现在开始去健身房锻炼，第一天训练完转天肌肉酸痛，在这种肌肉酸痛的情况下每天还坚持锻炼科学吗？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

新手刚开始训练量一下子不要太大，适可而止，不然刚上来强度太高，你会废掉的。

我们要从基础的开始，一步步来，稳扎稳打。健身不是一日练成的，所以我们要循序渐进，按照教练科学的指导，不要一上来就想着吞大象，不切实际的。

我们可以先从最基本的一些动作入手，慢慢的深入。首先我们先练习胸部和手部的大肌肉群，见效也快一点。当然，一次练一到两个位置就可以了。既然刚开始，重量和数量也不要太多，更多的是你感受自己的发力位置，和动作要领。让自己的动作可以更加的规范化，为了以后加大重量的时候，可以从容应对，而且也不会因为发力位置不对，然后损伤自己的身体关节。

其次，训练的量够不够，等你练完回去洗个澡，就会有感觉了。一般练完之后都会感觉特别的酸痛，手臂都抬不起来，这说明练到位了。新手刚开始练完，回去肯定是会到处都酸痛的，因为这些肌肉以前都没有好好地锻炼过，现在一下子上了强度，肯定是会不适应的。我们可以修养下，然后换一个肌肉群继续练习。比如胸部酸痛了，我们就连腰部和腿部，错开练习，让你的肌肉得到成长和放松。

再者，切不要一开始就疯狂的猛练。练得太猛了，只会让你的身体承受不了，可能都会影响正常的生活了，手都抬不起来了，你还怎么上班，还怎么应对生活。所以，我们健身也要适可而止，把握好一个度，等我们的身体适应这个强度之后，再往上加重量。

第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。 

可以洗热水澡加速乳酸的代谢；然后吃些蔬菜水果提高体内碱度；最重要的是要继续锻炼（强度为今天的85%），而不是休息几天后肌肉不痛了再练，这样慢慢适应比较科学。

扩展资料：

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 

人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 

那么怎么预防这种现象呢？ 

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料：

如何缓解运动后肌肉酸痛？_健康报网