想健康 快步行走是最有效的健身运动

导读：想 快走是的 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快走就能够地达到的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向”，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

医学界通过多年来对体力活动的形式、时间和强度的大量研究，发现走路是最简单易行且经济的方式。它不但不需要特殊技能或仪器，而且容易坚持，不需要花费更多的时间，不需要特殊的场地，受伤的危险很小，在各个年龄段、不同社会背景人群中均可以进行。近年来对有关人员对走路与心的关系做了大量的研究，“”理念已获得广泛认可。

导读：想健康 快步行走是的运动 想要其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康。

快步走也称“耐力步行”，可以使人获-得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20～;每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算，人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步，做家务120分钟。

导读：想健康 快步行走是效的健身运动 想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。

快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘 ;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

养生之道网温馨提示： 要将运动整合到日常工作、生活的节奏当中。别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。这样做既不误事，也不费时，所以才能。要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬;出门就打车，两三站都嫌远”的习惯。

快走是最好的运动方式吗

快走是最好的运动方式吗，相对于其他有氧运动来说快步走是一项更有益于身体健康的运动，没有场地限制，而且相对其他有氧运动会更安全，更有益于健康，下面就来看看快走是最好的运动方式吗。

快走是最好的运动方式吗1

快走，是一项大多数人都比较熟悉的运动，也是最好的运动之一。平时我们都会进行走路运动，而快走的锻炼方式是加快步频进行锻炼，同样能达到健身锻炼的目的，有益身心健康。

快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。

快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。

对于身材肥胖的人来说，如果你的保持每天1小时以上的快走锻炼，坚持一段时间身材也会有所变瘦。

曾经有一个体重150斤的女士，为了改善身材，提高自身体质，每天晚上都会去公园健走1小时，在饮食不改变达到情况下，坚持2个月时间后，女士发型体重不知不觉下降了10斤左右。之前由于久坐出现的腰腹酸疼无力的现象，现在也有所改善了。

以前这位女士是很害怕走路锻炼的，但是坚持2个月后，她发现双腿变得灵活起来，身体也越走越轻松了，如今慢慢爱上了走路训练。

从这位女士的走路运动事迹中，我们可以发现，坚持走路锻炼对于自身的益处是不少的。走路锻炼可以提高身体的卡路里消耗，帮你预防肥胖，赶走身上多余赘肉。

走路锻炼还可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，提高身体的灵活度，提升你的运动能力，提高健康指数。

平时缺乏锻炼或者身材肥胖，无法进行大强度运动的人，我们可以从快走运动开始，保持快节奏的步伐，可以帮你提升心率跟肺活量，促进血液循环，让身体微微发热，有助于脂肪的分解，强化自身体质。

此外，保持每天1小时健走锻炼的人，你也会不知不觉收获多个好处！

1、坚持快走锻炼，还能帮你释放生活中的压力，赶走内心抑郁、难过的情绪，促进身体分泌多巴胺，保持乐观积极的心态，抗压力也会有所提高，人会逐渐变得阳光起来。

2、坚持健走锻炼，可以减缓腿部肌肉流失，强化骨骼，激活下肢肌群，让你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的来袭，让你人老的时候双腿依然矫健，爬山走路都健步如飞。

3、坚持健走锻炼，可以减少亚健康疾病的出现。如今的人习惯久坐，每天步行数字只有2、3千步，这样会加速身体机能以及关节的老化。而坚持健走的人自身免疫力会变强，疾病发生率也会下降。

4、坚持健走锻炼，可以提高细胞再生能力，促进肠道蠕动，提高肠胃功能，让你改善便秘，减少体内废物的堆积，你的皮肤会变得更有弹性更加紧致，颜值看起来也会更加冻龄。

如果你想开启锻炼，却不知道从哪些运动入手，不如就从健走训练开始吧，从健走开始锻炼，你更容易坚持下去。

坚持健走一段时间后，你可以根据自己的体能耐力，提高训练强度进行跑步训练或者其他大强度的运动。

快走是最好的运动方式吗2

我有段时间每天晚上都会陪我爸在家楼下快走40分钟，效果非常的'好，3个月左右的时间，两个人都明显痩了一大圈，关键是我爸之后的体检指标也有了明显的改善，对于健康有直接的助益。

快走是一项非常好的运动，适合几乎所有人进行锻炼，不仅仅能够减肥，对于身体也有着非常大的好处。

我们先来看看怎样走才能算快走

快走是介于慢跑和走路之间的一项步行运动，它的姿势属于走路，但是速度比正常的走路快上很多。

由于每个人的身体条件不一样，因此对于快走的定义也不同，一般来说快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准地快走了。

