【健身器材的问题】

节约为本的话找个师傅准备根钢棍也能解决问题，前提是你家有这条件空间要有。。去店就不是询问了是买了。没有单独做引体向上的，除非你买单杠呵呵。带这个功能的都是综合器械价位都在一万以上。

记得初中我也一直想在家实现这个梦想不过一直没有实现，（建议你在家里好好研究一下位置，买一根好点的钢棍（很重要啊，挺难买的在网上好好找找淘宝什么的）然后去建材市场跟师傅商量商量，相信你会成功的

注意一定要左右牢固不要选择会影响效果。再买个助力带，就是举重用的那种做引体超好用，防滑的问题弄两片胶皮套在钢棍上ok了

网上的吊环主要有ABS塑料和桦木两种款式，ABS的更重、看上去也更结实一些，价格相对便宜（60元左右），只是在外观方面不如桦木款那样高大上。

桦木吊环采用整块天然桦木制作，手感、吸汗性和外观等方面都还不错，但据卖家介绍在耐用度方面不及ABS款。

多数自重训练是可以不用任何器械完成的。

但有器械帮助的情况下，可以尝试更多动作，提升训练收益。

对于新手来说， 如何从众多器械中选出最适合自己的呢 ？

本文内容：一位健身多年的练习者对各种器械的评价评价方式：按星级打分，1-3星

吊环

最实用、最具性价比的器械。

一个吊环可以代替很多器械：单杠、健腹轮、平行支架、俯卧撑支架。

唯一的缺点是，如果没有室外场地，安装不太方便，不想打孔，可以配合室内单杠使用。

实用价值：3颗星

俯卧撑支架

好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，也能改变握法，使手腕处于 中立位 ，减少手腕的压力。

也可以用来做一些有难度的动作，比如团身支撑、倒立撑等等。

但这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性都不太好，新手使用更难控制。

实用价值：1颗星

平行支架、俄挺支架

性质与俯卧撑支架一样，但性能、实用性高出不少。

在支撑类动作中，除了能使手腕更舒适的发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。

练习倒立撑很实用，如果有条件可以自己制作。

实用价值：2颗星。

室内单杠

一般喜欢在家中锻炼的人都会准备。

理论上可以做很多动作，除了引体向上，还有双力臂、前后水平、顺风旗、龙旗。

但通常固定好之后不会再来回移动，所以大多是用来做引体向上或前水平。

不过由于这类动作十分综合，所以实用价值也算比较高，安装后不会占用太大空间。

实用价值：2颗星。

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加重背心

很多基础类动作想要提升难度，都可以使用加重背心，非常方便，比如引体向上、俯卧撑、臂屈伸。

加重背心也有不同重量，但一般不会用超过10kg的，不然太笨重。

实用价值：1颗星。

脚踝负重袋

跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿、L型支撑，当然其他脚离地的动作也可以用。

实用价值：1颗星

跳绳

在高强度训练前，用来热身非常合适，预热关节。

实用价值：2颗星。

健腹轮

对腹肌的锻炼效果毋庸置疑，也可以用来做静态支撑动作，对于前水平、龙旗等动作有帮助。

但健腹轮本身的使用难度有点高，磕掉门牙、拉伤腹肌、腰痛的情况也有出现。

健腹轮能做的动作，都可以用吊环完成。

实用价值：1颗星

倒立撑支架

被设计的目的是用来做倒立撑等动作，但也可以用来做双杠臂屈伸、前水平等动作。

实用价值：1颗星

总结

绝大多数器械都是用来尝试特定（更难）的动作，如果只想进行基础性训练，不用任何器材也没问题。

END

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怎么拉吊环儿童步骤八岁 现在很多父母都会经常让自己的孩子运动，觉得这样能增强孩子的体质，孩子可以做的运动是比较多的，要根据孩子的年龄来选择合适的运动。一般孩子八岁之后，就可以拉吊环来锻炼身体了，而孩子拉吊环的时候，一定要先了解好正确的步骤，因为如果拉吊环的步骤不正确，可能会导致手臂受伤。那么八岁怎么拉吊环儿童步骤？下面给大家详细解答这个问题。

8岁儿童拉吊环步骤大概是这样的：

1、首先用假握的方式抓住吊环，手掌要在吊环上面，再抓紧吊环，就能开始了。

2、把双腿轻轻的向后向前摆，开始动作，之后把双腿向前上方摆动，双臂的话要用自己用力往上拉，头和胸部也是向后的，身体是用力向上顶。

3、在达到最高点的时候，把吊环向中间拉，这时候肩部要向前翻，手肘是向后运动的，注意好身体的平衡，再把手肘伸直就行了。

一般情况下，儿童第一次拉吊环的时候，可能会身体一直晃，坚持不了一会就会掉下来，这都是正常的情况，只要多掌握技巧练习，就能慢慢做好。家长要注意儿童拉吊环的时候，要在旁边看着孩子，这样就没有问题。

