适合上班族的有氧运动都有哪些？

1快走。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。

2快走。跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。

3跳绳。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

4肌力训练。肌力训练也可以有氧。循环训练可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。深蹲．弓箭步．俯卧撑．平板支撑．臀桥以上动作每次做1分钟，可循环执行，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。

1、晨跑

晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。

2、饭后散步

吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。

3 、普拉提

对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦！

4 、热瑜伽

热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。

5 、室内攀岩

攀岩也是一项可以锻炼全身的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。

6 、核心训练

上班一族谁腰上没有一圈肉？放任不管，一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈••••••近年大热的核心训练简直就是上班族福音，推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式，累是有点累，但好处也是成正比哒！

7、爬楼梯

爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。

8、深蹲

久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。

首先应该明确一个概念，就是肌肉是可以帮你塑造完美曲线的，并不是想健美运动员那样。如果一个人体内肌肉质量低到一定程度那么就会出现基础代谢率降低，内脏压力增加，免疫力下降，就会变得弱不禁风，走几步路就会气喘吁吁，比如林黛玉就是一个比较典型的例子。呵呵。很多女孩都不想要肌肉，主要还是怕让身体变壮，其实只要通过合理的训练和一个正确的伸展那么你能得到的不是一个肌肉女，而是一个体型婀娜的美女。给你一个图你就明白了。

所以，不用担心肌肉让你变的难看。其实不管是瑜伽和普拉提都是会改变你体内的肌肉质量的。只不过瑜伽可能侧重的点不在此。瑜伽的好处是可以缓解压力、改善睡眠质量、提高肌肉的韧性和稳定性等。普拉提主要是通过自身重量来完成的一种抗阻力训练。普拉提的作用是体姿矫正、病理恢复、康复训练、塑造体形等。其实对上班族来说瑜伽和普拉提都是不错的选择。当然如果能再加上一些有氧训练那就更好了。提高心肺功能是改变一个人体质的基础。综合来说，瑜伽侧重内循环和肌肉的耐力，多数动作是通过肌肉的等张收缩来完成的。而普拉提则侧重肌肉的力量和耐力。比如经常坐办公室对着电脑的人，通常都会有颈肩酸痛和背部不舒服的情况出现，这些情况的出现其实主要就是你的背部和肩袖肌群的肌肉力量太低失去了对脊柱和肩的正常保护，而导致的一些肌肉劳损和病变。所以，你可以通过普拉提的一些训练体式来完成对弱势肌肉的改变和提高。这样就可以有效的改变你现在的问题了。

其实不管是瑜伽还是普拉提，都有各自的好处，当然也是有一定的缺点。在健身圈里，我们经常说的一句话就是没有任何单一运动可以整体改变一个人身体素质，所有的单项运动都是有其涉及不到的或者相对来说较弱的部分。瑜伽和普拉提都有很好的塑形效果，但是如果从脂肪消耗上来讲的话，它们都不如有氧运动来的快，就拿最简单的跑步来说也会比较它们在减脂上效果好的多。所以如果你想让你的身体变得更健康，还是要通过一个综合的训练来达到。当然如果你没有那么多的时间的话，也可以通过一些单项训练来完成。至于选择什么样的运动来达到这个效果，还是要看你自己的喜好。