接下来我们看看快走能够给身体带来哪些好处。

快走能够带来减肥的效果

快走属于有氧运动，能够消耗大量的热量，给我们带来很好的减肥效果。

有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能为主，分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，因此在消耗热量的同时，还有着直接的减脂效果。

而且快走的时候，我们的心率水平是比较高的，可以比较稳定地维持在60%-80%最大心率的区间内，而在这个状态下减脂的效果是最好的。

每天只要30分钟以上时间的快走，坚持一段时间，你就会发现自己明显地变痩了。

快走能够强化心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

而有氧运动是锻炼心肺的最佳方式，让心率长时间地维持在一个比较高的范围内，有很好地强化心肺功能的能力。

快走就能提供这样的锻炼效果，相较于慢跑，快走的强度更低，尤其对于心肺功能基础比较薄弱的朋友特别友好。

只要坚持快走一段时间，你会发现你的心肺功能有显著的提升，快走起来越来越轻松，平时的体力和精神也会变得更好。

快走能够增强下肢肌肉力量

快走对于下肢肌肉有很强的锻炼效果，由于我们需要保持一个比较快的步速，在快走的过程中股四头肌和小腿三头肌的参与度都是很高的，尤其对于这两块肌肉的肌肉耐力有极强的提升。

人老腿先衰这句话相信大家都听说过，下肢肌肉力量的提升能够让我们恢复日常的走、跑、跳能力，让下盘更稳健，恢复应有的运动能力。

而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被称为人体的第二心脏，强健的小腿肌肉可以有效减轻心脏泵血负担，提升我们的心血管健康，延缓衰老。

坚持快走一段时间，你会发现自己的腿脚更有力了，日常走路也更稳健和快速了。

快走能够调节血糖水平

晚上快走，尤其是饭后30分钟以后快走，能够很好地控制我们的餐后血糖水平。

晚饭后30分钟左右，摄入的糖分正好会被身体吸收进入血液，这个时候血糖值就会快速提升，并在饭后1小时-2小时之间达到一个峰值。

而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。

坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。

快走运动需要注意哪些情况

1、要注意对膝关节的保护

虽然相较于慢跑快走对于膝关节更友好，对膝盖的冲击会小很多，但是如果之前膝盖不怎么健康的朋友还是要注意对膝关节的保护。

在快走前一定要做好充足的热身，确保膝关节彻底活动开来，在日常可以增加一些靠墙静蹲之类的力量动作来提升腿部肌肉对膝盖的支撑和保护。

对于每次运动完很容易出现膝盖不适现象的朋友，也可以通过佩戴护膝在快走过程中更好地保护膝关节，运动护膝能够提供更好地包裹，从各个方位固定膝关节，对膝关节健康更有益处。

2、要注意对小腿肌肉的放松

快走的时候我们的小腿三头肌会时刻处于紧张的状态下，很容易造成小腿肌肉的疲劳和紧张，对于女性来说小腿肌肉的短缩会显得小腿更粗，像肌肉腿一样。

因此，在快走结束后，要注意对小腿肌肉的拉伸，彻底地放松小腿肌肉，能够让我们更好地让肌肉从运动疲劳中恢复过来。

3、要确保充足的休息

快走虽然运动强度并不是很高，但是对于之前没什么运动基础的朋友来说一次性快走上30分钟，还是会感觉到疲劳的。

如果疲劳过度堆积，则会影响身体健康，而且容易增加皮质醇的分泌，影响我们的减肥效果。

因此，快走之后要确保充足的休息，如果觉得疲劳了可以休息1-2天再进行快走锻炼，这样反而效果更好。

快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑的好处

1：消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2：增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3：增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4：代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5：减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

二：快走的好处

1：头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

2：背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3：膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:

4：骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

5：心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

快走能否减肥存在一定的前提条件，与快走的强度、时间、频率和总量有关，亦与快走期间每日的饮食有关。如果在保持45-5km/h的快走状态下合理饮食，运动所消耗的能量大于一天所摄入的全部能量，长期进行快走这项有氧运动有助于减肥。如果在速度不足45-5km/h的快走状态下，还存在暴饮暴食，运动所消耗的能量小于一天所摄入的全部能量，且只是短期快走，则不利于减肥。

一、利于减肥：

1、运动：如45-5km/h的快走，且每天快走的时间持续30min以上，一般建议在快走时，上身挺直、收紧腹部、张开双臂、摆动幅度大，从每日1000步逐渐增加至3000步。此外应该注意运动强度不宜过大，以呼吸不急促、稍微出汗为宜，保证安全运动；

2、饮食：快走的同时应控制饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理摄入。可以将含油脂较丰富的食物与蔬菜、大豆类食物相结合，尽量避免和大米、面食等富含碳水化合物的食物一起食用，有利于增强营养，又可助于减肥。在脂肪的选择上，尽量食用可以降低胆固醇的脂肪，如玉米油、橄榄油等。此外还建议三餐定量，不可食用过多，也不能太少。

