请健身专家和心脏病专家回答，请各位有经验的人回答谢谢！！！！有轻微心脏病可不可以练深蹲，卧推

可以，不要担心。

唯一影响心脏的健身是硬拉，但不在你列举的你想练的“深蹲，卧推，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐”之中，放心的练。

但是前提要热身、拉伸关节和肌肉。

最主要的，建议你克制你的脾气，你想健身，说明你关注健康，但是脾气不好，却最损害健康。

心脑血管患者在冬季应该适当锻炼。因为冬季天气寒冷，心脑血管疾病患者本来血液循环能力就比较脆弱。如果保暖不到位，血管突然遇到冷空气，可能会导致脑梗或者心梗。所以心脑血管患者在冬季的时候要选择天气好的时间段来锻炼，天气特别冷的时候就不建议出门了。

锻炼的时候要注意防寒保暖，特别是对颈部的保暖。因为进步的血管离心脏和大脑最近如果受凉，最容易对身体产生不利的影响。

锻炼之余，还要注意多喝水，水可以促进血液循环，减少血的黏稠度，有利于心脑血管患者的身体健康。

冬天的时候容易产生雾霾天气，如果遇到这种天气就不建议出门了，因为雾霾会影响人的呼吸系统，对身体也是不利的。

心血管疾病是老年人的常见病，随着年龄的增长，身体的器官和血管也会越来越衰老。如果平时不注意饮食或运动，很可能造成“三高”，这是心血管疾病的首要原因。其实很多人对“三高”了解不多，其实就是高血压、高血脂、高血糖。这三种常见的心血管疾病可以相互诱发，也可能诱发动脉硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及时预防非常重要，可以通过饮食和锻炼来预防。

游泳——是一项有氧运动，对心脑血管疾病患者尤其有益。建议心脑血管疾病患者多做有氧运动，包括游泳、散步、竞走、太极拳等。特别是心脑血管疾病严重狭窄的患者，主支供血不足，在有氧运动下，分支可以逐渐增厚，甚至补偿主支供血不足，从而达到生理平衡。

慢跑——正常的人其实可以通过每周慢跑一个小时以上来延长寿命，因为慢跑可以带动体内细胞增加携氧能力，这样不仅可以降低体内的血压，还可以随着慢跑消除体内脂肪，不仅可以改善血压，还可以获得健康的身体。登山——山的空气非常清新，山上的空气中含有很多负氧离子，可以增加大脑和心脏的功能，帮助体内的血液循环，缓解高血压的现象。但是平时一定要时刻带着药物，因为下山的时候可能会出现头晕的情况，所以需要尽快吃药，避免出现不可逆的现象。

散步——比其他运动更安全，如果你能每分钟走120步，就能改善身体机能，降低患心血管疾病的风险。如果身体虚弱，可以保持每分钟80步，这样也可以缓解疲劳，增强健康。骑车——时间要控制在40分钟左右，因为运动时间过长会造成疲劳损伤，所以要注意时间。这些运动平时也可以做，可以有效预防心血管疾病的发生，即使是心血管疾病患者也可以做这些运动，可以缓解心血管疾病引起的症状，稳定血压。如果平时不怎么运动，可以做瑜伽和太极拳。

心血管病人如何养生

　天气越来越热，患有心血管疾病的老人不宜外出锻炼，不妨在家里练练耳鼻口。

　时下天气逐渐炎热，经常外出锻炼身体、特别是患有慢性病的老人，需时刻防范心脑血管疾病急性发作。天热汗腺要大量分泌汗液，血容量减少，血液黏稠，容易诱发心梗和脑梗。

　天热的时候，老人不妨在家锻炼耳鼻口，一方面达到加速血液循环，散发热气的功效，另一方面也锻炼五脏六腑，延缓衰老。

　中医学认为五脏六腑、十二经脉有络于耳，耳部推拿能疏通全身。老年人经常对耳廓、耳根进行拉、摩、敲、搓、捏活动，可以刺激耳廓的末梢神经及微血管，使局部循环加快，并有助疏通全身经络，增强代谢功能，促进血液循环。

　鼻推拿保健具有促进鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及调整全身气血、增强抗病能力、防止感冒的作用。叩齿搅舌则有助健脑，并且使牙齿坚固，进而保障老人的咀嚼功能。

　 锻炼耳鼻口，可采用以下方法

　搓耳：双手掌轻握双耳廓，先向脑后搓1分钟，再向面部搓1分钟，使耳廓皮肤略有潮红，局部有热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。

　捏耳：运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2—3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。

　揉鼻：两手指揉鼻翼旁1分钟；

　推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反复10余次。叩齿：牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，1分钟左右即可。

　搅舌：上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，顺时针、逆时针都要做到，先齿内，再齿外。

　对一些患有慢性病的老年人来说，每天应保证喝够8—10杯水，气温在33℃以上时，还应该多喝2杯。饮食宜清淡，少吃荤腥油腻，多吃水果、蔬菜，锻炼时间也最好选择清晨或傍晚，这时候温度偏低。

　 早睡早起，锻炼有度

　相对于寒冷的冬季，春季更适于心血管病患者早起进行户外活动和体育锻炼。春天是推陈出新，生命萌发的`季节，和冬季建议人们早睡晚起不同，在春天人们需要早睡早起，放松心情，进行舒缓的体育活动，保持心胸开阔，以便和春天生发之气相应。散步、太极拳等比较舒缓的锻炼方式更适于心血管病患者。常常有比较年轻的患者说平时非常喜欢锻炼，常常进行比较剧烈的健身运动，但是在某一次剧烈运动之后出现了胸闷、胸痛，很久才治愈。太过剧烈的体育锻炼不仅有可能导致肌肉、韧带、关节的损伤，也有可能导致心肌缺血的发生，尤其是长期不进行锻炼，猛然间进行剧烈运动的患者。冠心病患者更要注意，适当的锻炼可以强身健体，但锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷，对身体有害。此外，虽然天气渐暖，但仍时冷时热，需要做好保暖工作，以防感冒、肺部感染的发生。

　 积极乐观、调畅情志

　春天是万物生发的季节，保持情绪开朗和畅，心态积极乐观对于春季养生至关重要。每个人都是一个整体，不良的情绪状态会在不知不觉中影响机体的健康。在心内科门诊，有很多患者因为胸闷、胸痛、心慌、气短等症状就诊，但反复进行心电图、超声心动、甚至冠脉CT等检查，仍然找不到明确的病因。器质性病变的严重程度不足以引起这些症状的产生，但身体的不适却又实实在在的存在着，很多患者受这种情况所苦，但随着越来越大的精神压力和担忧，病情往往加重难以缓解。这部分患者可能确实有部分心脏方面的疾病，也有可能是因为平时生活压力大、工作节奏快、睡眠严重障碍、焦虑抑郁等心理问题导致心脏诸症的发生。精神压力所致的心肌缺血（mental stress-induced myocardial ischemia，MSIMI）这种疾病即是因为精神压力大而导致了心肌缺血，从而引起胸痛、胸闷等症状。不仅仅在心内科的范畴，长期的精神状态不佳或剧烈的情绪波动会引起很多系统的病变，消化系统疾病、乳腺疾病、肿瘤等疾病的发生都可能与不良情绪相关。因此，建议广大患者尽量保持良好的心态，重视情绪的调节，使身体、心理都得以维持健康的状态。