跑者须知：屈髋与伸髋的重要性

跑步是大部分人健身运动的首要选择——因为容易执行，并且有氧运动对于身体有极其多的益处。

到底为什么会造成如此高的跑步伤病呢？其中之一的原因：就是屈髋肌与伸髋肌的肌力不足。

我们先简单来解释跑步生物力学：

跑步生物力学分为：

00001 前侧力学：屈髋、屈膝、足背屈——大家可以看到，上图跑步时，前侧腿部的3个关节角度，这样的角度形成方便与落地时下肢成一个弹簧式的缓冲。

00002 后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。

然而，大部分的运动人群，在开始跑步时无论屈髋肌与伸髋肌都无法自如的活动，步幅极小。

前侧力学不足，无法把髋关节屈曲起来，很大程度上引起前脚落地时，在膝关节几乎完全伸直的情况下，足跟落地——这样无聊膝关节与踝关节都无法更好的把落地的冲击力卸掉。

在长跑中反复的无法缓冲的冲击力就会对身体，特别是膝关节造成严重的压力，这种反复疲劳会造成膝关节的损伤。

后侧生物力学，关系到你是否有足够的推进能力，这个与跑步成绩有直接的关系。

如何检测屈髋肌群的力量？

检测方式很简单：单腿站立，将凌空腿拉至胸前，放开手后躯干完全直立，在保持膝关节比髋关节高的水平位置的情况下，保持15秒。不达标者为屈髋肌无力。

如何检测伸髋肌群？

使用托马斯测试，去检测是否存在代偿：

如果，屈髋肌群与伸髋肌群都不通过，那么就需要进行纠正训练：

使用泡沫轴进行筋膜放松：

拉伸相关肌肉：

进行相关肌肉的孤立激活

再进行运动模式的重新塑造

就算你喜欢跑步，也不能只是跑步，要注意整体关节与肌肉的平衡性，积极进行针对性的阻力训练预防伤病。

纠正性训练并不会让你获得庞大的肌肉，但是会让你在运动中更安全、更高效。

参考：《Understand and Training Hip Flexion》

《美国国家运动医学院纠正训练专家》

《美国国家运动医学院运动表现专家》

《姿势跑法》

运动生物力学有哪五项基本任务

一般来说，不同运动项目的指标是不同的。一般有速度、力量、角度指标及其派生指标构成。可以用专业的分析软件获得这些指标。动作效果和运动效果密切相关，一般来说，动作效果好，运动效果就好，要具体情况具体分析；如果出现反常就要分析出出现差错的原因，以利于指导运动实践！

首先用能量守恒求取末速度： mg△h = (1/2)mv² v = √(2g△h) = √[2×10×(32-07)] = √50 m/s 落地时，根据动量与冲量的转换计算冲击力： mv = Ft 60×√50 = F·04 解得F = 150√50 = 106066 N 因此运动员没有受伤。

对于运动生物力学的研究可以借助一些仪器，可以直观的看到这些数据。现在大部分都是国外的厂家，目前国内只有一家。

运动生物力学有三大块组成，生理学、动力学和运动学。

生理学有表面肌电仪，显示肌肉的活动状况。

动力学有测力台，可以测量三维力。

运动学有三维影像捕捉系统。

借助一些设备做起科研可能会起到事半功倍的效果。

动作分析，力学分析，肌肉活动分析。

1、动作分析：通过使用运动捕捉系统、摄像机等设备对运动者的动作进行记录和分析。

2、力学分析：通过使用力平台、力传感器等设备测量运动者在运动过程中施加到地面或其他物体上的力。

3、肌肉活动分析：通过使用肌电传感器、超声波仪器等设备测量运动者在运动过程中肌肉的活动情况。

运动生物力学是一门新兴的边缘性学科，其发展历史并不长。运动生物力学作为学科的统一名称是1973年8月在美国召开的第四届国际生物力学会议上决定采用的。该学科涉及力学、解剖学、生理学、体育学、工程学等多个学科，理论体系还不完善、实验方法也不成熟，该学科目前还只是处于一个框架需要完善、内涵需要丰富、外延需要扩展的发展时期。

力学是较早发展起来的学科之一，研究领域从尺度上来讲范围很广，大到宏观上的天体，小到微观粒子都是力学的研究范畴；生物力学是力学与生物学交叉、渗透、融合而形成的一门边缘性学科，研究内容涉及生物体与力学有关的所有问题；运动生物力学是生物力学的一个分支，主要研究人体运动的规律性。尽管运动生物力学作为一门学科的形成时间并不长，但是人类注意、观察、分析、研究运动的历史却非常悠久。早在15世纪末意大利著名画家列奥纳多·达·芬奇(Leonardo Da Vinci》就提出了人体的运动必须服从于力学定律的观点。他认为：力学之所以比其他学科更为重要和实用，那是因为所有一切能够运动的生物体都遵循力学的定律而运动。但事实并非如此简单。随着人们对人类活动特别是竞技体育运动的广泛关注和深人研究，人们逐渐发现人体在运动过程中存在着一些与力学定律看起来不太相符的现象。譬如，人在跳远时为什么不能采用45°的腾起角在跑步时后蹬腿的膝关节为什么不应伸直这些现象看起来与力学定律相悖，是不是力学定律出现了盲区、错误答案是否定的。原因是人体运动不仅要遵守力学定律，还要受生物特点的制约，对人体运动这种有意识参与的复杂、高级的运动形式，不能仅从一般力学出发来考虑，还应考虑人体的生理特点。因此，要想探索人体运动的真正规律并非易事，需要付出艰巨的努力。

运动生物力学是一门实践性很强的学科，它的研究领域非常广泛，既有对人体自身器官，如对人体骨骼、肌肉生物力学特性的研究，也有对人体整体运动，如对各种项目动作技术的诊断；既有对人体模型的力学分析，又有对人体运动的实验测试。近些年来，随着现代科学技术的日新月异，尤其是电子学、机械学、材料学、光学、激光技术、传感器技术、计算机技术等相关学科的飞速发展以及社会需求的不断增长，运动生物力学的研究领域也在不断拓展，如对人与体育仪器器材关系的研究正朝着又一个新兴的边缘学科——体育工程学发展。人们不仅关注竞技体育，也开始重视全民健身，这为运动生物力学的发展提供了一个良好的机缘。在本书中，作者力求瞄准学科前沿、把握学术动态，注重实践性、系统性，从应用的角度审视现代运动生物力学的理论与方法。