健完身能吃东西吗？应该吃点什么？

健完身能吃东西吗？应该吃点什么？

1健身完不可以立刻吃东西。大家一定要记住，健身完是不可以立刻吃东西的，就算健身完很饿大家也都要忍受30分钟左右才可以吃东西，因为如果在健身完就吃东西的话对身体是非常不好的，而且当大家健身完之后，身体是需要休息的。

2健完身之后喝水休息一下。健身之后出完汗的时候，要补充足够的电解质，可以用一些运动功能饮料来代替水补充，或者用淡盐水也可以。一般可以健身之后补充500ml左右，然后逐渐、少量的增加进水。同时要尽量的多吃蔬菜，补充维生素。运动之后，身体会消耗许多能量，这时候需要足够的维生素来加强身体的代谢，把毒素排出来，补充我们所消耗的能量。

3植物蛋白，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。一般来说，在培训后的90分钟内，对蛋白质峰值的需求和蛋白质补充效果最佳。富含蛋白质的食物主要是：瘦肉，蛋，鱼，牛奶和豆类。

4碳水化合物，一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

5酸奶，酸奶是一种健康是食品，除了含有蛋白质外，还含有乳酸菌、钙等，可以及时为身体补充营养，还有助于调节肠道功能，促进消化，避免便秘，在补充能量的同时防止肥胖，让减肥效果更佳显著，是追求健康体态的人士很好的食品选择。

锻炼完多久可以吃东西

　随着大家对健康的越来越在意，很多人都会选择健身来作为锻炼自己身体的一种方式，我们都知道运动会消耗人体力量，这样运动过后会感到非常饥饿，到底锻炼完多久可以吃东西呢？想要知道的话，下面一起来看看吧。

　健身运动是我们每一个人都应当做的事儿，常常健身运动的人人体更强，更为身心健康，有很多六七十岁的老人人体却还像四五十岁，这就是健身运动的实际效果，那么我想问一下运动后多长时间能够用餐餐后多长时间能够健身运动健身的好处是啥下边网编为大伙儿一一详细介绍。

　 运动后多长时间能够用餐

　在健身运动以后大伙儿的人体都是出现有很多血液在肌肉中，而且在胃肠中的血液十分的少的状况，这个时候肠胃蠕动迟缓假如马上进餐会导致消化不良,因此运动健身30分钟后进餐比较好。

　但要挑选非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油腻感扎实太凉的食材。能够喝些运动型饮料和蛋白质粉一类的健身运动营养成分补剂。

　 有氧运动减肥后吃东西不容易长胖

　运动后吃食材并不会让此次健身运动白做，在健身运动以后，大家都耗费了很多发热量，这会造成明显的疲劳感和饥饿的感觉。需要进餐补充动能来协助身体恢复。对于是不是会让人长胖,关键所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在运动后,你净是挑高糖高热量高脂肪的食材来吃,并且量都不控制,那么,非常容易造成 摄取的发热量远远地超出人体需要的发热量,就在所难免有发热量剩下,转换为人体脂肪。

　 餐后多长时间能够健身运动

　在用餐以后多长时间可以锻炼身体这关键在于餐食及使用量而定，别的的要素也有年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　 餐后不能立刻健身运动

　1、餐后肚子里放满了食材，健身运动时振动肠胃，使联接肠胃的肠系膜遭受伸展，造成腹痛。

　2、健身运动时血液的分派从消化系统迁移到肌肉，促进消化系统缺血性而造成 消化道平滑肌痉挛，因此产生腹痛。

　3、健身运动时全身过剩空气系数提升，平常欠缺锻练的人肺活量小，这时候勤奋气喘非常容易出现吸气浅而快。这促使胸腔空气压力减少，导致肝脏血液流回遇阻，则造成 肝脏积血、肝外膜支撑力扩大而造成肝脏疼痛，主要表现为右上腹疼痛。

　4、其他胃肠道疾病，包含阑尾炎正好在饭后运动时发病。

　前三种状况在健身运动慢下来之后，腹痛迅速便会减轻。第四种状况是器质性病变，疼痛较前三种历经长，并且大部分会慢慢加剧，针对这类腹痛，应当立即到医院医治。

　 健身的好处

　益处1：健身运动助你控制休重

　健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

　益处2：健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

　担忧得心脏病要想防止高血压无论你如今多种，报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

　锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

　益处3:健身运动让你产生好心态

　想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

　益处4:健身运动使精力旺盛

　去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

　益处5：健身运动提高睡眠质量

　难以入睡或者困意太浓起床困难，那么常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

　益处6：健身运动帮你燃起感情之火

　你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

　益处7：健身运动让你产生开心

　体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

　锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

　结束语：健身运动是对大伙儿的人体有利的一件事，常常健身运动出任会比不怎么会健身运动的人的身体好，而且常常健身运动的人一般 也更为乐观，上文详尽的描述了运动后多长时间能够用餐，餐后多长时间能够健身运动及其健身的好处，期待大伙儿可以记牢。

健身后应该吃点什么

　健身后应该吃点什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，不能随便对待，那么健身后应该吃点什么呢？

健身后应该吃点什么1

　 健身后吃什么好

　 1蛋白质

　除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　 2维生素

　新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　 3碳水化合物

　一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢我们一起了解一下吧。

　 健身的饮食禁忌

　 1、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　 2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　 3、甜食点心

　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

　甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

　 4、汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　健身时，要是运动不当，会给身体带来很大的伤害呢。接下来我给大家讲讲健身的注意事项都有哪些。一起来看一下吧。

　 健身注意事项

　 1必要的`热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3超负荷的举重

　如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　 5逐步增加运动强度

　这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

健身后应该吃点什么2

　 运动注意事项

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身后应该吃点什么3

　 健身相关知识

　 1、每周运动几次为宜

　2至3次。每次约45分钟至1小时。

　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？

　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

　 2、是不是必须在早晨做操

　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　 3、空腹运动能否消耗脂肪

　在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

　 4、运动是体能消耗的主要原因吗

　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　 5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　 6、年龄不同，选择的健身项目也应不同

　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

　 7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对

　不对，抱有这种观念的事情，的却存在，但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面，而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。

　 8、在情绪不好时去健身，合适吗

　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　 9、练哪里就能减哪里的脂肪吗

　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。