负重绑手有什么用？

可以的，名字不用在意，只要去体育用品店要绑腿的沙袋就可以，人家就明白，负重训练要坚持的时间长一些不然没有效果，当然，负重训练有助于锻炼小腿和大腿肌肉还有肱二头肌和肱三头肌，练完了腿没事儿，就是肩膊部分会，所以，普通小女孩建议买重量轻一些的沙袋。

负重跑步运动指的是在体重之外增加身体负重来运动项目，对于增强运动量和身体快速增强体质有帮助。负重的东西可也是沙袋，负重的位置可以在腿肚子上捆绑，也可以做肩部捆绑，每次加重不宜过多，比如第一天可以增加每个小腿肚子250克，隔一周以后再增加250克。逐渐加重。需要根据体力消耗状态来决定加重重量。

在接触健身房举铁之前，可能知道负重训练的人很少。老百姓眼中的负重训练可能就更加的偏向于用沙袋绑腿或者负重衣了，因为这是日常生活中可以一直长时间的持续锻炼的选择，既不用去健身房也不用去做别的锻炼，可能你走路都在比平时多消耗一点热量。但是在很多人眼中可能负重衣并没有那么大的功效，因为他的作用肯定没有哑铃那么明显。

但事实并非如此，哑铃是为了让我们推或者举而设计出来的，但是除去哑铃、杠铃、壶铃等推举拉类的器械，别忘了还有自重锻炼这一项目。负重衣就是很好的加大自重锻炼项目的难度的选择。可能很多人会在做自重训练时选择在身上吊哑铃，但是这样子和不稳定，虽然更加难，但是也存在一定危险性。这时候就体现出了负重衣的优势所在。

负重衣更加的稳定贴身，不会像悬挂哑铃在身上那样晃动，就好像自己身上多长了几斤肉一样，可以说是自种训练的首选。但是相对的负重衣的重量相对固定，少数衣服可以通过加减贴片来改变重量，但多数并不行，重量是固定的。而且负重衣不能做倒立的自重动作，比如道理的自重推肩，不过这个动作哑铃也不能增加自重。

接下来说一下负重衣的主要锻炼动作。最常见的负重衣自重锻炼动作就是引体向上了，对于很多体重较轻或者有长期锻炼的人来说，自重的训练已经不能满足对于肌肉的刺激了，所以负重衣就是很好的加大难度的选择。

其次负重衣也可以用来做双杠的臂屈伸也是很好的选择。双杠臂屈伸相对于引体来说比较简单，很多人做不了引体但是可以做几个臂屈伸。想要锻炼胸肌外侧轮廓的话可以身体适当的前倾，更多的想锻炼三头的话则可以不前倾。很多户外健身爱好者在遇到瓶颈时就会选择去购置一件负重衣来更好的锻炼来帮助自己突破。

但是很多人会选择把负重衣当做日常的衣服来穿，也是为了随时随地的锻炼。个人不是很推荐这样做，如果是为了减肥，穿负重衣肯定不是最有效的选择。为了锻炼耐力负重衣同样不是最好的选择，增肌和锻炼爆发力也不用时时刻刻穿着来锻炼。而且这东西穿起来应该并不舒服，相反的突然多起来的重量持续压着对身体也有一定影响。

总之负重衣也不是完美的锻炼器材，但是它的作用和好处还是很多的，所以具体的锻炼方法具体分析，如果你需要负重衣的话他也是很好的锻炼选择，尤其是对于喜欢户外健身的街健爱好者来说是个很好的选择，很多街健大神也会用到这个东西。

负重深蹲是练大腿的王牌动作。

　　负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

锻炼腰部腿部力量的健身器材叫椭圆机。

椭圆机的特点就是人们在运用它锻炼的时候膝关节是不同可以去寻找着力点的，同时采用椭圆机进行锻炼，不但可以预防和降低颈椎病。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

扩展资料：

椭圆机使用的注意事项：

1、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

2、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手。手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

