健身期间可以喝酒吗 健身期间饮食禁忌

健身就是想有一个好身材和一个好的体质，在健身期间是有很多都需要注意的，那么健身期间可以喝酒吗，健身期间饮食禁忌有哪些呢。

健身期间可以喝酒吗 

健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。 因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

健身期间饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身器件喝酒会怎样

1、酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

2、酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身(直至你恢复之前)，这是基本的常识!

健身过度怎么缓解

1、缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

2、适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

4、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

酒精对增肌的不利影响，分成两种：一次性过多饮酒的影响，和长期过多饮酒的影响。

一次性过多饮酒对增肌的影响：

早期的研究认为一次性摄入酒精，达到一定量之后，可能会降低运动能力。比如有研究说，按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇，垂直跳高成绩降低6%，80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在，那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响，间接影响增肌效果。大量饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。另外，肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成，不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。长期过多饮酒对增肌的影响

饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精，对肌肉增长的影响，主要有这么几点：

（1），酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究，大多数研究都提示，长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长，还需要进一步试验确证，但理论上说可能会有不利的影响。（2），酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响，一个是，酒精本身热量很大，它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少（但不是所有人），造成原发性营养不良。另外，酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症，造成对营养素的吸收不良，这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常，还可能导致血液转运营养素能力，和身体储存营养素能力降低。以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良，直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良，也会直接或间接影响训练恢复水平，和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平，其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系，比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。因此健身喝酒是百害而无一利！

　一项新的研究表明，饮酒可能会抵消剧烈运动对身体的影响，至少对男人来说。

　根据即将发表在Journal of Strength and Conditioning Research中的一篇论文，经过研究后发现做完力量训练后饮酒的男性相比于那些不饮酒的男性来说，化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。

　论文的合著者来自丹顿北德克萨斯大学的生物和人体运动学教授Jakob Vingren说道：“少量的酒精是不会产生什么影响。但是如果你做了大量的力量训练后还跟孤朋狗友一起喝个烂醉的话，第二天你的身体状况会比没去健身房还要糟。”

　酒精与运动员

　Vingren说，多项研究已经表明爱锻炼的人喝的也多。根据Substance Abuse & Misuse杂志2007年的一项研究，大学生运动员相比于那些不是运动员的同龄人来说喝的更多，无论是否处于赛季中。2012年全国大学生体育协会(NCAA)的一项调查显示，大多数运动员并不认为喝酒会对他们的运动成绩产生负面影响。

　运动的剧烈程度与喝酒多少之间的联系似乎并不是那么清楚：或许是因为大脑中的奖励中心同时被运动和饮酒激活，或许是因为社会规范认为运动后喝酒是正常的，又或者是因为人们通过喝酒补充运动时消耗掉的热量。

　Vingren称，在过去的'研究中发现醉酒会削弱肌肉中的化学信号，从而无法刺激肌肉的生长和修复。但力量训练会增加这种化学信号，并不清楚这两种作用哪种更强。

　运动与酒精

　为了弄清楚这两种作用之间的关系，Vingren邀请了经常运动的10名男性和9名女性，要求他们每周至少进行两次6套每套10组的深蹲重量训练。

　结束锻炼后，研究人员给水或者经过的稀释的伏特加让锻炼者饮用(喝水的水杯边缘沾有少许酒精让人觉得像是喝了酒。)Vingren说，喝酒组的参与者根据他们的体重在10分钟内分别喝下4到8杯的酒。

　研究人员分别在3个时间点对肌肉进行活组织检查：锻炼前、锻炼后3小时、锻炼后5小时。

　结果表明，对男性而言饮酒会减少一种叫做mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复，但这种结果并没有出现在女性身上。

　目前还不清楚信号通路活性的降低会出现在男性而不是女性身上的原因。有一种解释是，对于男性而言运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾丸素刺激。Vingren说，相比之下，虽然女性含有少量睾丸素，但她们在结束运动后并没有经历睾丸素的猛增。他还补充到，酒精还会减少睾丸素对运动的反应。

　Vingren说到：“男性女性之间存在巨大差异时，睾丸素通常是头号嫌疑犯。虽然运动后立即饮酒这种想法有点牵强，但似乎又是挺常见的。我会在比赛结束进到更衣室时立刻打开一瓶啤酒。”

