如果早上做运动，应该是先吃早餐，还是后吃？

锻炼之前吃早餐，更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

扩展资料：

相关报道：

据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试；

这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车，但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐，要么在运动后吃早餐。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现，吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度，也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现，运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后，当早餐在运动被消耗掉时，血糖清除速度会更快。”

巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。

这项研究表明，运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体，为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”

不过，这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应，这项工作的长期影响尚不清楚，还需进行研究，看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

参考资料：

人民网 锻炼之前吃早餐，更能减肥

早上运动先吃饭还是先运动

　早上运动先吃饭还是先运动，生活中，热爱健身的人，都喜欢早晨在小区旁跑上几圈，因为这样对身体很健康又能呼吸新鲜空气，但对于晨跑，有人疑问到底是先吃饭运动好，还是运动后吃饭好。下面我就为大家介绍一下早上运动先吃饭还是先运动吧！

早上运动先吃饭还是先运动1

　 早上运动后多久吃早餐

　早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

　因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

　另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

　 早上运动先吃饭还是先运动

　先锻炼再吃饭。

　早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。

　研究表明，早餐前锻炼的人，消耗食物中脂肪的效率更高，所以每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

　 早上运动的注意事项

　1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭。

　2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

　3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了。

　4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上运动先吃饭还是先运动2

　早晨在运动之前，最好先简单的吃一点饭，因为早晨时段人的血糖正处于低水平，完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状；或者是能够保证饭后的2小时之后再开始运动，不然饭后马上投入运动容易造成消化不良。

　因此，最好在起床后先喝2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如饼干和面包，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水可以提高血糖水平，也能为运动提供能量，等运动完后的半个小时再吃正规早餐。

　晨练给身体带来了诸多好处。比如：科学的晨练能改善神经系统功能，提高机体的强度、均衡性和灵活性，能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，可以消除疲劳，使头脑清醒和思维敏捷。

　而且，晨练还能改善骨骼的营养状况，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能，提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。

　晨练还可以提高呼吸系统的能力，提高人体的供氧能力，还能改善循环系统，加强新陈代谢，改善血管的弹性，促进血液循环。坚持参加晨练健身，还可以消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积，有目的地纠正和改善体型。

　此外，在坚持晨练的过程中，要有计划地增大运动负荷，循序渐进，科学锻炼，运动和间歇要结合，要坚持连续不断地每天进行适量的体育锻炼。

　还有，晨练也并非越早越好，在秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对正处于生理功能低潮的人体，容易受到寒冷空气的刺激，从而发生心脑血管疾病，所以锻炼一般在七点到九点这个时间段为宜。

早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上锻炼身体是先吃早餐好？还是锻炼后再吃好？

先锻炼在吃饭 我觉得早晨锻炼不要太玩命 而且早晨锻炼完不要完事就歇著 要慢慢溜达到身体恢复 然后再喝些水 再去吃饭吧

早上锻炼身体应先吃早餐还是锻炼后再吃早餐

身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动专案、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

吃完早餐锻炼身体好还是先锻炼身体再吃早餐

一般的都是早上先去锻炼，锻炼完了之后再吃饭的。

希望对你有帮助……

当然要先锻炼在进餐! 不然吃过饭后在进行锻炼会对胃部造成伤害! 锻炼一般分两种 一是晨练,可以有效的强身健体,并且对睡了一晚的大脑起到一个"唤醒"作用,使昏沉的大脑重新开始工作!对一天的精神状态起到很好的作用 二是傍晚锻炼,此为专业运动员普遍采取的训练方式, 这根据个人爱好,和作息时间而定 减肥首先要注意自己的饮食,不要吃太多,像油腻,高热量的事物要少吃 其次作息时间要有规律,不要经常熬夜吃了上顿没下顿千万不要这样认为,这顿我不吃了,就不会胖了其实恰恰相反没次吃饭身体都要在食物中摄取热量等营养来维持人的正常生命特征如果你一顿饭没有吃,身体没有得到营养,当你吃的时候它就会吸收平时几倍的营养和热量反之就胖了这就是为什么减肥,减肥,越减越肥的原因

早上锻炼身体，是先吃早餐再锻炼好，还是先锻炼再吃早餐好？还有我是不晨跑的。只是锻炼上半身而已

锻炼前吃一点碳水化合物就行，比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖，并且能保护胃不受过多 。在锻炼后进行早上正餐。

早上锻炼、先吃早餐还是后吃早餐

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。因为饭前锻炼有助于消耗脂肪。

当然，这是一个因人而异的问题，如果身体比较好，血糖比较正常，还是空腹锻炼好；如果血糖偏低，还是吃一些食物适合。比如饼干之类的然后进行锻炼，等锻炼完了再吃点早餐。一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是低血糖患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。并且早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即。

早上锻炼先吃早餐还是先锻炼完在吃

最好吃两鸡蛋一个苹果锻炼完了30分钟之内不能吃早餐

早上锻炼身体前吃早餐好还是锻炼完了吃比较好

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研专案，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

