一周需要坚持几天健身，效果才是最佳的呢？

我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。

很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切准备，装备配套齐全，态度诚恳，到处学习每天健身房报到很勤快。然后各种幻想着自己瘦下来美呆了，帅毙了的样子。这个世界没有比健身更公平的，每一份收获背后都包含每无数的汗水，不劳而获和捷径在这里绝对没有。但是这个过程相当痛苦，不仅仅考验身体，还考验意志力。坚持下来的，都会有自己想要的成果。

首先，健身这件事，和学习一样，说白了还是个私人的活儿。你的工作对象就是你的身体，而你的工作效率，则取决于你的大脑与身体的配合。我们常常会发现一些看似很认真学习的人并没有取得相配的成绩。在健身领域也是这样，许多看似努力的人，达成的健身效果也并不显著。

同时，我们还要做到不打无准备之仗，在开始的时候就多多了解健身的相关知识，制定适合自己的健身计划，并对可能收到的回报有一个合理的心理预期，而不是三分钟热度或者期待一下子就有丰厚的回报。

可以的，但最好力量每天做，有氧可以隔天进行。

力量训练一般每次在半小时~1小时，时间长了身体可能承受不了，如果隔天做，肌肉休息47小时，肌肉水平就回归到原有水平，无法很好的增长。这么说吧，健身力量训练的之前的功劳会成为无用功，或者微乎其微，这不是训练者想看到的。

肌肉的机械次数少，回复得就快，最好每天做力量训练。当然，进阶水平者因为强度增大，可以隔天练习。

跑步是有氧运动的经典方式，基于一定的强度和时长之下，隔天跑比较理想。以一次5km为例，大约6000步，双腿的机械运动次数6000以上，有时甚至上万，间隔一天时间给膝盖和肌肉足够休息。

肌肉的机械运动次数很多，肌肉恢复就慢，隔天的训练让肌肉有张有弛，这样比较健康。

首先，可以说 乒乓球基本上是有百利无一害的运动 ，当然也有容易受伤的部位，包括：手腕、肩膀、背部、腰髋、腿部、脚踝，但是只要坚持适量，用正确的动作击球，基本上是可以避免的。所以，不管何时打，打多少，都是对身体有好处的。

但是，有几个问题要问问自己：

1、你为什么打乒乓球？

有的人打球是为了 娱乐 ，调剂下工作和生活中的压力；有的人打球是为了维护自己的视力，尤其是孩子， 个人亲身感受，从小打乒乓球对于眼睛非常好（目前本人双眼视力基本满级，曾经参加飞行员面试，视力过关，被别的原因刷下来了）。这种情况，应该尽量去感受乒乓球运动的快乐就行，当然了，如果有条件，可以尝试下接受专业的培训，学习点技术动作。

也有的人打球，是想要在乒乓球方面有所造诣，或者从事专业道路或者成为一名教练， 这种情况，一定要从一开始就接受专业的学习，千万别让错误的意识和动作先入为主，后期改动作很麻烦的，因为涉及到肌肉记忆的问题。

2、你想要达到什么水平？

如果仅仅是想要玩玩，那就玩玩就好了，但是说实话那种水平完全感受不到乒乓球的魅力和快乐，乒乓球运动入门太难了。 乒乓球有几大要素：速度、力量、旋转、落点、节奏和弧线，每一种都包含着无穷的智慧和变化。

如果你想达到较高水平，那么 理论学习、视频研究、找高手对打、找教练点拨 等等，这些环节是必不可少的，同时 你还要去尝试了解器材方面的知识， 找到最为适合自己的器材，这中间势必要花费不少的时间和金钱。

但是到最后你会发现一切的付出都是值得的。在乒乓球运动中，你会收获快乐、友谊和 健康 。祝福大家球技大张。

一、乒乓球运动的特点

（1）乒乓球运动的场地要求不高，球和球拍携带方便，是一项设备简单、易于开展的运动项目。

（2）乒乓球运动不受年龄、性别和身体条件的限制，运动量可大可小，既可在室内，又可以在室外进行。

（3）乒乓球拍面上的海绵和胶皮是多种多样的，器材性能的不同、击球方式的各异，使球的速度、旋转产生多样变化，也就产生了多种球技术，使得乒乓球运动极富有技巧性和兴趣性，广为人们所喜爱。

（4）由于乒乓球技术的多样性，使得乒乓球比赛的战术丰富多彩，每个选手在比赛中都要扬长避短，要不停地思考，不断地变换战术，使得比赛激烈纷呈，一场精彩较量之后，往往使人回味无穷。

二、乒乓球运动对人体的锻炼价值

乒乓球运动是一项适应于多种人群锻炼的运动项目，经常从事这项运动，能全面提高人体新陈代谢，增进 健康 ，增强体质。最具有代表性的健身价值体现在以下几个方面。

（1）乒乓球运动球小、速度快、变化多，特别是比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处于兴奋与抑制的交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性有很好的锻炼效果。

