在健身房里健身在一天里多少时间就可以了?

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

每次步行只15分钟每天能3次对身体能起到锻练作用吗

走路对于我们的身体而已算不上什么锻炼，是本来就该有的事情。

每天三次，一共45分钟属于很少的量了，身体没倒退就不错了。

除非是体型巨胖的人可能能减肥，但前提是巨胖。

每天做俯卧撑方式不对，对身体能起到锻炼肌肉的作用吗

有作用的只要运动都有作用只是可能锻炼的部位不同

麻烦采纳，谢谢!

每天睡前吃三个核桃对身体能起到丰胸的作用吗

核桃作用不大，不如吃木瓜

每天晨跑15分钟，可以起到健身的作用吗

1：每天晨跑不管跑多久，对身体当然是有好处的，会让人白天的精神比较振奋，思路比较清晰，不嗜睡

2：但是你要说健身的话，十五分钟就太少了，至少得四十分钟才会有锻炼的效果，最好是一个小时的晨跑

每天早晨5:30起床慢跑20分钟能起到健身作用吗？

差不多可以吧！但是运动量好像有点少，需要再加一点。你可以计划每天清晨运动45分钟，最好再加一点冲刺运动，把脉搏提高到140次/分钟以上，会更好的。祝你健康！

每天骑15分钟脚踏车能锻炼身体吗

运动肯定比不运动好，但是15分钟太短了。

每天都早上跑步五分钟对身体能有好处吗？

5分钟的时间对锻炼身体而言，没有什么作用。即使在剧烈的运动不超过40分钟，都是没有效果的。 希望能帮到你。

记得采纳啊

每天用手拍2000次对身体健康吗

用手拍打身体主要起到一个放坡肌肉促进血液回圈的作用，建议适量拍打。

每天做俯卧撑80个仰卧起坐100个,隔两天跑步一次,对身体能够起到什么样的作用

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天用走路方式走35分钟到公司，下班也这么走回家,能起到锻炼身体的作用吗

当然会了，呵呵，不过要注意坚持哦，半年后你会看到明显的效果

每天在跑步机上早晚跑15分钟，是没有减肥效果的，进行一次有氧运动半个小时以上，才会大量的燃烧脂肪，才有减肥的效果，不过配合着无氧运动来进行，会有辅助效果。

跑步属于有氧运动，有氧运动一开始就会消耗脂肪，但是比例很小很小，半个小时后才会大量消耗脂肪，在有氧运动最开始的十几分钟，消耗的是体内储存的糖原。

通常情况下，有氧运动进行30分钟之后会燃烧脂肪供能，因此，要想通过有氧运动来达到减肥目的，每次进行低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

扩展资料：

每天进行一定量的有氧运动对减脂有很好的效果，量的积累才能达到质变，需一直坚持才有好的效果。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。

参考资料：

-有氧运动

对许多工作忙碌的人来说，因为抽出整块时间去锻炼很困难，所以很多时候他们只能遗憾地放弃健身的念头。难道忙碌真的成了锻炼的障碍吗？有没有什么办法能在工作的间隙进行健身运动呢？带着这样的问题，记者采访了北京体育大学运动医学专家荣依群。荣先生认为，运动锻炼的效果是可以累积的，每天只要拿出30分钟简单运动一下，健身效果一点也不比抽出整块时间去健身房差。

每天运动30分足够

荣先生告诉记者，哈佛大学的一项研究显示，一般来说，想要预防疾病与维持健康体能，每天运动30分就够了。适量的运动不仅能使身体充满活力，还能够让人保持积极乐观的精神状态。

荣先生认为，30分钟运动中，一般只在剧烈运动的前1分钟内做无氧运动，能量由糖原酵解来提供，产生的乳酸会让人感到肌肉酸痛。克服过这短暂的运动阶段后，无氧运动转化为有氧运动，不仅血液循环得到加强，人体及大脑内的含氧量增加，一种叫多巴胺的物质还能够让人精神放松。

针对有些人提出的“运动50分钟以上才能减脂塑身”的说法，荣先生说：“虽然运动时的确是先利用糖原作为能量，而后才开始消耗脂肪的，但是在30分钟运动中，后25分钟已经开始消耗体内的脂肪了。而且，只要运动，就是在与摄入的热量做对抗性的消耗，长期坚持，减肥效果同样明显。”

运动方式应该经常换

研究表明，大多数运动效果的好坏取决于坚持时间的长短而不是运动强度。

所以，有针对性地选择一些强度不大，能持久的运动才科学。

荣先生认为，对于一般人而言，慢跑、散步等运动强度不是太大，产生运动损伤的几率较小，应该说是最佳运动。

需要注意的是，经常换着花样来运动的方式比较科学。因为这样不仅能够锻炼到身体更多的部位，而且能有效训练长期被某一种运动“磨得麻木”了的神经，对于提高神经反应能力十分有利。对于不能集中时间锻炼的人来说，这一点尤其重要。荣先生建议，可以将武术、篮球等个人运动项目交替进行，因为它们都能全方位地锻炼人体力量、耐力、柔韧性、速度和协调性5方面综合素质。

普通人可以自己设计健身方案

荣先生十分鼓励大家根据科学的运动原则自己设计健身方案。而科学设计健身方案的原则很简单：

运动医学中常把每分钟200次的心率作为普通人的运动极限心率，任何安全运动如果能使心率达到它的70%(即每分钟120次)，那么锻炼量就是合理的。

具体到30分钟运动来说，合理的健身方式是，前10分钟运动心率为每分钟120次，中间10分钟为每分钟90次，最后10分钟为每分钟60次。

30分钟的有氧运动中，动作的幅度要适当，尽量能将四肢和躯干都交替锻炼到。运动15分钟后能够微微出汗，任何部位的肌肉都不会感到突兀发胀，这样的运动才是科学的。

如果连30分钟都抽不出来，根据运动效果可以累积的原理，还可以把整块的时间分成若干个小时间段，如3个10分钟甚至是6个5分钟，同样能达到锻炼目的。

另外，专家指出，对于工作忙碌者而言，见缝插针地锻炼固然重要，保持一种随时锻炼的心态更加重要。每天要有意识地少坐、多站、多走动，这样就能降低43%的死亡率、32%的患癌风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降。

做操是一件与旷日持久的事，不能三天打鱼，二天晒网，要持之以恒才能起到锻炼身体的作用。最好是上午和下午各一次，每次做操持续时间应该是二十至三十分钟，让人体有点感觉发热才行，这样才会对身体有益。