每天都坚持锻炼，身体反而越来越差，可能与什么因素有关？

运动可以强身健体，运动能延年益寿，运动可以提高免疫力。这些话我们听太多了，关于运动的好处实在也是太多了。中老年人合理，丰富的饮食可以增强体质，补充气血吗，让全身的脏器都能够供血充足，这样有利于减少心脑疾病的发生。

生命在于运动，有些老年人在年老了之后就喜欢运动。尴尬开始锻炼那会确实效果是不错的，生病也变得越来越少，体质也越来越好了。但是再往后以后，即便是天天锻炼，也是没少进医院，尤其是心血管疾病。老人么对于这样的现状可以说是很纳闷的，不知道什么原因。

运动后我们的四肢感到暖是因为血液供应明显充足，而这时 后心脏特别是心脑部分，对血液供应需求量很大的脏器，就会比较缺血。运动并不会增加血容量，而是让血液均匀分布至全身，所以，有些老人在长时间的锻炼后，就会出现心慌，头晕，气短等这些心脑缺血的症状。 供血能力的严重不足，老年人经常出现气血两亏的情况；身体内血容量的减少容易导致四肢供血的不足，因此我们就会发现，年纪越大的就会越怕冷，穿的衣服也就会越来越多。

 其实一直想着运动，其实中老年人的营养才是第一位的。重运动轻食疗这其实并不是一个好的做法。因为年龄大了，肝脏的的功能趋于消退。消化系统以及消化能力都在逐渐减弱，你仔细观察就会发现老年人普遍在年龄大了以后，饭量就会变得越来越少，肠胃消化的能力也就会越来越消退了。其实，原因和道理非常简单，等你明白了其中的原委，就能有效避免了。老年人还经常盗梦失眠，年纪一大，睡眠时间减少，免疫能力下降，更加的容易生病。

健身运动后如何摆脱疲劳快速恢复

　入门健身者容易忽略一些重要的细节，下面是一些关于健身运动后如何摆脱疲劳快速恢复的做法，赶紧收藏起来吧~~

　1、水。

　补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料(但并不是那种含糖饮料如：可乐等)。

　2、食物。

　1)补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。

　2)平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。

　3)可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。

　4)运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。

　5)多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼(尽管会把皮肤晒黑)。

　6)运动后的饮食，多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素，都是比较好的食物。 例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓，草莓，樱桃等

　7)食用例如十字花科，柑橘类、西兰花、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。

　8)严禁饮酒。避免饮用酒精的饮品,因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。

　3、补剂。

　在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力 。在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应。谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。

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锻炼方法不对、运动强度过大、物极必反，这一原因我们应当明白，假如说每日都开展长期的慢跑，并且还一天也不歇息的，那这一运动量就有些变大，会使我们的脂质和肌肉流失的比较严重，自然对一些要想减肥瘦身的朋友们而言可能是一件好事。

可是长期以往也是有影响的，肌肉组织和人体脂肪外流比较严重以后，针对人体内脏的保障作用降低，与此同时人们的基础代谢会下滑的比较严重，各层面新陈代谢工作能力降低，造成抵抗能力也随着降低，发烧感冒哪些的便会变成常有的事了。再一个每日都开展超强度的健身运动，又不开展释放压力得话，大家的肌肉组织就无法得到释放压力，最终便会变的肌肉僵硬，那样也是不合理的！

没有做好科学合理的填补，便是只重视运动量和健身时间，以后没做好科学合理的营养补充，这一可以说健身运动人的忌讳，这就是立即透现我的身体，是设备也是要给油的，何况是大家人？碳水化合物，蛋白，维他命这种是要很多的补给的，尤其是每日都开展活动的盆友一定要认真的填补。

