增肌减脂，只吃高蛋白质的食物和蛋白粉还有水果蔬菜，不吃主食可以吗？

你的意思是一天8个鸡蛋来补充蛋白质？人体每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白量，多了也吸收不了，还可能会造成蛋白堆积。只吃蛋清倒是还好，营养的补充和消耗也是要达到一个平衡呢。营养单一的补是不科学的。科学 全面 均衡 才是正道。营养的补充需要科学全面均衡的配比，蛋白质 脂肪 糖类 矿物质 维生素 纤维素 和水七大营养要素。健身是好的，加强新陈代谢。不过建议一开始健身强度不要太高。可以制定一个健身计划。保证充足的睡眠不要熬夜，做到良好的个人生活习惯。

另外，减脂需要高蛋白，高膳食纤维，低碳水饮食结合，蛋白不止来源于鸡蛋啊，而且你的膳食纤维在哪里，这样吃的话不饿么？影响基础代谢会造成强烈反弹的。

假设一个人的基础代谢率为 1600 大卡，那么他每天至少要从食物中摄入 1600 大卡的能量，才能维持基础代谢。如果想减脂，就要摄入热量<消耗热量500大卡，这是健康的能量差。

高蛋白饮食比以碳水化合物或者脂肪为主的饮食都更具有饱腹感。它让我们在减肥时，不容易因为饥饿而产生进食的强烈欲望，从而破坏我们健康减肥的计划。其实减肥期间的饱腹感尤为重要。很多人减肥中断或减肥后反弹，都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食。

另外，高蛋白饮食与高碳水饮食相比，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。

但是题主吃的过于单一，会影响身体的营养，鸡胸肉（可以用烤箱烤），瘦牛肉，鱼虾，鸡蛋白和豆制品都是生活中常见的低脂高蛋白食物，像藜麦、驴肉、兔肉这样相对稀有的食材，也是健康减肥期间作为高蛋白饮食的好选择。

膳食纤维也是必须的，可以帮助你戒掉高碳水饮食形成的糖瘾， 由于亚洲人独特的饮食结构，碳水化合物又是饮食中重要的组成部分。 我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，又是经过精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。 所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类（200g），补充蛋白质和膳食纤维，平衡你的肠道，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你到后期越来越饿。

，保重身体，祝塑身成功！

首先我们要知道肉是什么，肉由大量优质蛋白质，少量不饱和脂肪酸组成其次我们要知道怎么增肌，肌肉由蛋白质水组成，我们要想增肌肌肉量单单蛋白质摄录是不够的！但是没有蛋白质是不行的。那蛋白质除了肉之外还有什么呢？

优质的植物蛋白是一个不错的选择，大豆首选，其次豆腐腐竹这些二次加工的食物也是不错的，牛奶，鸡蛋蛋白质不输肉类，植物油比动物油健康，其次蛋白粉冲剂也是不错的。

肉也有多种烹饪方式啊，你要是嫌卡牙可以剁碎做成肉丸，做成肉馅，蒸肉泥呀。不过蛋白质多样性也得兼顾，不要只在一种食材上摄取蛋白质。

通过其他方式摄入蛋白质替代肉类呗，比如乳制品、豆制品以及蛋白粉，都可以鱼肉虾肉蛋白大豆蛋白粉都行，吃不吃肉到不影响，影响你的是蛋白质，碳水，脂肪和各种微量元素。

能的，你需要更多的肌肉来支撑你多长出来的肥肉。所有的运动都是有氧和无氧结合的。当你做一个运动到累时，你的部分肌肉就已经无氧了。有时虽然你进行了无氧运动，但是不大量运动还是会胖。摄取的能量远大于你消耗的，你自己难道不知道长到哪了吗？有研究表明， 增加饮食中的蛋白质含量是可以增加肌肉量的。 不过前提是，你之前蛋白质摄入量不够。

除了以上的情况， 肌肉生长是需要刺激的，肌肉没有得到刺激是不可能产生生长的。

然后就是多吃蔬菜，蔬菜有丰富的维生素和矿物质，能够帮助你增肌。训练：抗阻训练。训练初期学动作，学动作质量，不盲目追求重量，不要受伤（一旦受伤，你就好久不能练了），然后在有好肌友辅助的情况下（自己不要），要试着练一些大重量，使之肌肥大。

不用非要吃，你平时多两个鸡蛋就行。只要不是专业练健美，蛋白粉不是必需的，我认识个健身教练，他不是专门练健美的，但是一身腱子肉，他说他只在锻炼日时多吃两个鸡蛋的蛋白，其他饮食照常。

一样均衡就成，碳水化合物，蛋白质，少量脂肪，维生素，钙质，这些摄取量均衡充足就成。肌酸等你有一定基础再吃效果明显，初期练习不用吃~