一周至少跑3次5公里，体重还是没变化怎么办？

减肥不仅要看跑量，还要看跑步的速度，心率。还有你的饮食。还有你的体脂率。有的人只注重自己的超负荷运动量，其实是欲速而不达的。我之前认为只要加强锻炼，让自己的运动量上去就会尽快的减肥，塑性。但是坚持了一周，一点效果也没有，而其可感觉自己的腿部肌肉更健硕，称体重中了两斤。当时非常着急。然后就咨询了老师，老实说，我的锻炼时有问题的，首先呼吸没有协调好，如果锻炼不配合呼吸是没有用的，而且我的过渡急于求成，让我无法停下来，每天都要持之以恒。只能慢慢的减量。现在我去健身房做一些比较轻微的运动，也不会剧烈去运动。减重减脂不是一天两天的事情，要持之以恒，所以没必要上来就给自己指定的目标太过于超负荷。从身体能接受的距离开始，根据自己的时间和身体需要去慢慢递增，你能看到结果的。

首先要注意了，减肥和健身严格意义上来讲不是同一件事情，虽然他们有很多共同的结果。

但是不要担心，其实你是变重了，而不是变胖了。

重和胖不是一个概念。经常运动的人和不经常运动的人如果重量一样的话，那么不运动的哪个肯定会显胖，因为脂肪的密度不如肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果。

另外，当你发生变胖这种情况的时候，要注意适当的饮食控制。但是绝对不能不吃，也不是节食，最多算是少吃一点。

运动减肥是一个长期的过程，一开始都会出现不轻反重的效果，随着运动时间的增加，慢慢就会减下去，但是减下去的是肥肉，脂肪，不是体重，这是因为你经常锻炼致使你的脂肪转化成身体肌肉，但是你的体型一定发生了很大的变化

可能是你的肌肉扎实吧，话说。1斤肌肉跟1斤肥肉体积相差很大。1斤肥肉是1斤肌肉的大概三倍大。

减肥这个行业里有一句话，外行看数字，内行看纬度，所以这就是为什么看着瘦但是斤数却没变化，具体啥意思呢

简单举个栗子，比如说你去健身，每天都挥汗如雨的锻炼，然后肚子上的游泳圈明显变小了之后，练出来马甲线，但是体重并没有明显的变化，甚至有的时候你的健身教练还会说初期体重会有一点点上升，这个所谓的看着变瘦了，就是我说的纬度了。

整体纬度上变瘦，体重虽然没改变，但是体脂率已经发生了很大的变化了，啥叫体脂率？简单来说就是肥肉跟瘦肉在你身体中的比例，通过控制饮食，做运动，或者采用别的途径让自己瘦下来，肥肉变成肌肉，脂肪瓦解，整体纬度就变小，这就是看着瘦下来的原因了。

这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。

锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。

减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。

在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。

可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。

在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。

虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。

B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。

减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。