精神实质的压抑感，很多人喜爱在碰到挫败以后开展健身运动，宣泄自个的心情和压抑感，没有错，这确实可以使我们的释放压力，可是很多人是没有积极主动调节出来的，很多人跑者尽管很坚持不懈，可是心理状态实际上发生了排斥的心态，人体给的反映是抵触的，即使逼迫自身每日坚持不懈可是后边人体会得出欠佳的反映，跑完以后恶心呕吐，健身运动功能降低这些。

年青人无独特限定，打蓝球、踢球、游水、骑单车都能够。而存有糖尿病患者、心血管疾病的病人，徒步是不错的挑选。在行走时抬头挺胸，觉得到身体略微出汗的情形下，锻炼20-30分钟左右为宜。每星期锻炼3-5次比较合适。

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。

在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为:“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。

这个疲劳定义的特点是:

(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度;

(2)有助于选择客观指标评定疲劳。

例如，在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。

运动性疲劳发生的部位及变化:

运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。

这种情况是属于正常的。

原因如下：

1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。

2，是你的神经募集肌肉的能力不较差，也就是不能够完全调动你所有的肌纤维去发力，才会导致力量较小的。

想要去改变中情况，可以去专门针对性的去进行力量训练的。

1，去用大重量去做，每组做1到3个力竭的重量，一天做10组

2，每周锻炼三次，组间休息时间是在2到5分钟。

3，在每次锻炼之前，需要进行足够多的热身，其次就是在找一个伙伴，给你保护，以免造成不必要的受伤。

注意：在锻炼期间，也要注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物，每天晚上10点之前睡觉，每天保证9个小时的睡眠时间。

  慢跑是一项有氧运动，通过慢跑我们可以锻炼自己的心肺功能，提高自己的耐力。有些人中运动中将有氧运动和无氧运动结合起来，有些人只是单纯的进行慢跑，那么适应了慢跑的强度，减脂效果降低怎么办呢？

  首先你要明确慢跑从来都不是减脂的一个有效的方法。如果你适应了慢跑的强度，而又不想让减脂效果降低，那么就要通过调控其他方式来增加减脂的效果。

  慢跑中我们能很好的呼吸到空气，而身体的运动状态是处于低强度的，这样的运动方式对于卡路里的消耗，对于减脂来说效果甚微。不过这没有关系，我们可以给自己制定一个长期的计划，通过对自己身体状况的了解，逐步增加运动量。

  即使是在适应了慢跑强度的基础上，我们也可以逐步将慢跑变为快跑，或者将慢跑的时间增长。要注意的是，这些强度的增加都是要循序渐进的，不要想一口吃个大胖子，要慢慢来，如果自己的身体状况无法适应增加的强度，就减少一点运动量。

  我们小时候从学会爬，到学会走，再到学会跑，一步一个脚印。适应了慢跑的强度没关系，我们可以逐渐给自己加强度，慢慢的我们也会适应，即使前期有些辛苦，但是只要你坚持下去，减脂的效果一定会令你满意。

  一旦适应了慢跑的强度，很多人不愿意去改变现状，这就是人的惰性。其实我们也可以通过对其他生活方式的调控来增加减脂的效果。比如一日三餐要准时，按时吃饭也是均衡饮食，减脂的一种方式。三餐要合理搭配，有荤有素，切忌暴饮暴食，多吃点水果和蔬菜。

  还可以做一些简单的拉伸运动，配合慢跑。适应了慢跑的强度，你还可以通过其他运动来配合减脂。例如早晨慢跑，晚上可以跳绳，每天几组，一组多少个，通过对心肺功能的锻炼来提高减脂效果。晚上慢跑的话，早晨可以做一些力量训练什么的，通过对一天总运动量的增加来提高减脂的效果。

  适应了慢跑的强度没有关系，只要你有一颗想减脂的心。通过对慢跑强度的逐步提升，变有氧运动为无氧运动来提高减脂效果。也可以对自己的生活方式进行调控，均衡饮食以及配合其他运动来提高减脂效果。

  减脂是一个阶段性事，不会一蹴而就，要有耐性，慢慢来。