二、不利于减肥：

1、运动：没有达到45-5km/h的速度，且快走的时间不足、步数不够、没有长期快走，此时一般不利于减肥的进行；

2、饮食：快走的同时没有合理饮食，如食用奶油、各种畜肉及其制品等脂肪含量高的食物，可增加人体胆固醇含量，不利于减肥的进行。

快走为一项较好的有氧运动，其他常见的有氧运动，还包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以在一定程度上增强心肺功能。但应该注意，在减肥过程中不要操之过急，循序渐进才可以达到较好的减肥效果。

有氧运动减脂消耗排名

选择高效的有氧运动可以事半功倍

有氧运动排名

第七名：快走

消耗热量：大约46kcal/10分钟

快走是一种最简单最快捷的有氧运

动，它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以动起来。

每天快走四五十分钟至一个小时为

宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下

腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进

血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

有氧运动排名

第六名：健身操

消耗热量：大约50kcal/10分钟

健身操是一种可以跟着视频直播一起

跳的有氧运动，它不受时间、场地、

器械、环境等方面的控制，在家就可

以动起来。

每天跟练一次课，可以增加心肺功

能，预防心脑血管疾病。

还能起到一定的塑形作用，保持优美

的体型，还可增强身体的协调性和关

节的灵活性，减缓机体退化。

有氧运动排名

第五名：：自行车

消耗热量：大约56kcal/10分钟

骑自行车是一种周期性的有氧运动，

可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢

肌力和增强全身耐力。

骑自行车能预防大脑老化，提高神经

系统的敏捷性，对减轻心理压力及防

止抑郁大有裨益。

有氧运动排名

第四名：爬楼梯

消耗热量：大约65kcal/10分钟

爬楼梯做有氧，可以有效地增加下肢

肌力，还可以锻炼到臀部。

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌

肉有节奏地收缩和放松，能加速血液

循环，促进人体能量代谢，增加心肌

的氧供应量，增强心肺功能，使血液

循环畅通，保持心血管系统健康，预

防高血压的发生。

有氧运动排名

第三名：跳绳

消耗热量：大约90kcal/10分钟

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，

通过跳绳不仅可以强身健体，还能充

分燃烧身上的脂肪。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳1

40次的运动效果就相当于慢跑半小

时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还

可以让全身肌肉匀称有力，同时会让

你的呼吸系统、心脏、心血管系统得

到充分的锻炼。

有氧运动排名

第二名：慢跑

消耗热量：大约94kcal/10分钟

慢跑它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以跑起来。

每次慢跑30-40分钟就可以，既能起

到减肥的效果，还能促进人体能量代

谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺

功能，使血液循环畅通，保持心血管

系统健康，预防高血压的发生。

有氧运动排名

第一名：游泳

消耗热量：大约118kcal/10分钟

游泳对心血管系统的改善有相当重要

的作用。冷水的刺激通过热量调节作

用与新陈代谢能促进血液循环。

游泳速度的加快也会加大压力负荷，

心房和心室的肌肉组织能得到加强，

心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏

的跳动次数减少，这样心脏的活动就

能节省化，整个血液循环系统却能得

到改善，可以增强心肌功能。

走路是人类最基本的运动方式之一，也是日常生活中最常见的运动方式之一。走路的快慢与健康有着密切的关系，下面就来详细介绍一下。

首先，走路快慢与心血管健康有关。走路快慢直接影响心率和血压，快走可以提高心率和血压，增强心肺功能，有助于预防心血管疾病。而慢走则可以降低心率和血压，有助于放松身心，缓解压力。

其次，走路快慢与代谢健康有关。快走可以加快新陈代谢，促进身体内部的物质代谢，有助于消耗多余的脂肪和糖分，预防肥胖和糖尿病等代谢性疾病。而慢走则可以促进消化吸收，有助于缓解胃肠道问题。

再次，走路快慢与骨骼健康有关。快走可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症等骨骼疾病。而慢走则可以缓解骨关节疼痛，有助于保护关节健康。

最后，走路快慢与心理健康有关。快走可以促进大脑血液循环，增强大脑的氧气供应，有助于提高注意力和思维能力，缓解焦虑和抑郁等心理问题。而慢走则可以放松身心，缓解压力，有助于提高睡眠质量。

综上所述，走路快慢与健康有着密切的关系。快走可以提高心血管健康、代谢健康、骨骼健康和心理健康，而慢走则可以缓解身体不适、放松身心、缓解压力。因此，我们应该根据自己的身体状况和健康需求，选择适合自己的走路速度，保持良好的健康状态。