早上锻炼前吃早餐好还是锻炼后再吃好？

早上空腹煅炼不好傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

你好，早餐先吃吃1/3饱，然后再运动。不能空腹，早上空腹运动的话那样容易引起低血糖。从而造成眩晕，眼花等一系列的症状。

早上跑步不能太剧烈，要进行慢跑，根据自己的体质慢慢的调整。

运动过后不能马上停下来，慢走十几分钟，按摩揉捏四肢肌肉，这样可以让肌肉放松，促进血液循环。然后擦干身上的汗，缓缓的喝一些温开水。

健身前吃还是健身后吃？

运动前应该吃东西还是空腹吃，要看身体。

运动前，你应该对食物的质量和数量有所选择:

①光是吃饭和运动就能引起胃下垂。

大量进食后，胃内容物增加一倍，压力增大，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，最好在饭后两小时左右运动。

②低血糖的人要先吃饭再运动。

低血糖的人如果不吃东西，很容易空腹运动失败，甚至晕倒心慌。当然，刚吃饱就运动是不科学的！最好饭后一小时运动，运动的时候带点含糖的零食。

③上班族要先吃饭再练。

肯定是越早减肥越好吃饭。如果6点下班，最好下班后赶紧吃饭，休息一个小时再去锻炼。这样有助于你早吃早消化。

④运动前可以吃这些。

如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等。，容易消化的营养食物！都可以吃，但是不能吃太多，不能吃太多，最好六成饱。

⑤吃不吃，看你的身体状况。

如果你自身条件不一样，答案也不一样！不能完全吃，也不能吃太多！如果你饿了，就去弄点吃的。如果你没事，可以跳过！一般来说，少吃比多吃好。

注意:不要为了快速减肥而疯狂健身。

健身前应该吃东西还是空腹吃？

空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。

专家提醒:虽然单独空腹运动对脂肪燃烧的效果会有所提高，但这是没有考虑健康水平的情况下得出的结论。考虑到健康因素，空腹后运动是不可取的。

空腹健身或者猝死。

如果空腹轻运动，运动时会感到头晕；如果剧烈运动，会明显增加血液中的游离脂肪酸。如果脂肪酸过量，就会有“毒”损害你的心肌，引起心律异常，甚至猝死。

饭后减肥运动

1洗盘子。

很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是长胖最糟糕的习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。可以帮家人收拾碗筷，洗碗也是一种锻炼方式。抬起手臂有利于消除手臂上多余的重量，这样不仅可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情。为什么不呢？

2以坐姿呼吸

坐在椅子上，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，双腿打开，两腿之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，上身后仰，胸部打开。保持这个姿势，慢慢吸气。

充分吸气后，让腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，背部蜷曲，低头，慢慢呼气，注意此时双臂向前张开。吸气，重复10-15次。

3打扫房间

稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把吃完饭打扫卫生作为一种习惯。

4按摩你的身体

情侣们在晚饭后30分钟互相按摩。按摩的很舒服，按摩的也是很好的运动。

5整理庭院

如果有院子的话，吃完饭收拾一下院子是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造一个花园阳台，利用它来减脂。

6、平躺压腹

双膝平躺，双腿并拢，大腿小腿呈90度，手臂后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部向上，使腹肌受压。

保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起弯曲的右腿，伸直脚掌，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

然后，将你的双腿并拢放在右边，要触摸的部分会转向右边。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。只需转腰，左转，整个动作重复10-15次。

7向两边伸展

保持自然的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾向外伸展，大腿肌肉绷紧，脚底贴地。双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

8、弓步过腰

深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝保持与右脚趾同向。同样左脚向右旋转60°左右，左腿保持伸直，膝盖不要弯曲。

呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

9单臂伸展

右臂向上伸展，与左臂成一直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

10提肛收臀。

双脚并拢，肩膀放松，左手拿笔放在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

11用你的屁股走路。

坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。保持背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。同样，换边，从左到右轮流5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿肌肉。

运动结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

12龙爪探幽

双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏小腹最肥的区域。

13手掌划圈

双手伸直，相互重叠在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。微微吸气后，收回小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度。

14拍打小腹

手指自然张开，轻轻拍打小腹最胖的部位。轻拍，就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样。然后大拇指先放在掌心，其余四指握拳，这叫空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位。空拳跳动效果更好，更深，但拳心有空气震动，不会受伤。

15玉蟾吸真。

双手抱住小腹最肥的部位。快速用力吸气，同时举起双手，然后呼气放松。拍动功结合在空气中呼吸的方法是最激烈的一种。

早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

早上跑步前最好是不要吃饭,因为吃饭以后你的胃在消耗动力的去溶解你吃下去的食物,这时你在训练的话会给胃带来更大的负担,从使它要用双倍的速度来供应你的需要时间长了会得胃下垂的还有就是吃了早饭以后,脑垂体会分泌一种激素,让你有想睡觉的欲望。

如果你早上真的想先吃点什么的话,那不要吃很多,例如一个鸡蛋,但也要半小时以后才能训练,否则会出现呕吐或肚子疼的症状

早上可以先吃一点再去健身可以选择一些富含高蛋白的食物如鸡蛋，牛奶等蜂蜜和牛奶搭配也是很好的选择,即补充能量又能养生空腹运动对身体是有害的,正餐放在健身后再吃希望我的回答能带给你一些帮助