年龄小的和年龄大的人在锻炼上，有没有什么区别？

在健身房里锻炼，我们看到的不仅仅是工作下班后的青年，同样还有许多少年和老年。那么今天我们来说说20岁的小鲜肉，和40岁的中年大叔，两者一同锻炼一年之后，双方身体素质有何不同？

虽然直观上我们觉得40岁身体素质可能会不如20岁的年纪的人。20岁可以称为青春，天真浪漫，身体恢复素质十分令人羡慕。爆发力更强，皮肤更加红润紧致，看着他们，就像感觉到初升的太阳。

似乎这么说，40岁的人健身，没有一点优势，但其实并非如此。30岁的男人一枝花，40岁的大叔，已经过了那个“拈花惹草“身边有许多诱惑的年纪，同时自己心里也更加成熟稳定。古人云：四十不惑。40岁，知道自己需要什么，也同时知道自己擅长什么，更会沉下心的认真去做好眼前的每一件事。相对40岁的大叔而言，20岁的小鲜肉，还是比较毛躁。

那么两者在健身到底有何差距呢？其实主要有以下这4点。

第一点：性格

40岁的人心里会羡慕20岁的小鲜肉，在健身房里挥汗如雨。他们是初生牛犊，敢于挑战自己身体的极限，并且就算失败，也有资本继续不撞南墙不死心。但是40岁的人，阅历更加丰富，他们清楚的知道自己的优势和劣势是什么。再者，他们也经历过20岁的年纪，少了一些冲劲，多了一些沉稳。

第二点：恢复能力

无论你是否不甘，年轻的身体恢复能力就是更强。这也是小鲜肉可以不断的进行身体极限挑战的原因。20岁的小鲜肉，身体就像刚买的一个家里的电器，崭新朝气，且各项零部件工作良好，而40岁的大叔，则是过了保修日期的老电器，他们会更加稳妥，小心售后。

第三点：锻炼目标

健身目标分为很多种。常见的是减脂增肌，同样的还有改善体态提升身体素质。小鲜肉往往就是前者，让自己的身材更加修长、有型性感肌肉分明，而40岁的大叔往往是后者，他们更需要的是让自己以后生活的日子里，身体素质不会拖后腿。

第4点：激素分泌能力

小鲜肉的身体，看着就富含年轻的胶原蛋白。这种表相，其实是因为里子有着源源不断的激素分泌来支撑。40岁，虽然老骥伏枥，志在千里，但有时候确实要承认岁月无情，激素分泌不如年轻时候的自己。不过上面说了，四十而不惑，不惑之年自然不会为了这些事情而去烦恼，相反会更加的珍惜和感恩。

没有任何的年龄限制。

资深健身教练、全国五一劳动奖章获得者朱建安建议，普通健身爱好者步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。

因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

扩展资料：

健身房健身的注意事项：

1、明确健身目标

健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。

朱建安指出，挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。

对于普通的健身者来说，朱建安建议，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

人民网——打开健身房正确健身模式

其实你这种身体年龄比实际年龄要小2岁左右，还是属于相对正常的，也谈不上好还是不好，这个可能还是与你平时的营养摄取有一定的关系，平时饮食需要均衡，不偏食厌食，这样就会让身体状态符合正常的年龄。

最适合开始健身的年龄应该是16岁之后，男女之间没有太大的差别。

少年期开始就已经是可以开始健身了，但是要有正确的锻炼方法。最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷。

因为此时年龄已经发育成熟，不会影响发育，此时练健身效率高。在年龄达到17-19岁时，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易变阔，上身很快会变得强壮，除了上身变得较横外，还可以变得更高一些，骨骼也会因此增长一些。

在青少年的时候打好根基，成年后稍加锻炼，会比其他后期健身的人健硕，而且身材也可以保持很久。一般的青少年练三四个月就可以见到明显的效果。男女之间在可以开始健身的年龄是没有太大的区别的，在少年期时只要有适当的锻炼方法，都是不会影响发育的。

但是在男女健身的时候是有区别的，因为男女的激素水平不同所以会导致健身形成的肌肉不同。男性主要是分泌雄性激素为主，女性分泌雌性激素为主，正常情况下，两种激素的比例是平衡的。然后男女的脂肪水平也不同，因为女性天生比男性高出10%的体质，用来产生和储存雌激素。并且男女的体脂分布也不同，男性最好是可以分布在肌肉，而女性最好是能沉积在胸部和臀部，中间形成一个细腰，以便可以上突下翘。

健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法。其原理是：体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电。所以，体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪、水分以及其他组织成分的比率。

此种测量方法理论上是成立的，但由于不可控的因素太多，从机器的设计、安装、位置、状态到人测量的时间、身体所含水分、身体状态，甚至人与机器如何连接、连接的部位、连接差异等情况，都可能会对测量结果产生影响。

扩展资料：

脂肪测量仪使用注意事项

不要在以下特殊情况下进行测量使用，否则测量结果可能会不准确：

1 激烈运动之后。

2 桑拿或者沐浴之后。

3 过度饮酒之后。

4 摄取大量水分和饭后1-2小时。

5 孕妇禁用。

6 佩戴或植入医疗电子设备（如起搏器）的人群也须避免使用此类设备。

-脂肪测量仪

健身房作为经营场所对于未满十六周岁的未成年人健身只需要尽到经营场所的一般安全保障义务，没有额外要求。但是健身房作为用人单位不得招用未满十六周岁未成年人。

可以去健身。国外也有11岁就开始健身的少年，几年后就拥有健硕的身体。

未成年人健身不建议做无氧而且大强度的锻炼，可以做些慢跑、瑜伽、动感单车等有氧运动。因为有氧运动有促进身体发育的作用，无氧运动的负荷量太大，对于处于生长发育的人群来讲没有益处。

对于未成年人来说，适当健身有利于长高，要避免过度疲劳。建议每天喝牛奶，多吃骨头汤，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，胡萝卜，早睡早起，有利于身体健康发育。

禁止16岁去健身房锻炼，并不造成犯法。健身房是属于成年人才能进出的运动场所需要年满18周岁。并且身体健康，未成年人需要在成年人的陪同下才能进入。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。有不少适合青少年的项目。

儿童、青少年健身应避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。

法律依据：《中华人民共和国民法典》 第一千一百九十八条 宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。 因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。

《中华人民共和国未成年人保护法》 第六十一条 任何组织或者个人不得招用未满十六周岁未成年人，国家另有规定的除外。 营业性娱乐场所、酒吧、互联网上网服务营业场所等不适宜未成年人活动的场所不得招用已满十六周岁的未成年人。 招用已满十六周岁未成年人的单位和个人应当执行国家在工种、劳动时间、劳动强度和保护措施等方面的规定，不得安排其从事过重、有毒、有害等危害未成年人身心健康的劳动或者危险作业。 任何组织或者个人不得组织未成年人进行危害其身心健康的表演等活动。经未成年人的父母或者其他监护人同意，未成年人参与演出、节目制作等活动，活动组织方应当根据国家有关规定，保障未成年人合法权益。