健身后需要补充糖分吗

健身后可以是适当的补充糖分，建议30分钟或者1个小时后补充，运动完不要着急吃东西，因为身体处于兴奋的状态，血液循环加快，如果立即吃东西，会刺激肠胃，引起肠胃疾病等问题，对身体是极为不利的。

经过剧烈运动后，人身体的盐分、糖分逐渐减少，脂肪和蛋白质会被大量的分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会让感觉到疲乏，浑身不适，如果补充东西的话，对引起消化不良，影响肠胃的吸收，严重者则会出现呕吐的现象，所以不建议立即补充糖分。

健完身之后，我们可以适当的吃些水果，比如苹果、香蕉等，这些都含有糖分，但是补充糖分的时候要注意，不要补充太多，根据自己的健身情况来适当补充就可以，另外，对于体质比较虚弱的人来说，可以喝一些葡萄糖来给身体补充能量。

一般补充糖分量为每kg体重07g，对于经常锻炼身体的小伙伴来说，建议每kg体重9-16g，保证机体恢复糖储量。大家健完身之后容易出现低血糖的现象，补糖可以促进肌糖原的恢复，保肌增肌的需要。

选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。

运动后也应该多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

扩展资料

运动后饮食注意事项：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

人民网-运动达人必知！运动后补充营养的4大原则

健身过后是可以白糖水的，这样可以补充你身体中缺失的能量。我们做各种健身或者跑步后，都会流大量的汗排汗就会使人体失去大量的水分和无机盐，还有，会使体内糖含量降低，造成低血糖，因为人体内的葡萄糖会随着新陈代谢转化为二氧化碳排放到体外，这个时候就需要适当的补充糖分，而水或蛋白质中的糖分太少，这样糖水就成了最佳的选择了。

糖水的主要成分，本质上来说就是碳水化合物，我们曾经学过化学都知道，糖中是有大量的碳元素的，融在水里与氢离子和氧离子结合便成了碳水化合物，葡萄糖就是由炭氧离子各六个，氢离子十二个结合而成，健身后血糖降低，会导致人的体能下降，造成暂时的头晕目眩，这个时候喝点白糖水可以尽快的补充人体中的葡萄糖含量，从而恢复体力。但是白糖水的浓度却要适量，不可以太高，如果比体内细胞液的浓度高的多，液体就会从浓度高的地方转移到浓度低的地方，会导致细胞继续脱水，便会有口渴的感觉，到时候就要补充大量的水分来平衡细胞液的浓度了。

所以健身过后还是喝点白糖水是合适的，碳酸饮料尽量少喝，非但不解渴，对身体也不好、健身如果为了塑肌，喝点少量的糖水补充人体内少量碳水化合物，不过如果是以减肥为目的，那就别喝了，否则就前功尽弃了。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

正确做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。