如果停止锻炼，我们会怎么样？

保持身材可不是一件容易的事，需要坚持锻炼。可是“坚持”二字，说来容易，做起来难，一个休闲安逸的假期过去，你总会找更多理由继续慵懒地过几天，屏蔽与锻炼、减肥、负罪感相关的字眼。可是坚持了很久的规律性运动，突然停了下来，身体会发生怎样的变化呢？

运动对身体的作用

要想知道停止健身会失去什么，我们首先需要知道通过健身我们都得到了些什么。长期坚持一定强度的运动训练，对一个人的整体素质益处良多，经常进行耐力训练可以有以下四个主要收获：

增强心脏的射血能力；

提高血管的输血能力；

增加毛细血管（为肌肉输送氧和其他营养的血管）的数量；

线粒体（细胞的“能源工厂”）数量增多，体积变大。

这些变化能够使肌体利用氧和其他营养的效率增加。定期运动不仅可以增强肌肉的强度、力量、协调性、稳定性以及灵活度，同时也能够改善内分泌，对体内糖、脂的水平有很好的控制作用。通过运动，心血管功能和心肺功能也会得到很大程度的提高。

站得高，摔得重

那么每天持续的健身运动如果突然停止，身体会发生怎样的变化呢？

定期运动的人，如果停止锻炼的时间太长，不仅会失去重新开始运动的意愿，而且身体本身也更容易受伤。而且，身体素质越好的人，停止锻炼对其影响越大。对于一个优秀运动员来说，停止运动一周，跟一个普通人一两个月不运动的效果差不多。

虽然这些优秀运动员一周不运动，体型肯定是要比那些整天躺在沙发上一动不动的电视迷好得多，但是仍然会比那些人失掉更多的健身成果。就好像是两锅水，一锅已经沸腾了，一锅热而不烫，停止加热后两锅水都在降温，但是沸水降温过程中损失热量的速率一定更高。

身体素质的全面下降

停止运动，肌肉、力量、脂肪水平会发生很大改变，将在整体上降低人的身体素质。

如果停止坚持了很长时间的运动习惯，最大耗氧量是第一个会受到影响的身体指标。最大摄氧量是指人体进行最大强度的运动、机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，这项指标能够直接反映一个人进行有氧运动能力的强弱。即使是身体素质本身就过硬的运动员们，在停止运动两个月后，最大耗氧量也会下降26%之多。

不仅如此，随着运动的缺乏，体内肌肉的质量会逐渐下降，开始萎缩。伴随肌肉组织的萎缩，体内线粒体生产能量的能力也会下降，肌群力量会明显减小，进而造成人体运动耐力的下降。

而随着肌肉的萎缩，力量的下降，脂肪会开始在身体里堆积得更多也更难以消除。由于身体不再需要额外力量用于健身运动，肌肉细胞会变得更小，这些提供力量的肌肉组织不再生长，开始萎缩；。与此同时，体内脂肪细胞开始变大，致使人的外形逐渐变得臃肿、肥胖。

停止运动后，人体运动速度以及身体的协调性也会降低。恶性连环，就像多米诺骨牌一张张倒下，让一个人的身体素质迅速下落。

塑形很难走形却很容易，经历了各种努力维持下来的好体型在一段时间的运动中止之后就会很快走样。而且，随着规律性运动的中止，一个人也会变得懒散，喜欢久坐，渐渐地，身材自然越来越差。所以那些想要保持身材的人得谨记，运动需要坚持，体型走样后再想恢复恐怕需要付出更多艰辛。

停止锻炼带来健康隐患

运动员中止运动较长时间后，很可能出现体内血糖和血压的升高，甚至出现一系列相关并发症，包括糖尿病、心血管疾病以及关节和韧带不适等健康问题。而对一般人来说，停止运动后，心脏是需要重点监护的对象，因为随着运动习惯的停止，肌肉会出现萎缩，而人体的心脏是完全依托心肌肉的泵血来发挥作用的。一旦心脏肌肉力量不足，整体体能将会下降更快，各部分器官的供氧情况也会大不如前，而心脏本身更是会出现种种疾病隐患。

此外，突然停止锻炼也需要考虑会对心理产生的影响，因为缺乏运动会产生抑郁和自卑的情绪。一方面这与大脑的血流量（摄氧量）有关，大脑摄入的氧越多，大脑的功能也能发挥得更好；运动不足，摄氧不足，大脑功能受到抑制，很容易出现消极情绪。另一方面，通过运动过程会增加一些激素，比如去甲肾上腺素，这些激素对保持情绪健康能起到一定积极作用，使身体对压力的敏感性降低。所以，身体锻炼可以提高一个人的抗压能力，使人保持积极状态，而停止锻炼就会很快产生相反的效果。

换个花样来运动

综合来看，在一段时间规律性的运动之后突然转变成不运动的生活方式，显然会对身体造成不少消极作用。因此，我们需要保持身体活动，即使因为某种原因不能像往常一样训练，需要休息一段时间，你依然需要进行其他形式的运动训练，比如骑自行车、划船、爬山，又或者去游泳、做瑜伽、打乒乓球。许多运动员在停训阶段都是通过这样的交叉训练来维持运动机能的。这既给了长期运动的肌肉适当的休息，又不会因此损失之前的运动成果。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。

通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。

但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。

在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。

总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。

当然，坚持锻炼是最重要的。

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

随着经济的不断发展，人们对于自身的各方面需求都更为重视。爱美之心人皆有之。所以许多人为了保持自身形态的完美会选择健身。但健身是一件及其需要毅力的事情，一旦停下来就会出现大家都不愿意看到的局面。

众所周知，健身会使体态变得匀称，而且身材也会保持得很好。那是因为健身时的大量运动会使身体的每一块肌肉都得到锻炼，此时就会消耗大量热量，当食物所转化的热量消耗完时，便会消耗身体内存储的热量，脂肪燃烧，相应的体重就会减下来。但是健身消耗大，同时，也会吃得多，以此来维持身体的新陈代谢，达到身体的收支平衡。

一旦停止健身，身体肌肉不会在高强度运动，身体的新陈代谢不会有那么频繁，但是胃口并没有变小，到一定的时间，身体会自动发出警报提醒进食。然而，此时的身体已经不需要消耗那么多热量，这时候所摄取的食物所转化的热量变成脂肪，日积月累，原来的好身材就会一去不复返。

健身是一向需要长期不间断坚持的运动，一旦停下来，会发现，肥肉重新长出来，原本的肌肉变得松松垮垮，力量下降，肌肉耐力下降，最重要的是可能以前由于运动而隐藏的疾病这时候会爆发出来，而到了那个时候再去健身可能就迟了。所以为了身体健康着想，坚持健身是一件特别重要的事，只要有毅力。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!