颈椎病练瑜伽哪些动作 颈椎病日常自己怎么保健

1 颈椎病练瑜伽哪些动作 蝶式瑜伽

蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

猫伸展式

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

冰山式

冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

2 颈椎病日常自己怎么保健

1患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。

2颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

3想要让颈椎病更快消失，调整好自己的情绪也很重要，情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好，可以让不舒服的问题尽快消失。

3 脖子疼就是颈椎病吗

如果偶尔出现脖子酸痛的状况，休息之后可以得到缓解，这种一般就只是由于过度劳累引起的肌肉疲劳，不用担心是颈椎病。只要注意休息就可以得到有效缓解。

4 颈椎病的征兆是什么

1如果出现了上肢无力的情况时，就需要引起注意。没有在健身房进行力量训练，也没有拎提重物，突然间的脖子疼和上肢无力可能就是劲椎病的先兆了。这种症状还会引起手无法拿稳东西，双手出现突然间的无力感，导致物品掉落等。出现这些情况时，要赶紧去医院做检查，看是否是由于脖子处的神经受到压迫导致的疼痛和上肢无力。

2如果脖子的疼痛已经导致了你平日里走路无力，那么可能说明你身体中的多处神经都受到了压迫，要及时就诊，否则可能会导致全身瘫痪等不良后果。

对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。

做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习，先期不要自己练习，很多动作自己是做不标准的。

最为显著的是猫式动作，如图，用膝盖和手掌支撑着自己，双腿打开与肩同宽，胳膊一定要伸直。最开始背部放平，然后头向上腰向下，做到极限挺10秒钟，然后恢复到背部是平坦的状态。之后坐反方向，头向下，用你的下巴去找你的脖子，背部拱起，达到极限挺10秒钟。整套动作每天重复5到10次就可以。做的过程中身体别太紧绷，想想自己是一只猫可以做的更好。

利用健身器材，每天工作学习之后去健身是一个不错的选择，健身不要光跑跑跑，一些扩胸，开背，开肩的健身器材可以减少后背的疼痛。

也有一些小运动，不花钱，省时间，自己在家就可以锻炼。例如，高抬手，身上站直，手向前快速抬起，当然也不是非常快，但是 不要像打太极一样慢慢的抬。每天做10几次就可以。或者是颈椎的简单运动，头依次像后方，前方，左方，右方移动，慢一点，移动到你的极限，挺几秒，慢慢归位，这个简单的运动是一个组对颈椎起到舒缓运作的运动，一定记住这个动作要慢慢来，不要太快，会伤到颈椎。

找一个跟你胃部差不多高的地方，双手搭在上面，腿打开比肩宽，稍往后，然后低头向下趴，拉伸你的后背，同时腿部也能感到拉伸，但不要弯腿，那样就没有作用了。

很多人如果对文字的描述有不懂的地方，可以去搜视频，跟一些视频每天做做运动也是不错的选择。

我之前一直保持健身，做瑜伽，我的颈椎并没有觉得疼痛，但是从去年开始，我开始玩游戏，颈椎的变化真的很大，所以，低头族抬起头吧，我就是个活生生的例子，原来脖子怎么转都没有声音，今年不转都疼，后背，肩胛骨，必须每天做运动才能舒服点，有几天没做运动真的睡觉都睡不着，最后买了按摩枕，买了颈枕，活生生变成了一个养生的人。

另外，有一些按摩馆可以按摩，但是不要随便去，颈椎很重要，如果这个人手法不好的话容易越按越严重，按摩一定要慎重！

引言：现在人久坐的时间是越来越多了，而且总是要在电脑面前处理各种各样的事情，所以颈椎也很容易出现问题，为了保护人们的颈椎健康，所以也是要适当的进行运动。保护颈椎是哪些运动最好，不会伤害到身体的其他部位？

