体育健身的原则是什么？

　　体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 , 养成文明健康的生活方式 , 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

　　现如今，体育健身逐渐被大家重视，尤其很多中小学，更是应国家号召开启“阳光体育运动”。

　　比如：田径、防身武术等都在小学生、中学生中广泛的应用。这样即可以锻炼身体，又可以适当的进行运动。

　　基本原则

　　意识性原则

　　意识性原则是指有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。

　　全面性原则

　　全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

　　循序渐进原则

　　循序渐进原则是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁，由易到难、运动负荷要由小到大。

　　经常性原则

　　经常性原则是指根据身体运动的目标，有计划、系统的、持续不断地参加身体运动。

　　合理负荷原则

　　合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。

　　差异性原则

　　差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原有的运动基础等，在选择运动时间、聂荣、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异。

　　基本内容

　　（1）健身运动

　　健身运动是指一般健康人为了增强体质、促进健康而从事的锻炼身体活动。一般来说。青少年主要是通过田径、体操、球类、游泳、郊游、健美、跳舞等内容来开展健身运动。老年人则多采用散步、慢跑、健美操、跳舞、太极拳等内容来开展健身运动。

　　（2）健美运动

　　健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体活动，主要是发展肌肉。形体、姿态、线条与结构的美感与韵律感、协调性等。青少年主要采用健美联合器、杠铃、哑铃、舞蹈、艺术体操、健美操等内容进行健美锻炼。老年人主要采用健美操、跳舞、迪斯科等内容来开展健美运动。

　　（3）民族体育形式

　　民族体育形式是指具有民族传统与特点的体育项目。主要内容有武术、气功、太极拳、民族舞蹈等许多形式的体育项目。

　　（4）医疗体育

　　医疗体育是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法。主要内容有散步、跑步、太极拳，气功、保健操、热水浴、冷水浴、阳光浴、泥沙浴等。

关于运动健身的基本原则的了解

　关于运动健身的基本原则的了解？我们如今越来越多的人重视运动健身，但是我们却不清楚健身运动的基本标准。我觉得告知各位大家要在心中时刻牢记着关于运动健身的基本原则的了解，不妨一起来看看吧。

关于运动健身的基本原则的了解1

　 1、合适自身标准

　本人的人体身体状况和运动健身需要，通常和他人有所区别，因此 运动健身一定要紧密结合本身的健康状况和需要，运动健身的新项目、运动强度(健身时间、姿势频次等)、运动量等，必须依据自身的健康状况和健身运动需要明确，不能盲目跟风仿效他人。

　 2、有氧运动减肥标准

　有氧运动减肥和无氧运动、混氧健身运动对比，更有益于提升心脏功能，相对性较为匀称的耗费动能，并能尽可能避开健身运动所产生的损害。

　 3、机会有效标准

　餐前健身运动最好是能在餐前1钟头完毕，饭后运动最少在餐后1个三十分钟后开展，跑步减肥的最适合健身时间是觉得挨饿时刚开始，最好减脂运动时间早上空肚时。

　 4、坚持不懈标准

　运动健身最重要的'就是坚持长期性持续健身运动，积少成多所产生的对身体的合理刺激性才可以显示信息出日积月累的健身运动作用。但碰到人体得病没法坚持不懈时，也不可以强撑，以防损害人体加剧病况。

　 5、合理饮食标准

　尽管饮食搭配和健身运动是身体健康的几大根基，但针对显著不把健身运动做为生存本能反应的当代人而言，饮食搭配对人的身心健康影响远远地超出健身运动的功效，因此 科学饮食是人身心健康的最重要最基本的标准，而运动健身仅仅推动身心健康的辅助标准。

关于运动健身的基本原则的了解2

　 1、明确目的

　首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

　 2、循序渐进

　其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的进行。

　 3、合理运动

　在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：

　1)全面性原则

　指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

　2)经常性原则

　指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

　3)渐进性原则

　指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。

　4)个别性原则

　指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

　5)自觉性原则

　指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

科学健身的基本原则是在人们长期从事体育锻炼中的成功经验的总结，它主要包括有以下几个方面。

1自觉积极性原则

自觉记性原则就是指体育锻炼者要有一个锻炼的目的,自觉积极的参加体育锻炼。同时还要有一定的作息制度保证，把健身当做生活中的一部分，才能起到更好的效果。

2循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展，从实际出发，合理安排运动负荷，提高锻炼水平。体育锻炼者一定要遵守循序渐进的原则，如果是急于求成，一开始运动量过大，疲劳反应过大，最终而放弃健身。

