如果经常去健身房撸铁，能不能把高血压降下来？

高血压患者较长时间的在平地上步行，可以使舒张压下降，如果可以走到2－3公里可以减轻血管活动失调的作用，帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。

大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热，暴饮暴食，口味较重引起。重口味的食物摄入食盐经常容易超标，食盐中富含钠离子，而钠离子较多可能会压迫血管，让血管壁狭窄，诱发高血压；长期高油高脂高糖的饮食会让血管中充斥着较多的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，流经时更容易划破血管内壁，被划破的血管内壁容易吸引这些物质累积起来，长期如此，划伤部位很容易诱发粥样硬化，也更容易形成血栓，导致高血压。

举几个相反的例子，比如说举重，而且是非常大的重量，没有经过严格的训练，这样的运动反而有可能会加重高血压的产生，甚至诱发高血压脑出血。比如说潜水，如果在不合适的情况下没有人指导，在水池当中有可能也会诱发高血压的产生。又比如说蹦极跳伞，像这些极限运动，可以说要有一定特殊才能的人或者是经过特殊培训的人才能从事的运动，往往这些事不具备有降血压的作用。

我们都知道运动分有氧运动和无氧运动，这里建议高血压患者选择运动时要以有氧运动为主，比如散步、慢跑、打羽毛球、太极拳、练气功、骑车、游泳、做健身操等等。伸展运动也可以采用，比如瑜伽。尽量不要用强度较大的无氧训练，要避免在运动过程中做推、拉、举之类力量练习或憋气练习。因为这样“用力”或憋气的运动往往使腹压增加，血液上涌，脑内血压进一步升高，容易发生脑血管意外情况。

血压150/92，是高血压。只能做一些适当的，柔和运动，绝对做剧烈运动。

适宜的运动：

有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。

适宜运动量：

坚持“三、五、七”。三指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；七指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。比如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的脉率（等于心率）比运动中的心率慢10%。运动结束即刻计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即刻15秒内脉率为30，30×4=120,120+120×10%=120+12=132次/分。

初练健身球的高血压病人，应注意以下事项：（1）在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

（2）运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次左右。

（3）锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

（4）左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

（5）运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。

高血压怎么做运动

　高血压怎么做运动，高血压患者在做健身运动时要选择有氧的代谢运动才好，那么大家都知道高血压怎么做运动吗，感兴趣的朋友就一起来看看高血压怎么做运动，一起来提高自身的身体素质吧！

高血压怎么做运动1

　 （一）运动的目的

　1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

　2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

　4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

　5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

　 （二）运动的种类与方法

　高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

　 1、气功

　也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2、1～2、4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。

　 2、太极拳

　肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2、7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

　 3、步行70～90步开始

　约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

　 4、健身跑

　高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。

　 （三）注意事项

　 1、药物治疗和合理的锻炼相结合

　康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。有报告平均用药量可减少33～66％，约有1／3患者可完全停药而由康复体育长期保持血压平稳。

　为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。

　 2、合理安排生活

　指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。

　 3、控制体重和改变饮食习惯

　因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增可，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。

　 4、除初期高血压者外，康复体育应在专业人员指导下进行

　预防并发症。据观察25kPa脑血管意外发病率增加3倍，舒张压高于14。7kPa发病率增加5倍。因此必须注意控制血压。其次宜注意防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳。用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节（如暴饮暴食），生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。

　 5、在运动中注意防止发生运动外伤

　如在湿热环境下运动，出汗过多直注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。

　 （四）高血压病体育康复的适应症及效果评价

　除末期高血压病外，康复体育适应于高血压病各期，尤其是边缘性和I、Ⅱ期原发性高血压，对继发性高血压效果不大。特别在发病初期，即神经期，主要症状为功能性神经失调时，采用康复体育法的效果最好，能起到机能性、预防性及病因性的治疗作用。当病变稳定及有合并症时，康复体育能起到减轻症状巩固疗效等作用。

　世界高血压联盟（WHL）通过多种方式调查了13、5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有十四个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。因此WHL建议医生在高血压病的预防和处置中应注重和提倡体育锻炼，给病人制定详细的运动处方。

　上海高血压研究所观察了高血压病患者进行不同功法练习对高血压的影响。结果表明，气功的降压效果与功法种类，练功素养、功时长短等因素有关。功法成熟者降压明显，每日练功总功时较长者降压效果较显著。站功与卧功比较，站功降压较好；松静功与意守功比较，松静功降压较好；松静功与内养功比较，松静功降压较好。意守下丹田与上丹田比较，意守下丹田降压理想。此外还观察到，意守涌泉穴是一个理想的降压穴位，而意守百会穴则是一个理想的升压穴位。

　如出现下列症状之一者禁忌进行康复体育（28。0／14。7kPa）或对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17、3kPa或运动后血压不升高或始终低于18。7～／17。7kPa者。

高血压怎么做运动2

　 高血压患者运动的目的

　1、能够调整身体的'神经调节功能，让它更加完善。

　2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

　4、改善机体的血液循环等功能，改善身体状况。

　5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

　 适合高血压患者的运动方式

　 1、踮着脚尖走楼梯

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

　值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意，毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤，如果身体素质并不是很好，在踮脚尖的时候就应该注意，小心慢走，不要应为锻炼而摔倒，严重的话很可能的会引起瘫痪。

　 2、步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

　 3、健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压患者也要注意找到合适自己的运动方式，并坚持适度运动，这样在某种程度上可以改善病情，稳定情绪。不过记住要注意运动强度，不可逞强，当觉得自己身体承受不住时一定要停下来，如出现危急情况要谨慎对待。