骑自行车可以锻炼身体吗？效果如何？

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。\x0d\骑自行车的好处\x0d\健身作用\x0d\(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。\x0d\(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。\x0d\(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。\x0d\(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·\x0d\(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。\x0d\单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。\x0d\自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。\x0d\\x0d\习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”\x0d\环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。\x0d\安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。\x0d\简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。\x0d\省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。\x0d\\x0d\不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。\x0d\注意事宜\x0d\第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。\x0d\第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。\x0d\第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。\x0d\此外还有：\x0d\1、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。\x0d\2、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会阴部。\x0d\3、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。\x0d\4、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。\x0d\5、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车;若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

骑山地车对身体是好处远远大于坏处！

（1）好处：

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。某公司许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了“一把”身体，还是值得的。

（2）坏处：

长期压迫会阴，会导致男女的生殖系统病变，如：湿疹、异味、畸形，其他的还会：痔疮、便秘等。

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。  

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。  

(3)能减肥，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。  

(4)可改善性功能，每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·  

(5)能益寿延年，根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。  综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力。

扩展资料

骑自行车注意事项

1姿势要正确，心情要放松。骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。     

2注意变换姿势。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。     

3用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。     

4车座要合适。自行车的车座不易过高，如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的是骨盆，不会影响其他部位。

参考资料：

自行车（脚踏板）-

骑单车对练腿当然是有用的，因为在骑自行车的时候本身就是用自己的双腿发力。而且骑车是一个可以锻炼全身肌肉的运动方式，并且还不是那么的累。我们在骑车的时候不仅仅是依靠双脚发力，还要用到上肢肌肉去控制方向，腰部也要弓起发力。所以如果经常骑自行车的话，是可以锻炼腿部肌肉的力量和耐久力的。其次，骑单车是一种有氧运动，所以它对于身体机能的帮助是非常大的。但是这种运动并不能进行肌肉塑型，所以如果你是为了追求健身好看的话，还是要去健身房进行专门的肌肉训练。虽然说现在家家户户基本上都有了小汽车，但是自行车市场始终都没有衰落。原因就是因为：自行车并不单单是交通工具，它更是一种休闲和娱乐的方式，骑行在路上的那种心情是非常爽快的。如果你是一个久坐办公室的人，并且你的家里和办公场所不远的情况下，每天上下班骑自行车行走就可以起到锻炼的作用。而且一年下来还可以省掉不少油钱，这样何乐而不为呢？如果你既有钱，又有闲的话，那么，骑车也可以成为你的一项娱乐爱好。如果你追求速度的话，可以购买一辆公路车。这样在你的空闲之余，可以骑车进行城市之间的游玩、穿梭。如果你追求越野刺激的话，大可以购买一辆山地车。虽然说山地车比公路车更重，但是他更能适合全地形的骑乘。并且山地车的上手难度更低，也不用像公路车那样一直弓着腰骑行。所以对于腰身的伤害比较小。不过任何一种运动都要量力而行，即使骑车也是这样的。我们在骑行的过程中一定不要拼命的脚蹬发力，更不要在上坡的时候用高速档。否则便很容易对膝盖造成损伤，从而造成得不偿失的后果。

谢谢！骑自行车是一项行之有效的有氧健身运动，在掌握其要领的情况下坚持不断去实施会收到一定健身效果。塑形是主要对四肢、胸部、腹部和背部的肌肉进行全方位干预运动后的结果。每一项 健康 运动只要坚持，方法得当，加上其他的辅助锻炼就会取得塑形效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

骑自行车可以塑形吗？我个人认为其实效果并不会很明显。

对于塑形来说最好的训练其实是全身性的训练，骑自行车其实是我们的腿部为主要的驱动，也就是我们的下肢，而我们的上肢只做一个支撑，所以它对我们上肢的刺激其实来说是不太大的。

骑自行车其实是一项很好的有氧和户外的运动，它其实是可以帮助我们减肥的，关于骑自行车的好处，我在这里说一下：

第1点，骑自行车可以提升我们的心肺耐力，你就不用我多说了，自行车运动员的心肺耐力其实是很强的，所以这也侧面的验证了骑自行车这项运动对于心肺的好处。

第2点，骑自行车可以欣赏沿途的风景，不让运动那么枯燥。在跑步机或者是室内骑动感单车的时候，其实是非常枯燥的，因为我们眼前的景色都没有变化，这会让我们更容易疲劳，而骑自行车的时候沿途的风景总是不断的变化，会让我们不容易视觉疲劳。

