健身后到底吃几个鸡蛋白为好？

服用一到2个就可以了，鸡蛋清服用的过多，是不会被身体完全吸收的，蛋黄也要避免过度摄入。

可以通过其他方式摄入蛋白质啊，比如鱼肉，牛肉，蛋白粉等其他食物增加健身效果。

扩展资料：

鸡蛋里面含有很高的胆固醇的，过多食用对身体是有不良影响的，所以一到2个是最好的。既可以补充身体的需要同时不会造成不良影响的出现的。

需要用鸡蛋白时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋白会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里。

参考资料：

蛋白质摄入过多有哪些危害？

首先我们来看一下人体需要蛋白质的标准

人体一天需要的蛋白质标准

摄入标准：70岁以下成年人的蛋白质相对标准偏差为每天075克/千克体重(女性)和每天084克/千克体重(男性)。

过量的危害首先是：

牛奶摄入过量，会导致消化不良，也会有肠胀气或者是肠道的蠕动增快情况，使得大量的肠道内容物还未完全吸收，就通过肠道排出体外，导致患者每天排便的次数在逐渐的增加。

过量的蛋白质摄入(即维持体重的个体摄入20%或更多的能量)似乎对健康个体没有任何有害影响，因为过量的氮被肝脏和肾脏有效地消除了。如果疾病损害了肝脏或肾脏的功能，就会改变身体处理多余蛋白质和氮的方式。氨是一种神经毒素，因此肝衰竭或肾衰竭(即尿素循环失败)会导致严重的健康问题。一个健康的个体不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。运动员经常过分强调蛋白质的重要性。运动员蛋白质需求的估计值一般在12-17克蛋白质/千克体重的范围内，而正在进行力量训练、举重或健身的人处于这一范围的较高端。

蛋白质摄入过量有没有健康危害，目前营养学界还没有定论，注意，营养学界还没有定论。这是一个争议很大的问题，所以你去查中国或美国关于蛋白质摄入的最高可耐受量，都还没有明确的量。

科学是讲科学证据的，不是一两个人或者三五个人觉得吃多了不舒服，就说吃多了会危害健康。

我们国家蛋白质的建议摄入量是1克/公斤体重，营养学界只是简单笼统的建议，不要长期超过这个量的一倍。

注意，这个建议很笼统，其实是WHO的建议，中国直接拿来用。而且，这个量是说长期，不是短期。也还要区分具体情况，比如有规律力量训练的人群，多一些不但没事，也是必要的。

蛋白质摄入过量可能的危害，目前争论的焦点主要是两个：

1、对骨骼健康方面。有一些研究认为蛋白质摄入过多，会造成骨质丢失，因为高蛋白质饮食会增加尿钙的排出。

但很多研究也发现，高蛋白摄入并没有影响骨骼健康，一般认为这是因为高蛋白摄入通常也带来更高的钙质摄入，完全可以平衡尿钙排出增加带来的不利影响。

但是低蛋白摄入，蛋白质吃不够，是明确会影响骨骼健康的，尤其是老人。比如有一些前瞻性研究发现，老年人蛋白质摄入量跟骨骼健康呈负相关，增加蛋白质摄入量能改善骨骼健康和降低骨折发生风险。

2、对肾脏健康，尤其是肾结石方面。很多人都认为，吃蛋白质多了会伤肾，而且我还不止一次，亲耳听到过健身房教练对会员说，如果运动，吃下去的蛋白粉就去肌肉，不运动，蛋白粉吃就会“走肾”，“你还要不要孩子了？”云云。这当然很荒唐，问题根本不是那么简单。

明确的，有肾功能问题的人，蛋白质要限制，高蛋白饮食是有害的。但对于健康人，目前还没有明确的证据能说高蛋白饮食会伤肾。

以前认为，提高动物性蛋白质摄入，会增加尿中的钙和草酸盐（注意是草酸盐，不是草酸）含量。但是，也有一些样本人数很多的高质量前瞻性研究发现，动物性蛋白质摄入量跟肾结石的形成没有明确的关系。

所以现在一般认为，高蛋白饮食不一定会显著增加健康人，注意是健康人，尿中草酸盐的含量。但是对于敏感人群，比如代谢性高草酸尿症的患者，高蛋白饮食会增加尿中草酸盐的含量。

也就是说，说白了，还是要看你本身有没有健康问题。

总的来说，对健康人，高蛋白饮食还不明确会造成问题，但是蛋白质也不建议太多，够了就行。不同的人群，蛋白质需要量不一样，健身的，多吃点完全没关系，该吃吃，不用害怕。

有氧耐力运动人群，蛋白质摄入量也要提高，一般也要12-14克/公斤体重，这是肌肉修复的需要。

科学界关于吃多少蛋白质才是健康的最佳摄取量的研究还在进行中，而且还远没有定论。在你开始摄取额外蛋白质之前，有几件可以提前考虑的事：

“摄取更多蛋白质”不等于“多吃肉”。牛肉、家禽、猪肉（还有牛奶、奶酪和鸡蛋）当然可以提供高质量的动物蛋白质，但许多植物性食物也可以提供高质量的植物蛋白质，包括谷物、豆类、坚果和蔬菜。

控制摄入的卡路里。如果考虑高蛋白质饮食，你可能同时需要考虑吃更少的其他东西，以保持你每天的卡路里摄入量稳定。

蛋白质的“组合”很重要。脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和其他营养物质都与蛋白质相伴而生。低饱和脂肪、低碳水化合物、富含多种营养的蛋白质为目标，才是健康的真正选择

锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋蛋白。鸡蛋白中的氨基酸的组成与人体最接近，生物价也最高。健身爱好者之所以顿顿不离蛋白，原因就在于鸡蛋蛋白是蛋白质的极好来源，每100克鸡蛋白中含有11克左右的蛋白质。而脂肪含量仅为01克，不含胆固醇，这是天然的高蛋白低脂肪的食物来源。蛋清有清热解毒、消炎的作用。蛋清不但可以吃，还可以外用，很多人属于易热体质，容易上火，眼睛干涩燥热，临睡前滴几滴蛋清在眼睛内，就像滴眼药水一样，第二天双目清爽有神。

运动前后都可以吃鸡蛋白的，但是要注意的是一个时间，运动前最好是至少一个半小时，运动后30分钟左右，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂都有很好的帮助，但是还要注意一个量的问题，一个鸡蛋白的蛋白质含量大约在3克左右，但是一个健身的人每天每公斤体重至少应该补充2克蛋白质，以此来达到修复肌肉的目的，一个普通人大概在70公斤左右，所以要摄入的鸡蛋白大概算下来要40多个，所以我们还应该用其他的蛋白质来源来补充我们所需蛋白质，而且在条件允许的情况下，蛋黄也是可以适当摄入的，很多人以为过度的摄入蛋黄会让胆固醇上升，但是并不是这样，很多高水平的运动员每天只吃2个蛋黄左右是因为蛋黄的热量很高，所以我们普通人来说，每天吃2到3个全蛋是完全没有问题的。还有就是，很多人比较排斥蛋白粉，因为是对蛋白粉有所误解，蛋白粉是最方便的蛋白质来源，并没有人想象的什么激素那些，在运动后的20到30分钟补充蛋白粉，能够让我们的身体很快的吸收，如果我们是吃肉或者是蛋白，我们吸收的就会比较慢，而且蛋白粉里还有一种是酪蛋白，它是一种缓释的蛋白质，一般在睡觉前服用，在牛奶里面的蛋白质大多数是酪蛋白，但是牛奶中的蛋白质含量在百分之3左右，所以还是服用蛋白粉方便，快捷，高效。