减肥期间如何饮食，如何运动

对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。其实这才是最大的误区啊，因为减肥运动后是不能补充水果的，大多数人都不知道其实许多水果的热量成分不比吃一顿饭还低啊，对于减肥过程来说其实应该要避免水果之类的摄入的。

那么减肥运动以后如果非要补充水果的话，我只建议补充香蕉以及苹果，因为香蕉虽然热量非常高，但是其本身的脂肪含量是很少的。而且由于它饱腹效果比较好，所以在运动后实在不行可以补充一点香蕉的。

那么苹果则是因为苹果本身就含有特殊的苹果酸，而这种苹果酸能够帮助我们代谢的很快减少脂肪的存在。但是苹果的热量也不低。除了这两个水果以外有条件的可以购买西柚，因为西柚的卡路里非常低的，而且它还有的钾质也会帮我们脂肪消耗的。所以如果感到十分饥饿，补充一个苹果也是可以的，但不能太多，因为苹果热量是很高的。

其实减肥运动并不同于增肌运动，因为增肌运动后肌肉会分解，就需要补充蛋白质以及能量来促进的它的恢复，而健身后的45分钟以内又是黄金补充时间，所以增肌运动其实才是运动后最需要补充能量的运动，那么相比之下有氧运动我是真的不建议大家补充东西，如果非要补充真的要在45分钟以后补充，因为脂肪通过运动以后是很活跃的，如果这时候我们补充饮食或者水果，就容易被吸收，而且就像我说的许多人都觉得吃水果没事，其实并不知道水果的热量含量是极其高的。

所以如果我们在运动减肥后感到非常饥饿，不补充东西受不了的那种，那么我只建议补充上述我所说的，而且不能过多，一次一个就好了，如果能坚持的住的话就尽量不要吃，等人体经过恢复以后再去进食，另外希望大家一定要记住减肥过程中真的不要吃水果！

健身减脂：吃什么？怎么吃？需要注意啥？

同样一顿饭，进食顺序不一样，摄取的热量也会有很大差异哦！

✅吃饭顺序很重要

先吃蛋白质，再吃维生素（前两者的顺序也可颠倒），最后吃碳水（此时可因为饱腹感，减少碳水的摄入，碳水≈主食，吃多了会更易发胖哦！）

⚠️炒菜、炒肉都会用到油，脂肪会算在里面√

✅每顿饭必须要有的：

蛋白质、脂肪、维生素、碳水

✅吃啥能补充蛋白质？

鸡蛋、牛奶、豆腐、牛肉、虾、鱼肉、鸡肉、豆浆

✅吃啥能补充维生素？

1️⃣蔬菜（菠菜、生菜、油菜、蘑菇、金针菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西蓝花、木耳、白菜）

2️⃣水果——俗称“加糖的蔬菜”

减脂期适合吃的低糖水果有：柚子、蓝莓、草莓、苹果、猕猴桃

3️⃣魔芋——具有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感

✅吃啥能补充脂肪？

橄榄油、花生、坚果（巴旦木、腰果、榛子、开心果）

✅吃啥能补充碳水？

玉米、紫薯、红薯、全麦系列、玉米面饼

⚠️注意：藕、红萝卜（维生素含量较为丰富，但我会归为碳水）、土豆（根茎类）属碳水

‼️切记！吃饭不吃撑，细嚼慢咽，7~8分饱就好。

✅结合运动减脂效果会更佳

运动分为有氧运动