第3点，骑自行车可以减肥。骑自行车其实是很好的有氧运动，它可以帮助我们减肥，它的有氧效果其实不比椭圆机和跑步机差，如果你想减肥，那么骑自行车其实也是可以考虑的有氧运动。

第4点，可以提升团队协作能力。一般的话在户外骑自行车，我们都不是独自骑行，而是和各自的朋友们两两三一起，在某个休息日或者是特定的某一天进行。这样的话不仅可以提升团队的协作能力，而且可以提升我们和朋友之间的感情。

骑自行车是一种有效，低影响的健身方法。它提供许多好处，例如增加强度和耐力，以及减少体内脂肪。 骑自行车主要使用腿部，但也结合了上身肌肉，例如胸部，背部，二头肌，肱三头肌和肩膀，它们一起提供稳定的动作。

骑自行车对于你的身体和腿部来说是一项很好的锻炼。 你可以控制节奏和齿轮的转速来增强腿部力量和耐力。帮你更好的达到下半身的塑形。另外你还会获得以下好处。

通过使用低节奏和高阻力的骑行，你可以增加腿部力量。踏频是指踏板旋转的速度。要增加腿部力量，建议你应该使用每分钟80转以下的节奏。

着重使用可提供较大阻力的齿轮。例如，在18速自行车上，将其设置为高挡或四挡，高挡是踏板定位的最大挡，第四挡是后轮向外的第四挡。如果你发现自己很努力了，可以退后一档，直到你提高健身水平。

与增加腿部力量相反，增加腿部耐力需要高节奏和低阻力。最好使用超过100 rpm的节奏和相对较低的档位。例如，在18速自行车上，将其置于低档和第一档，低档是踏板最小的档，第一档是后轮向外的第一档。

话虽如此，更高的节奏可能会让你喘不过气来。在较高的节奏和较低的阻力，较低的节奏和较高的阻力之间来回切换，可以找到适合自己的健身水平。

骑自行车需要身体中大多数肌肉的配合。第一次尝试学骑自行车时，你缺乏协调性，无法骑行并摔倒。首先，你的双腿必须同步工作才能有效踩踏板。当一条腿处于踩踏运动的底部时，另一条腿必须立即接管并向下踩相反的踏板。你必须能够同时使用核心和踏板保持自行车的平衡。你的手臂还必须共同努力以抓住车把并刹车。

眼研究指出，在30分钟的骑行过程中会燃烧多达466卡路里的热量。这将有助于减肥。如果你每天消耗2500卡路里的热量，那么仅剩下的2000卡路里即可用于日常。

3500卡路里的热量约等于450克脂肪，因此每天缺少500卡路里的热量意味着你每周可能减少一斤左右的脂肪。那为什么不每周两激进呢？因为，男性的热量摄入绝不应该低于每天1,500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。否则就会出现 健康 问题，通过骑自行车减肥可以是很好的办法，但是锻炼时也需要维持正常消耗需要的卡路里。

骑车是一项有氧运动，比如长距离、长时间骑行。骑车也是一项无氧运动，例如场地短距离追逐赛、计时赛。

长时间、长距离、长期骑行，尤其连续跨省骑、国内骑、境外骑等等不同方式，不仅能有效减肥减脂，而且能有效塑造大腿和臀部肌型。

我感觉肯定是有，具体效果明不明显就要看个人意志了，你总不能三天打鱼 两天晒网还指望有所成效，无论什么事都要坚持下去持之以恒才能有所成效，只要功夫深 铁杵磨成针就是这个道理。不过个人感觉每一种运动方式都有自己的长处和短板，骑自行车多以锻炼下肢为主，对上半身的锻炼微乎其微，要想有一个好的身材离不开平时的细小养成，良好的饮食习惯和作息时间以及适量的运动，只有多方面去约束自己，要求自己，才能有一个好的身材和体质。

运动需要健身，时间强度要合理分配，坚持下来后对身体还是有好处的

当然，骑车可以让臀部更翘。腿更壮，手臂更有力。

对身体的塑形有一定的帮助，因为骑自行车是一种比较好的运动项目，如果一天坚持一定时间的自行车骑行锻炼，不只是帮助人体身形，也锻炼人的反应力，耐力!

毫无疑问是可以的！

Yes