3因人而异原则

体育锻炼者一定要根据自己的具体情况，确定锻炼者的内容及方法，锻炼身体要想取得比较好的效果就必须有一定的负荷量，而锻炼着应根据自己的年龄、性别、及健康状况等把握好运动量。

4安全性原则

安全性原则就是锻炼时应注意安全，尽可能避免运动损伤和伤害事故，所以健身者一定要有合理的计划，尤其是要从个人的实际出发，做好合理的安排，所以一定要把安全放在体育锻炼的重要位置。

1、循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2、全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6、自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

一、健身运动处方概述

（一）运动处方概念

运动处方这个名词从表面上看具有两层含义：一是运动；二是处方。“运动”指身体运动。“处方”指通过人体运动形式达到特定目标的方法。

运动处方的完整概念

健身指导员，对从事健身锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 健身运动处方是由运动医学专家、全科医生、体质学家、健身指导员为准备从事体育健身活动的人，可能是健康人、亚健康人，也可能是弱体质患者、慢性非传染性疾病患者，根据体检资料、运动试验、体能测验以及体质测定，按其体质状况和健康水平，结合性别、年龄、职业、生活环境、志趣爱好等个体特点，用处方的方式，规定适当的健身项目与方法、强度、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以进行有计划的经常性锻炼，定期进行健身效果评价，达到强身健体或防治疾病的目的。（二）健身运动处方的意义

1、效益高，收效快，普及面广。健身运动处方可广泛用于男女老少不同体质、体力水平的人群。持续坚持6～8周的锻炼，就能提高全身的耐力水平，最长不出16周即可以收到良好的锻炼效果。

2、科学性强，节省时间。按照锻炼者本人的运动适宜心率强度锻炼20～30分钟，花费很少时间，就可以获得最佳的健身锻炼效果。

3、安全可靠，针对性强。可以科学地监控运动量和评价运动效果，并能有效地防止运动损伤。

4、有计划性，目的明确，容易坚持。可以使运动安排得当、锻炼得法，可让学员在锻炼时心中有数，进而提高会员锻炼的兴趣，易于长期坚持。

（三）运动处方的特点

①目的性强 运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。

②计划性强 运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中易坚持。

③科学性强 运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。

④针对性强 运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。

⑤普及面广 运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。

二、健身运动处方的种类

（一）运动处方按锻炼的对象可分为：

①治疗性运动处方。用于某些疾病和创伤康复期的患者，使其定量化、个体化，以治疗疾病、提高康复医疗效果。

②预防性保健运动处方。用于健康的会员，通过参加锻炼，预防某些疾病，如冠心病、肥胖病及防止过早衰老，以增强体质，健身、健心、健智、健美，提高健康水平。（二）运动处方按锻炼的器官系统可分为：①心肺体疗运动处方。以提高心胸功能为主，用于内脏器官疾病的防治、康复及健身。

②运动器官运动处方。以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍及畸形矫正等。

（三）运动处方按锻炼的目的可分为：①健身运动处方②健美运动处方③竞技运动处方④康复运动处方等种类。（四）运动处方按照构成体质的基本要素可分为： ①身体形态类②身体机能类③身体素质类④心理水平类⑤适应能力类等五大类。

（五）运动处方按照体质测定人群的年龄段可分为：①幼儿类②青少年类③成年类④老年类等四大类。

（六）运动处方按照体质测定的评定要求可分为：①单指标评价类②多指标评价类③综合指标评价类等三大类。（七）运动处方按照体质与健康、体质与弱体质、体质与慢性传染性疾病的关系，可以将健身运动处方与医学治疗、康复体疗、行为教育、营养指导、健康教育、健身辅导结合起来，可分为:①健康人群类②亚健康人群类③弱体质患者类④慢性病患者类等四大类。三、制定健身运动处方应考虑的因素