—椭圆机

大部分健身玩家对引体向上有两个执念。

第一个是下巴过杠，不过杠就没效果。

第二个是负重引体，负重越大效果越好。

那么负重引体向上有什么意义呢？有什么好处呢？有什么用处呢？

事实上，跟你想象的不太一样。

很多好处都是你的臆想

负重引体向上，号称是“解百忧”。

不会双力臂，说做负重引体向上，就能解锁双力臂、

不会单手引体向上，能负重自身体重，绝对可以做到单手引体。

引体向上次数太少？那是因为你负重不够大。

这都是臆想，这都是瞎猜，这都是想起什么说什么。

负重引体向上，并不能解决上面这三个问题，它的用处没有你想象的那么好

引体向上次数

次数的话靠的是肌肉耐力和心肺耐力，而负重引体向上练的是绝对力量。

所以你练负重引体向上，你只会适应那个次数下的重量。

但是会不会让你的引体向上次数增加呢？

基本上不会，最多也就是增加一两个引体向上次数，不信的话你用弹力带试试自己的引体向上次数，按理来说应该多做七八个。

但是你顶天多做一两个。

一般引体向上次数是间歇式练法，也就是做一个休息一秒，然后接着做，重复即可。

单手引体向上

单手引体向上，可能需要的更多是绝对力量。

你练负重引体向上有用吗？当然有用，这可以让你抓握更加有力，拉起来的时候更加有力。

但是问题来了，单手引体向上，很多人是身体不稳，要么转圈圈，要么摆动幅度太大。

所以很多时候是你发挥不出来力量，而不是没有力量。

所以负重引体向上作用有限，最好就是抓腕、抓臂、抓肩这样子来练。

双力臂

双力臂是爆发性动作，而负重引体向上是恒定性动作。

所以你练负重引体向上，基本上是无法搞定双力臂的，如果你觉得有用，你也解锁了。

那你是因为同时练了负重引体和双力臂尝试，重点并不是负重引体，而是你尝试的过程。

所以负重引体向上，还是没有用，最好还是用拉高引体来练。

负重引体只有4个好处

综上所述，很多时候，你是没有必要练负重引体向上的。

无论是为了次数也好，无论是为了更难的引体向上进阶也好，都没有必要练负重引体。

那么什么时候，才会去练负重引体向上呢？

下面这4个原因或者好处，才是练负重引体向上的最佳理由。

（1）为了增肌

第一个好处就是，徒手训练增肌效果非常有限，所以需要增加负重。

相较于徒手引体向上而言，负重引体向上，练背效果会更好一些。

假如说你是徒手健身增肌流派，那么你练负重引体向上，能让背部肌肉更宽更厚。

而且负重引体向上的募集肌群更多，能让整体肌肉变化更大。

胜过很多练背器械动作。

（2）为了绝对力量

第二个就是增加绝对力量，绝对力量就是对抗力量。

大重量才能练出大力量，这个是一个至理，负重引体向上练出来的力量，胜过徒手训练。

因为大重量下，肌肉募集深度更强，那么肌肉纤维活跃性更高。

那么你的力量表现，自然会越来越好。

（3）为了关节强度

大重量训练，跟爆发性训练一样，都具备强化关节的作用，这里说的是强化。

那么大重量负重引体向上对关节的强化作用，相当于爆发击掌引体向上。

它可以让你的肩关节、肘关节、腕关节都得到强化，进而提高运动能力。

所以很多动作做出来不稳定、不标准的玩家，可以尝试负重来强化一下。

（4）为了更好的水平发挥

引体向上水平发挥，可以用负重引体向上来进行强化。

比如单手引体向上做不好，可以做负重引体向上。

双力臂做不好，可以做负重引体向上。

引体向上做的不好，或者不舒适，可以做负重引体向上。

那么问题来了，你是不是觉得和前面所说的有点矛盾？其实不矛盾。

你用负重引体向上不能进阶，不能学会或者突破高难度动作。

但是可以让已经进阶的动作，变得更加舒适和流畅。

（举个例子就是，俯卧撑做得再好，也不能帮助你学会自由倒立，但是自由倒立学会了以后多练俯卧撑，自由倒立的时间会更长、成功率会更高。）

今天呢小编来跟大家讨论一下健身器材的采购，要知道对于健身的人来说，健身器材的辅助是非常非常重要的，那么我们要怎么买？买什么样的才好呢？接下来小编就来告诉你。

首先是在家里练瑜伽或者是健身的人都见过的瑜伽球这类放松器材，小编建议大家最好都是去健身房尝试一下再决定要不要购买，不要盲目的一时兴起就买回家不知道怎么练最后又给搁置了。

还有就是我们在大学的时候也会看到男生为了练臂随时握着臂力棒、腕力器之类的器材，其实这些器材虽然非常的便宜，但是功能也非常的单一，强度也是一定的。

这样的器材锻炼效果虽然一开始会不错，但是一段时间以后就没有什么运动效果了，还不如平时做的一些自重训练呢。

不同的目的训练所需要也不同，像是一些想拥有健美运动者身材的人，比起买器材回家训练，还不如去健身房来的有效果，因为健身房有多种多样的固定器械，那些器械各有各的目的，能够很针对的锻炼到局部的肌肉。

虽然说不是不去健身房就一定不能练出来好身材，但是比起来在家买一些简单器材，在健身房确实能够更好的成长。想要买一些普通的负重器材的朋友，你们在买之前一定要先确定商家是否可靠，不然买回来一些残次品，不仅浪费了钱，还会有安全隐患。

当你买回家以后，你在家中训练可以向力量训练靠拢，因为锻炼力量并不像健美一样对器材的要求很高，只需要买一根杠铃就可以做许多力量训练的动作了，当然力量训练时会用到的深蹲架或是卧推椅等等也是非常重要的。

买杠铃的话还是不要买25cm的杠，因为大重量会容易弯，短小精悍一点的会更好，而杠铃上的杠片可以多买几个，总重量最好大于你的体重，而且随着你训练的时间变长，能举起来的重量也就会越重，多备一些总是会用到的。

然后要讲的是关于卧推椅的购买，固定又不可以移动的卧推椅只可以做肩推和俯卧撑，限制非常的大，所以购买卧推椅还是要买可以调节角度的卧推椅，这样你就可以做更多的动作，重点是两种卧推椅价格并没有太大的差异。

最后说一句在家锻炼的朋友一定要买上一个称，这个称不仅可以称一称你的体重，最重要的还是可以精准的称你杠片的重量，早知道杠片上写的重量不一定是特别精准的，在你做大重量训练的时候，一点误差都可能对你的安全造成威胁，所以一定要注意。