每天健身多长时间最佳？

每天健身60分钟左右最佳。

运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：

1、经常参加体育锻炼的人

每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

2、初期参加体育健身活动的人群

可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

---深圳市领域健身

练习肌肉需要不用每天固定一个相同的时间。

运动前注意事项

1 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。

2 每次必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。

3 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。

4 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间

5 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。

6 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。

7 对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。

8 在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。

9 有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。

10 体重严重超标的在运动时要保护自己的关节

11 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰 竭。

12 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。

13 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。

14 男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。

15 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。

16 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。

17 锻炼不是练得越累越好，适可而止。

18 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

19 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。

20 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。

这个不会影响的，只要坚持锻炼就行。

锻炼也讲究科学的方法，每次训练应有计划进行，时间变了，计划不变一点都不会影响。一天中，每一时间点训练的效果都有所不同，这是因为人身体的感觉不一样，不固定时间，也是让身体不断适应的一个过程，在适应的过程中，对于训练来说，不仅不会影响，有时还有促进作用。

每天健身的时间应该根据个人的健康状况和身体状况来定。一般来说，建议每天进行30分钟到1小时的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑车等。如果想要增加肌肉量和力量，可以进行重量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。但是请注意，过度运动可能会对身体造成负面影响，因此应该遵循身体的感觉并咨询医生或健身教练的建议。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

运动的最佳时间是下午3点至5点。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

扩展资料

专家建议：

（一）、太早运动对身体无益

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

（二）、中午锻炼对健康不利

午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

-最佳运动时间

人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？