可以做的运动

因为在人们看电脑的时候，脖子总是容易减轻，而且由于姿势过于固定，所以就会对颈椎造成损伤，如果说想要前往对颈椎的损伤可以做一个米字操。米字操就是保持自己的脖子以下部位不要动，然后利用头部和脖子的运动画出一个米字，这样的话就能够有效地活动自己的颈椎，从而让自己的颈椎得到一定的缓解。另外的话也可以把头往左侧去扭转，闭上眼睛静静的看着后方。而右侧也再来一次，这个时候也能够有效的调节颈椎的压力。不过这些做操的方式只是能够缓解颈椎一段的压力，如果说自己长期保持坐姿不端正的话，那么就会造成很难以修复的损伤。在做的时候不要总是处于脖子前倾的状态，要让自己的腰板挺直，这样的话才能够避免对颈椎所造成的损伤。

适当的增加体育锻炼

日常生活中人们的工作压力都很大，时间也被占用了，很长时间没有体育锻炼的话，身体就会变得很僵硬。可能二十多岁的年轻小伙子连五十多岁的中年人身体体质都比不了，所以说这也导致了身体出现亚健康的情况。不能总是为了工作而放弃自己的身体健康，在日常生活中要适当的增加身体锻炼。如果说不方便去健身房的话，可以做一些在家里面就可以采取的运动模式，比如说俯卧撑，登山跑这之类的。都等自己周末有时间的时候，也不要总是宅在家里面，可以去健身房做一些跑步和练操，这样的话就能够让自己的身体得到足够多的锻炼。

你好，患有颈椎病之后不能说只是要单从锻炼上解决，应该从各方面立体进行，才有双管齐下的效果。建议如下：

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。

6、搓脚掌有利治病

双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

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很多人到了中老年就会出现颈椎疼痛的情况，颈椎疼痛现在也成为很多人的职业病，一般长期坐着的人就容易出现颈椎疾病，颈椎痛起来确实挺难受的，感觉会影响到整个身体，晚上如果疼起来可能会睡不着觉，那颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？

1、缓解的动作

（1）左右摆动：站立或静坐姿势，将颈部用五指拿捏放松肌肉后，轻缓的从直立状态，向左侧倾斜靠至左肩处，然后恢复到直立状态，再向右侧倾斜靠至右肩处。做左右摇摆的动作，既简单方便，又可以充分的放松颈椎关节，缓解颈椎疼痛。

（2）用力低头：站立或静坐姿势，为颈部做足放松运动（如拿捏颈部肌肉、做左右摆动动作等）；然后，用向下方低头，并且当下颌骨抵住前胸无法继续低头时，还可以量力而行、用手轻轻地向下按压头颅，直到自我感觉达到最大限度时为止。这样就可以充分的拉伸颈部肌肉，帮助缓解颈椎疼痛。

（3）回头望天：做此动作时，需要注意的是，回头和望天是两个动作，分先后完成。具体的动作要领为：站立姿势，将颈椎部位充分放松之后，保持上身直立不动，然后努力的使颈椎向后转动，做回头的姿势。当自我感觉旋转角度达到最大限度，一般是45度左右时，缓慢地抬头向天空仰望，最后旋转回到最初位置即可。

（4）对抗旋转：做对抗旋转的动作时要注意，切勿用力过猛。否则，很容易使颈椎因为阻力过大造成肌肉拉伤，加重疼痛感。对抗旋转的动作要领为：用单手手掌部位，抵住左侧面部下颌骨处，然后使颈椎用力且缓慢的向左侧旋转。当达到颈椎的耐受最大角度时，再转向右侧旋转即可。这样就可以通过颈椎处的间断用力和放松，释放肌肉压力，减轻颈椎酸疼的不适感受。

（5）交叉按摩：这是一种十分有效的好方法，它可以快速而直接的缓解颈椎疼痛。交叉按摩的动作要领为：将双手五指略微分开，分别放置于同向的颈椎后侧位置，然后用右手按揉左侧颈椎、左手按揉右侧颈椎，互相交叉按揉颈椎既方便手掌适度用力，又能避免手部酸涩影响按摩效果。

2、造成的原因

（1）不良的习惯

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

（2）相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

（3）环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

（4）不当按摩

做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

（5）不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

3、缓解的方法

（1）注意睡姿和枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

（2）加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

（3）注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

（4）保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。