金钟国生活作息方式

钟国哥是严格管理自己身体，保持健康的孩子啊~

每天除了各种活动啊唱歌啊这些工作上的事儿，

就是要去健身房锻炼身体什么的

对于高科技的产品也不是……不是很在行的

呵呵 何止油炸的 咖啡啊等对身体不好的都不吃

晚上当然不能多吃什么了

都是在节目啊 访谈什么看到的

running man有时候做夜活也是绝对不吃的 炸鸡还要把外面油炸的皮剥下来呢

不过具体平常每天早晨起来做什么晚上几点睡 就不是很了解了

龙年至亲团：车太贤，张赫，洪金明，洪景仁 这类就是损友。。。

90代歌手圈：比如hot，水晶男孩，god等，这类的话是属于比较怕金钟国的

后辈歌手圈：比如神话，mc梦，SJ等，这类的话是属于尊敬金钟国的

健身房圈：健身族，比如金喜善他老公，崔珉豪，吴世勋，李东海，崔始源这几个是属于即是后辈圈也是长混健身房的。。。不过很多都是老外啦。。。这类的话是属于不怕唠叨的

神级人物：美国的tiny哥，被果冻视为粉丝协会会长的存在

体育圈的：孙兴民，朴智星这种以足球为主（他爱足球）

因为录制节目认识的哥哥弟弟：卓在勋， 申正焕，姜虎东，刘在石，哈哈，这种的

钟国比较宽厚，节目里弟弟说他有700多亿韩元，他没有否定。熊孩子节目组字幕说他我国参与节目出场费几亿，不是他自己说的，谁会知道。我还看过挺多韩综主持人真的猎奇，问在我国活动的明星薪酬是不是真的许多？钟国是跑男里仅有一个在我国有常驻综艺的。也有单独参与笨熊，也有广告，光这些就不少了，况且他在韩国一向有活动有节目，还有演唱会。在东南亚也有活动。在我国，有人请他演戏他拒绝了。一是他觉得自己是歌手，二是他真不缺钱。

       

剖析

作为艺人来说产业这个东西假设不发布的话很难说，那就从金钟国的方位和影响力来看看。三冠王这些名头天然不必多说，但从韩国演艺圈更新换代的速度来看，金钟国算是最耐久的那一批，95年出道，除了被封杀和兵役的那段日子，基本都在火。从turbo火到单飞，大奖拿到手软，101的大股东，老友圈龙年兄弟，两个顶级MC，第一批韩流明星rain，神话，东方神起，刘承俊这样的。追过家族诞生，XM，RM这些综艺的话不难看出，金钟国在韩国演艺圈的方位很高，许多明星要么是朋友要么是晚辈，上过RM的当红明星开场都要上来鞠躬握手称一声老一辈。如此荣誉加身和方位之下，挣钱又是什么难事呢？

       

感觉

这个男人，假设只看他的外表，完全不是帅气类型，眼睛小小的，而且健壮得像史莱克。可是咱们国儿的人格魅力是无限的！无限的！无限的！稍微了解他的人也会知道，他的日子是完全健康的，不吃油炸，烟酒不碰，而且坚持了15年！把健身房当做家相同，就算深夜十二点也要运动。他在节目里说过期望自己活得像绿茶相同！简直笑死我了！

1995年他以组合turbo组合主唱出道，超级红的那种（时刻太早，不太了解，后来看关于他的节目才了解的）。后来组合成员金正男退出，几年后他单飞。2005年获得韩国三大电视台（SBS,KBS,MBC）歌谣大赏，成为韩国第二个获得三冠王的歌手。大多数人知道而且了解他是在综艺节目running man中，他在节目中常常以简直无人能敌的力气取胜，因此被咱们称为“才能者”。

       

说到感情方面就不得不说到国儿和尹恩惠的过往的，算是韩综里前期的cp了。他们在参与节目《X-MAN》中经常以情侣的身份活动，而且出现了可谓经典，被咱们颂扬至今的“当然了”作业。能够看出来其时的国儿的确喜欢尹恩惠，乃至面临蔡妍的火辣攻势都不为所动。他和尹恩惠的绯闻也一向被咱们拿来在节目中作为热点话题评论。不过这么多年了，都没有实践的开展。咱们国儿仍是一个十分低调的男人，319金钟国在杭州开演唱会，在那之前他还发微博帮别的歌手宣扬演唱会，却一点点没提自己演唱会的事。

