刚运动完应注意哪些?

运动后应当注意

　　一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　　六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

1、刚结束完你的训练，一定不要蹲下来休息。因为训练中的你会使血液循环加快，刚结束还没有恢复过来，如果蹲下来就会阻止你的血液流淌，会使肌肉更加疲劳。

2、刚健身完不要立即去吃饭，运动会使你的运动器官高效的工作，从而消化器官就会减弱。如果立即去吃饭会造成消化器官紊乱，时间一长还会得很多疾病，所以不建议立即用餐。健身后30-40分钟用餐为宜。

3、健身后不要抽烟，就是在任何时候也不建议去抽烟，吸烟有害身体健康。刚健身完需要补充大量的氧气，如果吸烟的话，会影响氧气的摄入。

4、健身后不要洗凉水澡。特别是夏天，天气炎热，健身后就会更热，如果这时候洗个凉水澡一定很爽。但是不建议你这么做，因为健身会出很多汗，毛孔就会打开。这时候洗凉水澡就是使毛孔关闭，导致热量散发不出，不利于肌肉的恢复。

5、健身后不要大量饮水，不要吃冷饮。大量饮水会使你的汗流量增加，盐分损失多，容易导致抽筋等症状。建议要小口多次饮水。

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

健身力量训练后，身体需要补充足够的营养来恢复和修复肌肉组织。以下是一些适合健身力量训练后食用的食物：

高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。

碳水化合物：如燕麦、米饭、面包、水果等，可以提供能量和补充肝糖原。

蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等，可以提供维生素、矿物质和纤维素等营养素。

坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等，可以提供健康的脂肪和蛋白质。

饮料：如水、牛奶、果汁、蛋白质奶昔等，可以补充水分和蛋白质。

需要注意的是，健身力量训练后应该避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，以免影响健康和训练效果。同时，应该根据自己的身体状况和训练目标来合理搭配食物，以达到最佳的营养补充效果。