今天在健身房体测 身体问题太大 谁帮我解决一下

鉴于体重超标，脂肪比例过高，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动

这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了

隔天的下午或晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐动感单车和跑步机（动感单车强度会低一些，但是膝盖承受的压力小一些，适合恢复训练），都是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身

其他时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。也可以游泳放松一下

等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，增加肌肉比例。每次可以用20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大，这时候就可以用大重量，4到8组，每组6-10个的强度来训练，组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上

训练完注意补充蛋白质，可以每天吃些肉类

这是我的建议，我就不写什么细节问题了，你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间（晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上），强度由低到高。循序渐进就好

健身圈中的人，都知道蛋白粉是作为补充蛋白质的一种健身补剂，但是虽然说是健身补剂，但是如果你只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，那么蛋白粉其实并没有什么增肌的效果，想要增肌，前提是你要自己的健身训练强度足够，达到一个能够刺激肌肉生长的效果，很多健身者总是觉得自己增肌效率不够，是因为蛋白粉的原因，但是其实这与自身的健身强度也有密切关系。

“绅士”个人觉得，其实那些长期健身强度不够的人，真的没有必要非吃蛋白粉不行，只要能够在日常的饮食注意一下，多吃一些富含蛋白质的食物，就可以满足你的增肌需要了，那么如果健身强度不够的人吃蛋白粉，连续吃1年后，身体有哪些变化？

一、肌肉也会增长

并不是健身强度不够的训练就没有健身效果，即使是每天训练半个小时，只要你能够保证这半个小时之内能够保证你确实健身了，那么也足够你能够一部分肌肉练到位，即使是训练强度不够，但是对肌肉的刺激还是有的，虽然说健身效率不高，但是也能够长肌肉。

二、蛋白粉过量的坏处

首先我们需要了解，为什么健身者要吃蛋白粉，主要是因为很多健身者难以在日常的饮食中摄取到足够修复肌肉生长的蛋白质，所以要通过蛋白粉来摄取蛋白质，但是如果蛋白质过量的话，肌肉修复的生长不需要那么多的蛋白质，剩下的蛋白质就会被人吸收和消化，也就是变相的增加了肾脏的负担，对于一些肾脏功能不好的人来说，这种做法会造成很严重的危害。

三、身体的变化不明显

可能您会觉得如果健身不够彻底，又吃了太多的蛋白粉，会对身体造成很严重的伤害，但是其实并没有那么严重，只要您的肾脏功能没有问题，只是吃一些蛋白粉并不会对身体造成危害，身体也不会有什么明显的变化。

“绅士”健身时间也算挺长的了，个人觉得健身房内很多人的健身强度都挺少的，只有很小一部分的人会进行规律的力量训练，这些人其实没必要吃蛋白粉，吃多了也只是浪费而已。

你觉得健身者是否一定要吃蛋白粉呢？

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

首先，感觉这个体重秤不是很准，BMI在185-249属于正常，你现在是237只能说是正常范围内的偏高，这样使你的外形上看着没有那么苗条而已，至于它显示的体重严重偏高是错误的，标准的体脂称是要手脚都接触仪器，然后会有一个弱电流通过体内，从而测出你的体脂数据再者说一下你的饮食习惯是很不健康的，全脂牛奶虽然口感好，但是长期大量的饮用是不健康的，还有，鸡蛋一天一个就可以了，否则胆固醇会超标，鸡肉蛋白质含量再高，但也是含有脂肪的，而每天超高蛋白质的摄入，会对你的肝肾造成负担，长此以往，积累到一定程度，就会引起肝肾方面的疾病，不要觉得一边吃一边健身，这样开心就好，要知道我们身体的每一个器官都是有寿命的，那长时间的让它超负荷工作，它也会有耗损，从而缩短其使用寿命，并且还会出现各种问题。所以，这些不健康的习惯一定要改