（一）确立现实的目标

确立短期和长期目标对设计一份健身运动处方十分重要，目标能使健身指导员为学员去实施某个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高学员的自信心，从而激励会员终生从事有规律的健身锻炼。设置目标最重要的原则是目标必须是现实的，也就是说，要设置一些学员能达到的锻炼目标，因为实现不了目标会使学员灰心泄气。

坚持锻炼的目标很重要，因为只有有规律地锻炼，学员的身心健康健美水平才能提高和维持。（二）采用的运动方式

运动是一把“双刃剑”。科学、合理的运动可以增进健康，提高人的生活质量；违背科学的运动则会损害健康，使人陷入痛苦之中。正确的态度是以辩证的观点看待运动，掌握必要的、理性的运动知识。

健身指导员应清楚地知道，我们日常生活中的所有活动都是克服阻力的过程。所以日常生活中的活动，也可以说是阻力锻炼的一种形式。例如：从床上爬起来、保持正确的姿势、举起重物、跑步、走路、游泳等活动形式。

健身运动处方中常见的运动形式包括克服阻力性的肌肉运动（无氧运动、有氧运动）和调理内脏功能的心肺功能运动（无氧运动、有氧运动和混合式运动）两大类。 当你选择某种运动方式时应考虑的主要因素是：运动的适用性和受伤的危险性。比如，根据健身锻炼时施加在关节上的负荷量，可将身体运动划分为高冲击和低冲击两种。对关节施加负荷量大的运动叫高冲击运动，而对关节施加负荷量小的运动叫低冲击运动。由于高冲击的运动方式易使锻炼者受伤，所以健身指导员建议，初学者或那些易受伤的高危人群（例如老年人、幼儿或身体肥胖者）最好选择低冲击的运动方式。

高冲击运动包括跑步、球类以及节奏很快的有氧操等；低冲击运动包括散步、骑自行车、游泳及节奏较慢的有氧操等。

当然，学员的运动方式应根据学员个人的需要和目标来制定。尽管每个学员锻炼时应用的基本原则相同，但没有两个完全相同的人。因此选择运动方式时应考虑一些因素，如学员个体的健康、年龄、体能、骨骼肌和身体结构等状况。（三）制定健身运动处方的难点

我国目前对健身运动处方暂时还没有一个统一的认识。一种观点认为，健身运动处方只针对某个特定的对象，它并不适用于更多的人群。另一种观点认为，健身运动处方可以针对某个特定的群体，它并不局限于某一个体。因此，针对健身运动处方研究，就有了“小处方”和“大处方”之说。

但无论小处方、还是大处方，它都不可能象医疗处方针对病人病情，严格、准确的控制药物剂量那样，在健身运动处方中，针对健身运动参加者或消费者的实际需要，精确无误的控制运动量（运动负荷、运动频度等）。这可以说是目前我国学校健康体育教师和健身房健身指导员制定健身运动处方的“最大难点”。 在健身运动处方中保持健身运动参加者或消费者愉快心情的问题，这也是目前健身运动处方中所缺少、或者说还没有引起体育教师和健身指导员高度重视的问题。如果在健身运动处方制定时轻视了这个问题或者重视程度不够，不但会使原来可能加入健身消费队伍的人们离开，还可能会失去已经加入健身房健身运动消费队伍的会员。

因此，要求学校健康体育机构、健身器材经营组织，必须建立一套完善的信息网络和统一配备高素质的专职研究人员，积极收集国内外各种相关学科的信息资料，学习、借鉴运动生理学、运动医学、运动保健学、营养学、医学和卫生保健学等不同学科的最新研究成果，及时、灵活的运用于健身运动处方的制定之中，为制定出更加合理、更加完美和更能创造轻松愉快气氛的健身运动处方服务，加速健身运动服务人类社会研究的发展进程。

一、自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

二、讲求实效原则：讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

三、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全。

四、循序渐进原则：渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

五、持之以恒原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

六、全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

扩展资料：

体育锻炼须知：

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

参考资料：

-体育锻炼