小孩吊环怎么玩，幼儿园吊环的玩法

不管是大人还是小孩吊环这种运动还是很多人都会玩耍的，尤其是现在的一些家长，觉得小孩经常玩吊环有助于长高，所以家长们都会带着孩子去公园玩耍，有些家长可能还会购买一款简单的吊环放在家里给孩子玩。而且玩吊环是有很多种的，只是小孩子一般玩比较简单的，这样不危险。那么，小孩吊环怎么玩，幼儿园吊环的玩法呢？

首先，小孩子在幼儿园也分大中小班，每个班玩吊环的办法也会有所不同，因为孩子的年龄不同。适合小班的孩子玩的，小孩双手握紧吊环，身体挺直放松，双腿自然下垂，悬空吊起10秒左右。同时教师在一旁保护，引导幼儿抓握吊环时眼睛向前看，当小孩身体出现晃动时就立即抱住幼儿。

其次，幼儿园中班孩子的玩法为，小孩双手握紧吊环，身体向前用力摆动，从滑梯的一端滑到另一端。并且老师要指导小孩用下肢向前摆动来带动身体滑行，做好安全保护工作。然后，大班小孩握住吊环身体伸直自然下垂，眼睛看球，单脚轻轻向前抬起踢球或双脚轻轻轮换向前抬起踢球，但是老师要看好学生，踢两次左右就可以了，这样才不会太疲劳。

宝宝玩吊环视频，小朋友吊环视频

很多妈妈对宝宝的智力发育比较关注，会给宝宝买多种益智的玩具，达到开发智力的作用。其实让宝宝多多的运动也是很重要的，对宝宝的身体比较好。有些妈妈想让宝宝玩吊环，想知道宝宝玩吊环是什么样子的。下面给大家看下宝宝玩吊环视频，小朋友吊环视频。

家长要注意吊环属于力量型的训练，能锻炼肌肉，而宝宝年龄太小，在生长发育阶段是以长身高为主要的，之后才会长肌肉，所以宝宝是不太适合玩吊环的。如果宝宝太小就玩，会导致宝宝过早的进行肌肉锻炼，从而会引起宝宝肌肉过于强壮，影响宝宝身体均匀的发育。等宝宝身高发育比较完全的时候才能玩，比如在孩子八到十岁之后是比较适合的。

当然宝宝偶尔玩玩是可以的，但玩的时候家长要在旁边看着，还有要选择合适的吊环，要是那种不需要宝宝用力拉就能直接抓的吊环，这种吊环宝宝是可以玩的，能锻炼宝宝的抓握能力，也能帮助宝宝学习站立。

建议家长给宝宝选择运动项目的时候，要根据宝宝的年龄以及身体发育情况来定，比较小的宝宝还是适合游泳、户外、球类运动比较好。

儿童吊环训练教学视频、训练方法

吊环是街头健身爱好者会接触的道具，而对于喜欢用哑铃、杠铃进行力量训练的人来说，吊环是一个非常不错的辅助工具。而现在是有越来越多的小孩子都很喜欢去玩吊环，那么，儿童吊环训练教学视频、训练方法是什么？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先儿童吊环训练的时候肩部能找到最舒适、最自然的发力角度，由于吊环最突出的特点是可以自由旋转，肩部和肩胛骨周围负责稳定的肌肉能得到很好的锻炼效果。其次的话吊环反向飞鸟和吊环反向划船儿童吊环训练一个比较有效的方法。这个动作能够比较有效的去训练我们的斜方肌中部、菱形肌以及三角肌后束，将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米，保持双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

然后将手臂弯曲一点点，固定住肘部，手臂肩部后收带动手臂外展抬起，当外展到和身体呈同一条线的时候，可以稍作停顿，挤压肩胛骨，感受上背部与三角肌后束收紧的状态。吊环作为一个非常棒的训练工具，儿童吊环训练的最大好处在于它能提升稳定性和协调性，将身体作为一个整体进行训练。

吊环是街头健身爱好者会接触的道具，而对于喜欢用哑铃、杠铃进行力量训练的人来说，吊环是一个非常不错的辅助工具。而现在是有越来越多的小孩子都很喜欢去玩吊环，那么，儿童吊环训练教学视频、训练方法是什么？下面就让我们带着问题一起去看看。

首先儿童吊环训练的时候肩部能找到最舒适、最自然的发力角度，由于吊环最突出的特点是可以自由旋转，肩部和肩胛骨周围负责稳定的肌肉能得到很好的锻炼效果。其次的话吊环反向飞鸟和吊环反向划船儿童吊环训练一个比较有效的方法。这个动作能够比较有效的去训练我们的斜方肌中部、菱形肌以及三角肌后束，将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米，保持双手间距与肩同宽，正手握住吊带。

然后将手臂弯曲一点点，固定住肘部，手臂肩部后收带动手臂外展抬起，当外展到和身体呈同一条线的时候，可以稍作停顿，挤压肩胛骨，感受上背部与三角肌后束收紧的状态。吊环作为一个非常棒的训练工具，儿童吊环训练的最大好处在于它能提升稳定性和协调性，将身体作为一个整体进行训练。

