俯卧撑一组多少个合适？

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

虽然网络上能一口气100多俯卧撑的人大有所在，但现实中能做30个的都少之又少

对于20岁左右的小伙子来说，俯卧撑能够完成20个以上是及格，40个以上是优秀！次数随着年龄增长而降低，请参考下表:

俯卧撑是最经典的健身动作，锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。

动作虽很经典，但大多数人的动作有失标准，不仅存在受伤的隐患，而且训练也是低效的。最需要注意的要点:

1身体一条线

核心绷紧，保持从头到脚一条直线。以平板支撑的姿态要求动作，就像是“移动的平板支撑”。避免塌腰或者撅屁股的情况。

2肘部朝后

大臂与躯干的夹角控制在45度以内，对于肌群刺激还是肩关节 健康 都是良好的保证。避免撇肘过大的情况。

3保持沉肩

沉肩姿态对于稳定肩关节，刺激胸肩背都是前提条件。肩膀下沉，拉大肩膀与耳朵里距离。避免耸肩的情况。

4其他

诸如动作幅度完全（下至身体触地，上至肘部锁定）、动作慢速避免惯性等要点，都会让俯卧撑更加严格、规范、高效！

当这些要点都融入到俯卧撑训练中，你会发现俯卧撑的难度变大了！

是的，这就是高效正确的训练感觉。任何动作都应该先保证动作质量，再去追求动作数量。否则一味地追求数量而忽然动作质量，不仅低效而且可能因此而受伤。

最后问一句，这样标准的俯卧撑您能完成多少个呢？

我三十八岁，20分钟能做500个，每次100个

我下斜俯卧撑60个，钻石俯卧撑30个，击掌俯卧撑20个

看个人体质了，300到1000个都有人做过。

下个keep软件，里面有智能训练计划测试功能，30个是平均水平吧。

看你经不经常锻炼，经常做俯卧撑的人做三十个很轻松，不过一般人做十个都费劲

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

据相关消息报道，肖战一次性做了65次俯卧撑。对比也是引来了大家的热议，很多网友留言表示，自己一次性能做多少啥的。那么对于一个普通的成年男子，他们一次性能做多少俯卧撑呢？正常情况下，标准的俯卧撑15个就算合格的。所以，大家你可以衡量一下，自己是否符合标准。当然这里的标准，是所有动作都符合标准要求的，不然是不合格的。是啊，俯卧撑在我们现实生活中，还是一种比较常见的锻炼方式，很多人都会选择这种锻炼方式。因为他比较简单，而且上手也比较快。那么大家是否知道，这种锻炼方式，可以给我们带来那些方面的锻炼呢？下面我们一起来简单的了解一下。

首先是，锻炼胸肌。我们知道，标准的俯卧撑，它是通过手臂支撑受力。这样的话，所以承受点都在胸部上。这样，就可以很好的锻炼自己的胸肌。所以，对于一些小年轻来说，这种锻炼方式还是比较不错的。毕竟谁都喜欢自己有一身的好胸肌，这样就能够显得自己更加强壮更加挺拔。

其次，锻炼手部肌肉。我们知道，除了胸部受力之外。在做俯卧撑的时候，主要的受力点也是在手部。因为他是由我们的手部来发动整个过程的，那么自然，在这个运动过程中，就会刺激我们的手部各部位的肌肉，从而促进他们的增大。

所以，现实生活中，这种方式还是比较受欢迎的。当然，在做这种运动的时候，我们一定要规范我们的动作，只有这样。我们才能使得它的效果最大化，才能避免因此出现一些不必要的意外情况，当然，这些东西也是需要我们自己去把控的。

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。