经常健身的人，肌肉会有什么样的变化？

我们总会用各种指标来衡量自己的变化，并且如果一件事做了变化不是很大的话，或者说某些指标没有受到正面影响，于是就会放弃这件事，那么经常健身的人怎样才能算有效果？肌肉的变化是怎样的？

健身的变化是缓慢的，所以许多人坚持一周甚至一个月，没有看的自己的有很大的变化，就会选择中途放弃掉，即使是明白健身需要长期坚持，但短期内的打击对于多数人来说的确很难接受。

当我们明白了时间的重要性，就更容易对健身产生偏见，而去做那些短时间内就会有变化的事情，但是要想真正让自己产生改变，或者是保持好的身体状态，就要放下这种时间观念，并投入到健身当中去。

其实健身的效果也难以衡量的多，用肉眼是很那观察出来的，并且某些数据也是很不靠谱的，比如自己的体重变化，在健身之后如果方式出现偏差的话，比如想减肥的人却做了许多增肌训练，那么体重可能会有上升的趋势。

如果将目光放的比较长远的话，那么健身的效果就会明显的多，可以尝试着每个月对自己的身材变化拍一张照片，这样所呈现出的变化就会轻易看出，当然前提是将健身持续的进行下去。

下面说一些比较靠谱的，可以用来衡量健身效果的指标，第一个是内脏的脂含量，这对于减肥的人来说才是重点，并且真正的减肥也是要将这一部分减去，相对于身体的整体重量要靠谱的多。

第二个就是身体的肌肉含量，这是检验力量训练或者说是增肌的重点，光从外观来看肌肉的变化，可能所看到的只是肌肉的浮肿而已，而真正的内在变化是肉眼难以察觉的，肌肉含量则是突破口。

经常健身的人肌肉会经历很多过程，但大致重复的是这样的过程，也就是肌肉的超量恢复过程，简单来说就是每次训练结束后，肌肉从微观角度来看，会被撕裂一部分，而这并不会影响到整体。

这些损伤可以激活体内的修复系统，身体会慢慢的将受损的肌肉，重新粘连和稳固起来，加固则是重要步骤，这也是增肌的要点，完成超量恢复的过程后，肌肉就会更加的结实以及更强的力量，来应对下一次更高强度的负荷。

不断的重复这样的过程，让身体各个部位的肌肉都经历很多次，那么之后才能达到真正的变强，以上就是肌肉的大致变化。

每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生很大改变。每日两次无氧一次有氧，第三个月高蛋白无碳无油饮食，双无氧双有氧运动，这个时候体重已降30一40斤左右了，饮食少量多次高蛋白因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食。

有时间锻炼绝不偷懒 坚持下去就会有收获。每一次的努力都是对生命最诚挚的献礼 也是对未知最好奇的探索！天空没有鸟的痕迹 但我已飞过！与朋友们共勉！想瘦还不简单，把饮食控制好，力量和有氧运动结合，饮食水煮放点盐，用点支链氨基酸保证肌肉不分解，补充好蛋白质。

每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。

人每天都有基础代谢的，最起码摄入要达到基础代谢的70%以上，比较好的是80%，配合运动才是科学的。否则你减的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉还有健康！世界卫生组织建议每人每天摄入食盐的含量不要超过6g，如果你刻意不吃盐或者少吃盐，去做力量训练喝有氧运动的话是会感觉很无力的，并且长期这样下去还有可能导致低血钠症。

每个健身的人都了解，不管进行有氧运动训练、还是无氧运动训练，训练后的拉伸这个环节是不能少的，它能提高我们血液的循环，保证新陈代谢的正常进行，改善我们身体的内分泌失调，运动后，我们的一些运动组织会粘黏的在一起，它能很好地减少这种情况的发生，使肌肉更加有柔韧性，使体内各关节的筋膜被放松，运动后产生的乳酸会随着新陈代谢被排出体外，肌肉就不会出现疲劳和酸痛的感觉，最重要一点是提高了肌肉的运动功能，增大了肌肉的活动范围，使肌肉在运动中避免受伤。

看到上面小编汇总的肌肉拉伸的好处，大家都能认识到这个环节是如此的重要，但是往往有些健友存在着“明知山有虎，偏向虎山行”的侥幸心理，经常忽略这个环节，下面我们就通过举例，来看一下不做拉伸，给我们的身体会带来怎样的影响。

1、不做肌肉拉伸一个月

主人已经不对我进行拉伸一个月了，我的浑身很不舒服，没有像从前那样比较灵活，浑身紧绷绷，真是难受。

2、不做肌肉拉伸三个月

唉！主人的习惯太不好了，已经忘了给我拉伸3个月了，我的肌肉弹性下降了，浑身的紧绷感更加强烈了，但是主人还要我进行高强度的训练，虽然第一天我什么感觉都没有，但是第二天我就会感觉到，我的局部隐约有不适的感觉，就连我的好姐妹膝关节也觉得自己的怪怪的，总之有点难受。