　更重要的是，一些豪华健身房配备有酒吧，这意味着人们可以在运动完立刻沉醉在伏特加中。

无节制地滥饮啤酒，体内累积的酒精就会损坏肝功能，增加肾脏的负担，心肌组织也会出现脂肪细胞浸润，使心肌功能减弱，引起心动过速。

由于啤酒营养丰富、产热量大，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成“啤酒肚”。从而易导致血脂、血压升高。

有关资料还表明，萎缩性胃炎、泌尿系统结石等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。

这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加一倍多，不但促进胆肾结石形成，而且可诱发痛风症。

扩展资料

消化道疾病患者，比如患有胃炎、胃溃疡、结肠炎的病人；肝脏病患者，有急慢性肝病的人，其肝脏功能不健全，就不能及时发挥其解毒等功能。

容易发生酒精中毒，而且酒精会直接损伤肝细胞；心脑血管疾病患者和孕妇也不宜喝啤酒。熊教授还特别提到，有些人对酒精过敏，一喝啤酒就会出现过敏性皮疹，这类人慎喝。

忌饮用过量，忌大汗之后饮用，忌与烈性酒同饮，忌饮生物造成的浑浊啤酒，忌饮变质、变色啤酒，忌饮用热水瓶贮存的啤酒，忌啤酒兑汽水饮用，忌用啤酒送服药品，忌消化系统病患者饮用。

人民网——长期喝啤酒危害大 怎样减轻啤酒危害

——啤酒

酒本来就是对人体有害的东西，很多男性都喜欢经常喝上两杯，这对于身体是非常不利的，健身的人喝酒会让自己的努力白费。

健身的目的是让身体越来越好，但是酒的成分会让身体的各个器官的处于排毒的状态，喝酒会让身体逐渐发福，假如你每天都会健身，但是每天也会喝酒，这样的话身体就会逐渐处于一个亚健康状态，也就是入不敷出。

我们可以看到很多经常喝酒的人都会有啤酒肚，这是因为酒当中的一些添加剂会囤积在体内难以得到排出，再加上酒里面会存在大量的蔗糖和脂肪元素，这些元素会囤积在人的体内，大部分也就是小腹部位因为人是会久坐的，长时间饮酒下来，自然而然也就成了啤酒肚了。

同样的道理我们放到健身上面来，加入你每天都进行一个半小时的健身，等价于你喝了一杯啤酒，这样如果说你喝醉一次，至少也需要八杯左右的啤酒，这样的话你就等同于什么事情都没有做，反而还增加了自身的脂肪量。

喝酒除了对身材方面会有一些影响，对于膀胱和胃的伤害也是非常大的，因为你要不停地喝水，这就要不停地去洗手间，喝多来的状况下你自己都不知道自己想不想去洗手间，这样对膀胱的压力是非常大的，胃的方面，每天因为喝醉去洗胃的人实在是太多了，数不胜数，所以大家还是尽量不要饮酒，小酌一杯可以，不要买醉，那会得不偿失的。

在炎热的夏季，冰凉清爽的啤酒是解暑解渴的佳品｡但是，一些人喜欢把啤酒当作运动饮料来喝，甚至把啤酒当作运动或比赛后解渴和庆祝必不可少的饮品，那可就大错特错了｡

早在19世纪，酒精被认为可以增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中经常喝白兰地｡即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力，而在运动中饮用｡然而，事实上恰恰相反，酒精会降低人的运动能力｡研究表明，酒精可降低力量､速度､肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应､平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，运动能力仍不能完全恢复｡

还有人认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可作为锻炼前的糖和液体贮备｡啤酒真的能为肌肉补充糖吗？让我们来看看:一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的运动饮料少56克｡更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖｡尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢｡因此，肌肉所需的能量很少或根本不来自酒精在体内的燃烧｡所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源｡

另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失｡有研究表明，饮酒后的4小时内，机体因水分丢失可减轻3%的体重｡这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并且增加了患心脏病的危险｡

如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水｡所以，运动前后都不能把啤酒当饮料饮用｡