金钟国是韩国非常有名的一个明星，最引人注目的就是他的身材。金钟国的身材非常健美，虽然看上去他的臂围比较粗，但是体重只有78公斤。金钟国是一位非常自律的健身达人，一天24小时中有一半的时间都在健身房里度过。我们可以从他参加的综艺节目中看出，他不吃任何垃圾食品，吃饭都是以鸡胸肉为主，就连韩国最常见的泡菜都是用清水涮过后才食用。所以金钟国的体脂非常好，178厘米的身高只有78公斤，可见他身上应该都是肌肉。

大家认识金钟国这位韩流明星，应该是通过韩国的一个叫running man的综艺节目认识的。他是这个综艺节目的主要成员，也给各位观众带来了很多欢乐。我国近几年流行的奔跑吧兄弟也是买的running man的版权。作为一名80后，其实早就认识了金钟国这个韩星。最早认识他是通过情书这个韩国综艺节目，当时金钟国和尹恩惠炒CP，当时还觉得他们是郎才女貌的一对。

金钟国的情商是非常高的，所以他在圈中的好友也比较多，除了刘在石、池石镇、宋智孝这样的团员之外，他与宋仲基的关系也十分要好。小编之所以喜欢他，主要是由于他对中国是非常友好的，他从来没有做过对中国不礼貌的行为。另外他不仅综艺感非常好，而且跳舞、唱歌、健身等方面都很厉害。虽然金钟国的眼睛非常小，但是小眼睛的男人还是很有魅力的，例如Rain的眼睛就非常小，但是一点也不影响他的魅力。

金钟国作为一名艺人，能练出这么厉害的肌肉是非常不容易的。金钟国上身的肌肉比腿部肌肉要好很多，相比于他粗壮的手臂，金钟国的腿是比较细的。所以金钟国的臂围那么粗体重却只有78公斤是有原因的。

北京最便宜的健身房。年卡仅需300元，这个价格很便宜了，就是一个普通的二线城市三线城市，一张健身卡的价格一年也是在1500~5000不等，不同的健身房规模不一样，然后档次不一样价格自然不一样，但是比1000块钱还便宜的真的很少。

这家健身房推出的年卡属于特定时间段的卡，并不是说你一年365天什么时候去都可以，基本上就是早上9:00到下午4:00，这中间你可以去其他的时间是不可以的，因为健身房的经营是有时间上的，分别的，一般来说下午4点之后时间就会变得越来越繁忙了，人越来越多了，因为6:00人们下班，有的可能5:00就下班了，下班之后会去健身房锻炼，而正常来说9:00到下午4:00都是人做工作的时候。

这个健身卡是比较适合那些提前退休的想锻炼锻炼的老年人的，对年轻人来说并不合适，因为年轻人的工作时间跟这个卡能够使用的时间是完全重合的，如果一个年轻人他本身不需要工作就有钱花，那他也没有必要办这个便宜的健身卡，他什么时候想去都可以，因为它并不缺钱，所以这个健身卡对于年轻人来说好像不是那么友好。因为它允许你去的时间，你没有时间，你有时间了他又不让你去了。

正常的健身卡就是你没有太高的要求的那种，自己平常撸撸铁，然后跑步机上跑跑步，偶尔骑个动向单车之类的，那。费用基本就是在2000块钱到3000块钱价格太贵的也没必要，这是一年的费用，普通人估计就这个消费的档次了，你每天坚持去一天锻炼一个小时，你能坚持几个月，你绝对能感受到身体上不同的变化，跟以前比你的身体素质免疫能力之类的都会好很多，会让你觉得越来越有动力坚持着去。

健身这件事情本来就在于坚持，风雨无阻这不敢说，因为可能有时候你工作上特别忙。今天做的事情特别多，你很累，你根本就不想动了，那你就不去锻炼了，但是一周7天你差不多要保持这3~5次的有效锻炼水平，每次锻炼时间应该保证在一个小时左右有氧运动半个小时，也就是跑步之类的，你起码要跑30分钟，然后肌肉力量的训练也坚持半小时左右，一周坚持3~5次就会起到很好的效果。