3、不做肌肉拉伸六个月了

主人你不能在懒了，抓紧时间练习我们吧！但是主人还是忽视我们的训练，我们肌肉的长短发生变化了，有的能够适应运动的范围，有的就不适应了，这样我们的弹性每天都在降低，我们所有的肌肉都是紧绷绷，这种感觉比以前增大了，关节向我们哭诉，在运动到一半的时候，它们都有疼痛的感觉，但是主人却不闻不问，继续它的高强度训练，到了次日，我们所有的肌肉和关节疼痛感和疲劳感比以前增强了很多。

4、懒惰的主人，你都一年不给我们按摩了

一年了，按日来算，主人不做拉伸365天了，这个数据对我们肌肉和关节来说，是如此的的难熬，别人摸到我们的时候总觉得硬邦邦的，我们的功能都下降到了极点，我们的紧张度被提高了，缺乏弹性，我们的姐妹关节和骨骼没有以前灵活，和柔韧了，主人这时才会停下来，关心我们了，因为他经过一小会儿的锻炼，关节和肌肉疼的让它无法坚持，并且把这种疼痛带到了自己的日常生活中，有时会影响它的日常生活，唉！懒惰害死人呀！

小编用肌肉的拟人形式向我们广大的朋友们敲醒警钟，运动后千万不要忘了做拉伸，否则我们的肌肉、关节、骨骼以及各种器官都会提出抗议的。

现在人们对于蛋白粉的第一印象，可能就是关于健身增肌的印象了，但是其实蛋白粉最开始的作用并不是为了健身，毕竟蛋白粉最开始的出现是为了让人们能够补充蛋白质，而蛋白质是每个人都需要的营养物质，并不是局限于健身，现在蛋白粉之所以这么受健身者的喜爱，除了因为健身文化的发展之外，与蛋白粉自身的优点也有必然的联系。

现在市面的蛋白粉一种是为了健身者补充增肌所需的蛋白质使用，而另外一种则是作为保健品，针对的人群也是一些中老年人，很多中老年人都会每天喝上一杯蛋白粉，毕竟中老年消化系统逐渐衰弱，为了补充蛋白粉喝蛋白粉也是无可厚非，但是对于年轻小伙来说，每天一杯蛋白粉，如果不是为了健身增肌，那其实算是一种浪费。那么小伙一天喝一杯蛋白粉，健身1年后，肌肉和身体发生哪些变化？

一、肌肉增长效率的提升

虽然说现在很多人都在抵制蛋白粉，觉得蛋白粉是一种类似于瘦肉精的激素，但是这丝毫不能让蛋白粉自身的光环丧失，现在似乎每个健身者都在喝蛋白粉，不管是专业的还是业余的健身者，蛋白粉似乎已经无法替代。而健身者就算是不喝蛋白粉，只要进行健身训练，肌肉也会逐渐增长变强，而蛋白粉使用，会让你每天的蛋白质足够充分，增肌效率会更快，尤其是对于一些之前蛋白质摄取不足的健身者来说，增肌效率甚至能够提升一个档次。

二、身体素质的增强

即使是很多人诟病的吃蛋白粉长出来的肌肉，但是也是自己练出来的肌肉，和吃其他食物练出来的肌肉没什么区别，更没有什么“死肌肉”的说法，每天一杯蛋白粉，在保证了自身的训练量之后，肌肉会稳定增长，而肌肉的增长也是身体素质的提升，这样健身一年后，身体素质与之前相比会有一个大的提升。

三、成为健身老鸟

可能有人会好奇，为什么健身训练对于他们来说，这么痛苦的事情，反而会有一些健身者对于健身训练上瘾呢？一天不练就浑身难受？其实并非是说真的对健身训练上瘾，排除那些有自虐倾向的人，健身者之所以能够常年如一日的坚持健身，很多是因为确实感受到了健身带来的一些改变，有好处的事情你做不做呢？健身收益得到了现象化，其实每个人都能够坚持下来，坚持每天喝一杯蛋白粉，并稳定开始健身的人，1年后肯定会成为一个健身老鸟。

但是说起来，其实蛋白粉这玩意没必要每天都喝一杯，虽然说蛋白粉过量并没有什么坏处，但是说实在的有点浪费，健身训练之后喝上一杯，反而能够起到更好健身增肌效果。

你觉得每天喝一杯蛋白粉，但是不进行健身训练，肌肉会增长吗？