健身吃蛋白粉有什么好处

蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的

大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外，还需要你提供足够的营养——蛋白质，才能合成新的肌肉，让肌肉变的更大更有型。

含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等，这些食物中同时也含有一些其他物质，比如脂肪，同时蛋白质的比例可能不太均衡，这样会影响吸收。

蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质，而且相对来说补充方便，所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。

　　要不要喝蛋白粉要看你的健身的强度和水平，初期的话只需要加强蛋白质的摄入，如多吃豆制品，每天两个鸡蛋或只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂，把体脂减低之后，且肌肉的锻炼已经有了一定的效果了，再考虑在教练指导下服用蛋白粉来增加蛋白质摄入。

1 运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧，适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要。

2 蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会。

3 注意水温不要超过70度，以免破坏了蛋白粉的营养。可以用温开水或者过滤后可以直接饮用的净水器过滤后的水冲泡，蛋白粉很快溶解，不易结块。

4 蛋白粉食用方法及食用量：蛋白粉量勺一勺，可加入牛奶或水冲泡。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

5也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠，睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

健身吃蛋白粉的目的就是给身体补充更充足的蛋白质。

健身的目的有两个：

1，增强体质。

2，塑造完美的肌肉外形。

上述这两个目的，不管是哪一个，都需要营养物质的支持。其中最重要的就是需要蛋白质的支持。有了充足的蛋白质供应肌肉才有成长的物质基础。……日常我们的饮食当中，就包含有一定量的蛋白质。这些蛋白质满足我们日常的营养需求是够用的。但是在进行健身锻炼时，靠食物中的蛋白质，就不足以满足需求了。于是就需要通过吃蛋白粉的方式来给自己额外补充蛋白质。

这就是健身时需要吃蛋白粉的目的所在。

但是，并不是说健身一定要吃蛋白质。……对于那些以强身健体为目的进行业余健身的人来说，日常饮食所提供的营养物质就足够用了，不需要额外补充蛋白质了，于是这些人也就用不着吃蛋白粉了……

aqui te amo。

热爱健身的人，想必都听说过大名鼎鼎的蛋白粉，一些健身教练也会推荐学员食用，那么蛋白粉的作用到底是什么呢？简单来说，就是降血糖、降血压、瘦身减肥、增强健身效果。

蛋白粉，是由乳清蛋白、铬蛋白、大豆蛋白合成的一种粉末状高蛋白质的食物。蛋白质是人体的重要组成部分，堪称是人体构造的基石。只有体内拥有正常范围的蛋白质，再加上维生素和矿物质，人体才能够健康、有活力。科学家建议，成年人每日的蛋白质摄入量应在70g到80g。

蛋白粉的作用包括以下几个方面：

第一，降血压、降血脂、降血糖。蛋白粉含有丰富的亮氨酸，可以有效地防止人体摄入过多热量，增加过多脂肪，因此也就有利于降血压、降血脂和降血糖，适合高血压、高血脂和高血糖患者食用，可以有效地降低发病危险，减少并发症。

第二，改善睡眠。患有神经衰弱的人群，他们脑中的5羟色胺合成较一般人来说较少。失眠会使人心情烦躁、身体无力、工作学习效率低下。蛋白粉作用中的色氨酸摄入，可以缓解压力，进而有效帮助睡眠，还可以补充脑力和体力。

第三，有利于减肥。食用蛋白粉不但可以补充体力，还可以增强人们的饱腹感。在感到已经饱了以后，人们就不容易暴饮暴食，从而有效帮助减肥计划的进行。尤其是蛋白粉只需要简单地冲开搅匀即可食用，很适合进行懒人减肥。

第四，有助于健身。长期健身的人，每日消耗的脂肪和热量都很多，如果不及时补充体力，就无法继续进行健身计划。此外蛋白粉对增肌是有一定作用的，这也是很多健身爱好者定期食用蛋白粉的原因。

总之，蛋白粉的好处是很多的，食用时应注意适度，切忌单一靠蛋白粉摄取营养。

蛋白粉的功效是补充我们日常身体所需的蛋白质，提高机体能力，丰富营养。经常健身的人都喜欢喝蛋白粉，是因为蛋白粉是最简单直接的蛋白质来源，能够为人体组织细胞的形成提供充足原料；同时还可以提供多种氨基酸，促进体内的新陈代谢。

现在的人们生活水平越来越高，越来越多的化工生物等制剂在我们的生活当中被使用，而蛋白粉是我们最常见接触最多的营养补充剂。根据来源不同，蛋白粉可分为动物蛋白和植物蛋白，也就是我们常听到的乳清蛋白和大豆蛋白，乳清蛋白主要来自牛奶，从中分离、提炼出来，两者相比较而言纯度较高，有益于人体吸收，营养价值更好。

此外，蛋白粉还含有免疫球蛋白，抗体等，具有维持机体免疫功能的作用，经常容易感冒，有心血管疾病困扰的人群也可以适当饮用，有效保障人体正常生理需求的同时，预防病毒侵染和心血管疾病的发生。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。