吊环对幼儿有什么作用，幼儿运动吊环的好处 很多家长都知道，孩子经常运动可以锻炼身体，提高身体抵抗力，这样不容易生病而且还能促进身体长高。而小孩子平时运动一般是跑步、打打球，其中吊环这种运动也有很多孩子会玩耍的，因为很多家长觉得吊环这项运动对孩子的身体比较有利，所以平时就会带孩子拉吊环。那么，吊环对幼儿有什么作用，幼儿运动吊环的好处呢？

首先，平时的吊单杠、吊环属于是一种牵拉练习，如果幼儿经常进行吊环这类运动，可以使得幼儿背部肌肉和骨骼都得到锻炼，能帮助长高，在一定程度上还能缓解和预防驼背。其次，很多家长觉得吊环运动可以促进孩子长高，所以很多家长有时候也会购买一个吊环在家里给孩子运动。

但是，家长需要特别注意幼儿的骨骼、肌肉、韧带等尚未发育完全，吊环之前一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸等热身动作，以防止肌肉拉伤或脱臼。然后，家长也要看着幼儿不能长时间进行吊环运动，尤其是刚开始拉吊环，可以等幼儿的身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次掌握在1~2分钟，组间休息，每天15~20分钟比较适合。

宝宝玩吊环好处，儿童拉吊环健身有什么作用的

每个家长都希望自己的孩子身体素质好，不容易生病，所以很多家长在孩子比较小的时候就会让孩子做各种运动，比如游泳、跑步、打球，其中现在流行吊环这种运动，平时在家里或者在公园学校都会有很多小孩子玩，不少家长认为这种运动对孩子身体有益处。那么，宝宝玩吊环好处，儿童拉吊环健身有什么作用的呢？

首先，因为吊环通常是固定的，所以儿童在玩吊环时可以上下移动以适应不同的高度，使得几个人可以使用一套。因此吊环的性质使得不同的宝宝很容易改变每次练习的难度，而且动作会因人的位置而变得更难。所以儿童玩吊环可以锻炼身体力量、耐力、灵活性、力量和速度。

其次，儿童经常玩吊环健身可以帮助儿童长高，同时还具有拉伸脊柱，引体拉伸，改善驼背，增强抵抗力的作用。所以家长平时可以带宝宝到公园或者购买吊环回来在家运动。但是家长需要注意的是，不能让孩子长时间拉吊环而且也不能太用力，因为拉吊环比较容易导致宝宝手臂脱臼。然后家长还要监督孩子坚持每天运动，毕竟偶尔运动是没什么效果的。

儿童练吊环可以促进长高吗，小孩玩吊环能有助长高吗

父母都希望小孩在生长发育阶段能够快快长高，因此平常都会让小孩多运动。只是不同运动对小孩会起到不同的作用，那么儿童练吊环可以促进长高吗，小孩玩吊环能有助长高吗？

在练吊环的时候手臂部分会得到最大的锻炼，这种运动主要锻炼的是手臂肌肉、胸大肌和背阔肌，吊环属于力量型锻炼，以锻炼肌肉为主，对于长高作用不是很大。

尤其年龄偏小的小孩，选择肌肉锻炼要谨慎。因为年龄较的小孩发育阶段身高会首先发育，肌肉发育比较晚，如果过早进行肌肉锻炼，会影响到身体的均衡发育。所以，像吊环、引体向上的这种力量肌肉锻炼的运动更适合初中的时候进行。

不过吊环也不是对于长身高完全没有作用，因为在做吊环的时候，身体会有拉伸，对于脊椎和软骨发育有一定的好处，所以吊环可以起到一定程度的促进长高作用，但是总体上吊环对于促进长高的作用不是很大。

对于儿童来说，目前比较能促进长高的运动主要是跳跃类和球类运动，包括跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、游泳、跑步等，而且尽量换不同类型的运动来做，全面促进身体发育。另外，运动虽然有助于长高，但也不能过量运动，不然会得到反效果。 除了运动之外，想要长高饮食也要多多加注意，不要养成偏食习惯，平常多吃高蛋白食物、高钙食物、含锌丰富的食物。

吊环有助于小孩长高吗，小孩子吊环可以帮助长高吗

我们都知道很多宝爸宝妈们都希望小孩在生长发育阶段能够快快长高，因此在平时的日常生活中宝爸宝妈们会让小孩子多多运动。但是不同运动对小孩会起到不同的作用，那么儿童练吊环可以促进长高吗？小孩子吊环可以帮助长高吗？下面就让我们带着问题一起去看看。

值得宝爸宝妈们注意的就是吊环属于力量型锻炼，在练吊环的时候手臂部分会得到很大的锻炼，这种运动主要锻炼的是手臂肌肉、胸大肌和背阔肌，吊环一般还是以锻炼肌肉为主，对于长高作用不是很大。对于年龄比较小的孩子来说其实是不建议去玩吊环的，因为小孩子太小玩吊环是很有可能会出现拉伤的情况的，其次如果过早进行肌肉锻炼，会影响到小孩子身体的均衡发育。

如果家长们想要让小孩子长高的话，可以适当的让小孩子去做一些跳跃运动，比如可以通过做一些跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、游泳、跑步等运动，这样的话是可以比较好的让小孩子长高的，此外想要长高饮食也要多加注意，最好不要让小孩子养成偏食的习惯。