（2）由于乒乓球运动球的球速快，旋转变化多，要求运动员在瞬间观察球的旋转、落点，并迅速决定对策，故经常参加乒乓球运动，能提高神经系统的机能，训练人体全身的协调能力。它是提高眼、手配合的最佳运动，有利于发展和提高机体的灵活性、反应性和协调性。

（3）打乒乓球属于全身性运动，且以有氧代谢为主，经常参加这项运动，可以增强心血管、呼吸、消化系统的机能，促进肌肉和骨骼的正常发育，使身体得到全面发展。

（4）乒乓球比赛是在教练的指导下，多以单兵作战为主，能培养和训练人良好的心理素质、意志品质，提高人的自信心和独立工作的能力。

乒乓球是老少皆宜的运动，不仅强身健体，益智健脑，还可以预防小盆友近视。

但是打球要根据自己得身体量力而行，切不可过度锻炼以免造成运动损伤。

每次打一个半小时乒乓球是非常合适的。乒乓球运动量可大可小，在可控之内，可以根据自己的年龄和身体条件，选择运动量和时长。一个半小时的乒乓球运动量任何年龄都是适宜的。

题主说的每天间隔，是指隔一天打一次，还是每天参与，打的过程中有间隔。其实隔一天打一次也不错，好多 健康 专家提倡每周运动三、五次，对 健康 有益，也有专家提倡每天运动一小时。所以，每次打乒乓球一个半小时的运动量基本是合适的。

乒乓球是竞技性和 娱乐 性很强的 体育 项目，一旦进入这个圈子，往往会被竞技性所吸引，总想提高自己的水平，达到能战胜别人的目的，这样就沉迷在乒乓球的竞技圈难以自拔。其实，乒乓球水平越高，竞技性参与度越深，对 健康 没有好处。

激烈的乒乓球比赛，肌肉紧张，心跳加快，处于无氧运动状态，对身体伤害大于锻炼。那些初级水平， 娱乐 性强的乒乓球运动对 健康 更有益。或者水平较高，只练不赛也不错。所以，进入乒乓球运动这个圈子，走竞技路线还是走 娱乐 路线，要有一个思想准备。

乒乓球属于国球，在我国打球的球友特别多，进入这个圈子，在收获 健康 的同时，可以为自己建立一个新的人际圈子，这圈子没有利益冲突，没有往日的恩恩怨怨，是一个纯 娱乐 的人际圈子，可以使自己的心情得到极大的慰籍和释放，对身心 健康 有益。所以，一进入这个圈子，就应该抱着珍惜的态度，用自己文明的言行去和球友相处，你将得到更多的回报。

乒乓球是一项老少皆宜的运动，运动量合宜；国内场馆多，运动方便；运动中无碰撞，运动伤害少。可以作为终身健身的项目。一旦进入这个圈子，要有坚持精神，终生坚持，终身受益！

最后祝愿您从乒乓球运动中国的快乐，获得 健康 ！

乒乓球是中国的国球，有广泛深厚群众基础。中国乒乓球在世界乒坛上成就辉煌，令人瞩目。是一个很好很普及，群众参与性很强的 体育 运动。

我从小打乒乓球。现在乒乓球已融入我的生活中。纳入了我的生活议事日程，象吃饭睡觉一样。

乒乓球让我感触彼多。通过每天打一个半到两个小时的乒乓球，我感到神清气爽，出出汗，排出身体浊气，身体格外轻盈，头脑灵活，思维敏捷。增加食欲，促进睡眠质量，并且增强身体免疫力，很少感冒。从根本上增强了身体体质。

通过打乒乓球，交到了朋友，球友之间切磋球技，相互交流，有时一齐聚聚餐，唱唱歌，一齐旅 旅游 。增强了人际之间的交往。眼界变宽了，朋友变多了，精神更舒畅，做家务都觉得有兴趣多了。感动生活很充实，人生很美好。这便是我每天打球的心得体会。在这里跟朋友们分享。希望有更多人学打乒乓球。

习惯就好了。现在我一周五次，每次个把小时，周末加一场羽毛球，感觉还行，想多打打，没时间啦！

这非常好了！我和几个好友也是坚持每天打一个多小时的乒乓球，感觉真是非常好。

与足球⚽️篮球

当然可以 。但是时间有点短，毕竟除了热身和放松之外，你锻炼的时间并不是很多。所以，建议延长到一个半小时。并且多做有氧运动。一个月你就会发现你的身体机能全方面得到了提升和强化。而且，健身可以缓解精神压力，可以使情绪放松很多，从某种意义来讲，你的心情也会得到很大的改善。健身，可以让身体和心里都健康。