最消耗热量的6大减肥运动

运动减肥是最健康的减肥方法之一，那么你知道怎样运动减肥吗？哪些运动项目最能消耗身体的脂肪呢？

　运动减肥方法1、打壁球

　打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

　运动减肥方法2、跳绳

　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　运动减肥方法3、打羽毛球

　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。

　　田径运动可以消耗最多的卡路里

　　运动消耗热量的数据如下:

　　田径:每半小时可消耗热量450卡可使人体全身得到锻炼

　　游泳:每半小时消耗热量175卡一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处

　　篮球:每半小时消耗热量250卡可增强灵活性,加强心肺功能

　　跳绳:每半小时消耗热量400卡是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助

　　自行车:每半小时消耗热量330卡对心肺、腿十分有利

　　乒乓球:每半小时消耗热量180卡属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性

　　慢跑:每半小时消耗热量300卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长,消耗的热量越大

　　排球:每半小时消耗热量175卡主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺

　　散步:每半小时消耗热量75卡对心肺功能的增强有益,能改善血液循环,活动关节和有助于减肥

消耗热量最多的运动

　消耗热量最多的运动，众所周知运动是燃脂效果最好的方式，但不同的运动方式会有不一样的燃脂效果，那么大家知道消耗热量最多的运动是什么吗，如果你也想了解，就快来看看消耗热量最多的是什么运动吧！

消耗热量最多的运动1

　 1、网球

　网球是有氧运动。运动1小时可以消耗350卡的热量。

　因为网球练习都是对战的形式，运动的乐趣多，持续性好。非常适合减肥的时候练习。

　 2、跑步

　跑步也是有氧运动，慢跑1小时可以消耗400卡的热量。

　跑步是当下非常流行的运动形式，约上三五好友时常的跑起来，坚持一段时间就会轻松的甩掉赘肉。

　并且跑步的场地和时间都没有限制，运动起来非常的方便，适合所有人群。

　 3、拳击训练

　拳击训练是有氧运动和阻力运动相结合的运动的形式，运动1小时可以消耗370卡的热量。

　拳击是非常炫酷的运动形式，不仅可以燃脂还可以帮助肌肉塑形。

　持续练习一定会收获凹凸有致的身形。

　 4、游泳

　游泳是有氧运动，运动1小时可以消耗500卡的热量。

　游泳是消耗热量最多的一种运动，但是游泳的时间不能太长，否则容易造成肌肉的损伤。

　切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。

　 5、快步走

　快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。

　快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。

消耗热量最多的运动2

　 第一名：潜水

　每小时消耗的卡路里：约900比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。

　 第二名：划桨

　每小时消耗的卡路里：500到700抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的'最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。

　 第三名：山地自行车

　每小时消耗的卡路里：500到600早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着就开始心动了，另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。

　 第四名：越野滑雪

　每小时消耗的卡路里：约500(或以上)越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

　 第五名：攀岩

　每小时消耗的卡路里：约550春天气温回升，周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。

　 第六名：单板滑雪

　每小时消耗的卡路里：约500滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。

消耗热量的8种运动

力量训练（300-400 卡路里/时):力量训练是消耗热量醉有效的方式之一。力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。

跑步（500-1000 卡路里/时):财跑步是醉消耗热量的运动之一。通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。而且跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。

骑车（500-700 卡路里/时):在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过而且也是一种很好的锻炼方匀速骑车长达1小时可以消耗500到tho700卡路里。

跳绳（600-1000):跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。

搏击（500-800 卡路里/时):搏击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。搏击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。

高强度间歌训练（800-1200 卡路里/时):如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动，在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位，所以你将在更短时间内消耗更多热量。做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可消耗400到600卡路里。

划船（400-600 卡路里/时):划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群，从而帮助你消耗更多热量。划船1小时平均可消耗400到600卡路里。

游泳（400-600卡路里/时):游泳是一种低冲击的锻炼方式，同样也会用到多组肌肉群。普通人游泳30分钟就能燃烧200到300卡路里。游泳还能增强耐力和力量，这些都是促使你去游泳的好理由。