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

喜欢的理由很多呀。。。喜欢他的反差萌，喜欢他的歌，也喜欢他的能力和绅士

作为一个果冻而言。。。喜欢金钟国基本是如下几个理由和分派

1，音fan，喜欢他的歌曲，无论是Turbo的时候还是Solo的时候的歌都是非常好听的，他几乎获得过韩国歌手能获得的一切荣誉。

2，反差萌，明明看上去怎么看都是运动选手，但是其实是歌手。明明看上去是很吓人的金斧头,但是心超级软很好哄。明明看上去是个很强壮的男人，但是超级害羞爱撒娇。明明看上去是那种应该很雄厚的声音，却唱的是抒情歌曲还被人以为是女的唱的。。。。对男人可以狠如虎，对女人可以乖如猫

3，性格fan，韩国出名的义理男和礼仪男，对女人都绅士，对男人都很义气，你伤害他可以，但是绝对不能伤害他兄弟（最出名的是刘承俊事件吧。。科普下龙年俱乐部先：最早是金钟国，车太贤，张赫，洪京民，洪京仁，曹诚模，刘承俊七个属龙的76年至亲曹是77年春节前，刘俊模兵役事件发生后，曹诚模跳出来宣布和刘断绝关系被其他人剔出龙年俱乐部，金钟国十几年都不和曹诚模来往却是唯一1个去美国参加刘承俊婚礼的韩国艺人，只说了句我只是去参加我兄弟的婚礼）。。。所以金钟国的弟弟才会那么多。。和前后辈关系都非常的好。。。他专业唱祝歌十多年了，比如今年刚结婚的安在旭都是他唱的。。。除了因为唱歌好听外，也是因为人品好人脉太广。。。在韩国他被叫军纪班长，因为哪个后辈敢对前辈无礼被告状到他身上。。会被拉去促膝长谈教育的。。。所以他是被韩国前辈称赞为人性美NO1的艺人

4，肉体fan。。。额。。。这个不用解释了吧。。。他的肌肉是亚洲人很难修炼出来的。。特别不是运动圈的人士

5，会照顾人的暖男：和他在一起你几乎不用担心什么。比如FM智孝穿超短裙要坐下来他呼喊着让人送个毛毯给遮挡住，比如叮咯熊黛林说冷结果塞了个暖宝宝过去，比如RM 里与TOP撞塑料墙的时候对他说你让开，让哥哥来，塑料墙倒得时候还帮TOP挡着。。。

6，真实：他答应的事情绝对不会反悔。比如吧rm里面有一集答应韩孝珠只要他被任命为护卫武士，就绝对会保护韩孝珠到底。。结果韩孝珠被罢免了王位落难的时候，还是大喊一声护卫武士，金钟国是冲上去牺牲自己保护住了韩孝珠

7，能力者，在综艺里混了10几年，一直是个恐怖的存在。。。。从xman里和虎东哥PK的肌肉壮士到rm的斯巴达国斯一直别人挑战但是很难逾越的目标的存在

8，自带loveline属性：rm之前他一直是loveline的担当，就算后来说不做loveline了。。可是。。。因为太会照顾人所以。。。他说过只要是在节目里是我的队友。我就会把你当成我的女人一样去照顾

9，全能：歌手（solo三冠王，韩国只有2个）舞者（Turbo，只是现在腰伤不能跳）MC(FC小射手，Everybody，危机逃出NO1）能演戏（韩剧制作人）能设计衣服（fashion king） 能唱戏（叮咯咙咚呛 越剧梁祝）loveline担当（x-man，家族诞生）能力者(所有节目。。。）

10，自我管理：他其实有严重的腰间盘突出，所以才疯狂锻炼身体，因为如果不健身的话，他就是一个废人了。。。腰间盘突出是不能彻底根治的，只能加强肌肉减缓疼痛的频率，因此它不喝酒不抽烟不逛夜店不吃油炸油腻食品。。天天泡在健身房吃鸡胸肉。。。

11，最重要，也是最关键的。因为他是金钟国，能唱歌能跳舞能卖萌能毒舌能撒娇能唠叨能发狠能害羞的金钟国