时还要注意饮食结构的改变

饮食遵循三原则“少油，少盐，少糖”

零食我认为也不可以吃，因为有很多添加剂和糖份

每周至少3次，每次坚持40分钟左右

一般一周3到4次就行，搭配合理的饮食，适当的休息，最好有氧前可以多做力量训练，控制在1个小时左右，之后再做有氧，可以跑步，单车，或者游泳

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

导读：健身是一项可以增强体质、锻炼肌肉的运动，但是也不可以运动过度，下面一起来看看健身需要天天练吗一周几次最好？最合理的一周健身计划。

健身需要天天练吗

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去 它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人羣：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人羣：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人羣：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

昨天有个小伙伴在后台回复

说他每天都去健身房

锻炼也非常刻苦

但是不知道为什么

就刚健身两个月时变化明显

现在身材却变化不大

而且，训练时越来越容易疲惫

不知道其他小伙伴是否也有这样的情况？

天天练，日日练

练得越多就等于练得越好吗

针对这样的问题

小白我的回答是：No！

Why？？？

对于很多健身小白来说

究竟能否每天健身

这个问题一直存在

理论上来说，只要在身体能承受的情况下

多次数健身对增长肌肉更有好处

但是

小白我还是根据实际情况

给大家讲讲一周究竟练几次才是最合适的

分析每周锻炼不同次数的效果

（以下统一强度的力量训练）

01

每周运动1次

运动效果不明显

休息时间过长

会导致运动后1-3天身体不适

肌肉酸痛和疲劳每次都发生

并且， 在锻炼时容易发生受伤

02

每周运动2次

肌肉酸痛和疲劳减轻

但是 运动后对肌肉效果并不明显

03

每周运动3次

肌肉锻炼效果良好

并且不容易产生疲劳

04

每周运动4-5次

肌肉锻炼 效果良好，且优于每周3次

并且也不容易产生疲劳

05

每周运动6-7次

肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近

但 极易出现疲劳和损伤

因此

如果要想健身效率高

每周锻炼3-5次比较合适

建议以隔日锻炼为宜

那么，一次训练多久比较合适呢？

建议

除去热身运动

一次训练的 时间控制在60分钟

如果超过这个时间

人的专注力就会下降

容易感到疲惫等

训练效率低

且容易导致受伤

最后总结

一周训练3-5次

每次训练60分钟最为适宜

今天的小白健身教学先到这里咯

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后台留下你想知道的健康问题

我会专门为你回答

减肥，增肌肉

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

大家好，这个世上想瘦的人有很多，而为之付出行动和努力的却并不多，如果你已经开始行动的话，那么可能就已经超过了一半的人了，可以说是毫不夸张的，那么每个星期做几次有氧运动，才会让瘦身的效果是最好的？

一般我们都是以一周为一个训练周期，七天对于身体来说并不是很长，但也算不上特别的短，有些时候哪怕是一秒钟，都有可能让我们产生很大的变化，何况是如此多的一秒所组成的一周。

所说首先就应该让自己，建立起这种以周为周期的训练模式，在完成每周的训练之后，对自己的进行一个客观的总结，从中找出自己哪些地方还有不足，然后通过学习再做出改变或调整。

如果你正处在所谓的减肥阶段，却还不知道有氧运动是何物的话，那么可以说是根本没有深入的去进行了解的，也就做不到知己知彼了，就很容易在瘦身这场大战当中处于下方的位置。

简单来说有氧运动就是在我们供氧充分的情况下，进行的一些运动项目，直观的感受就是呼吸很自然，并不会出现举重物时需要屏气的现象，或者是在冲刺时喘不上气的情况，而是可以进行流畅的呼吸。

搞清楚这一点之后，我们就知道该如何完成自己的有氧训练了，就拿最常见的跑步这项运动来说吧，跑的过快过急显然就是无氧运动，而当我们适当放慢脚步，让呼吸跟上节奏的时候就是有氧。

身体有了足够的氧气作为支撑，才能完成一系列的供能反应，我们才能完成马拉松这样长距离的运动，而对于想要减肥的人来说，了解这一点才不会让自己进入到训练的误区当中去。

需要知道的内容还有很多，但我们还有最主要的问题没有解决，那就是每个星期应该做几次有氧运动，对于想要减肥的人群来说，二到五次的范围内都是可以接受的，对于不同的人来说都可以起到好的效果。

每周跑两次的话，中间至少应该间隔两天的时间，跑的距离也应该适当的长一些，适用于在坚持进行力量训练的人，显然这两次跑步最好是和腿部训练日不在同一天，不然双腿会受不了的。

而每周三次不管是对于想要减肥的人，还是坚持在进行力量训练的人来说，都可以起到很好的消耗热量，加强心肺功能的作用，中间至少应该间隔一天的时间，给自己留有充足的休息空间。

每周四次的话，如果是对于减肥的人来说，每次都应该跑够五公里，如果速度够快的话也并不会占用很多时间，那么可以连续跑两天休息一天，同时加大对饮食的控制力度，不然很容易将热量吃回来。

每周五次主要针对于想要减肥的人，这五天可以安排在工作日内，而在周末的时候则可以集中的进行休息，并且还可以给自己来一顿欺骗餐，这样可以很大程度上的，保持自己瘦身的速度，并且肌肉不至于过多的被分解掉，显然对于坚持力量训练的人来说，每周进行五次有氧是没有必要的，最后每个人都应该多尝试不同的有氧运动。