吴磊为一场戏健身四个月，健完身后的他身材有多绝？

近日，吴磊弟弟谈到了因为一场戏而健身四个月的事情，想必大家都猜到了这部戏就是现在热播的古装剧《长歌行》。

 

吴磊弟弟开始在荧屏上的形象都是给人洋溢着青春帅气的校草形象，但这次饰演的是一个草原上的外族人，从小经历了打仗，武功不俗，射箭骑马也不在话下的一个人，所以身材一定是比较健壮和魁梧的草原汉子，为了这部戏，吴磊开始了四个月的健身，可谓为这部戏付出了很多的努力，也体现出了作为演员吴磊弟弟敬业的精神。

 

大家可以从剧中看到吴磊弟弟的健身非常有成效，简直是穿衣显瘦，脱衣有肉，身材绝了。

明星的这种身材管理和自制能力，我什么时候可以拥有。

 

回归剧中，说实话，个人观点，我感觉迪丽热巴和吴磊组在一起没有CP感。看剧的时候我感觉不到两人之间的感情。总感觉是姐弟，虽然迪丽热巴长的很美，五官非常精致，是好多宅男心中的女神。但在我心中，播出《长歌行》的前几集，她古装剧的造型像得罪造型师了一样。这点我可以理解，毕竟原著的造型确实是这样的，还原到真人身上的造型看着有点违和。但是后面热巴终于换造型了，还是比较美的。

 

让我第一眼觉得惊艳的是赵露思扮演的乐嫣公主，从定妆照上看到赵露思非常灵动和可爱，美美哒。这部剧最火的反而是乐嫣公主和冷面杀手皓都，神奇的是目前他们两人仅同框了27分钟，CP感就是这么奇妙的事情。即使同框少，还有这么多人喜欢。在这短短的时间中扒糖吃。这一对CP经历了种种磨难，一开始乐嫣公主喜欢的还不是我们皓都，从前几天两人连线直播告诉了剧迷们结局是HE，放心了放心了。

剧荒的姐妹们可以看看哦！

像我们人类的身体和肌肉，其自然形态与其本质的状态并非是不变的，像人体中的肌肉，可以通过后期的健身训练让肌肉变得更加强壮，像当肌肉变得强壮之后，像很多健身肌肉男，当停止健身训练后，肌肉也会慢慢的发生变化，而且这个变化会随着你断开训练时间的越长而变化越大，健身从来都是不进则退的事情，不要想着练出一次肌肉就一劳永逸。

当然在现实生活中，有很多的健身肌肉男都会停止训练一段时间，毕竟对于很多普通的健身者来说，有时候现实中的工作或者生活会打乱你的健身训练计划，所以说大多数的健身者都有过突然断开训练的时候，而断开健身训练后，往往肌肉状态会逐渐下滑。那么健身肌肉男停止训练3个月后，肌肉和普通人有多大差距？

一、两者肌肉力量的差距

当健身肌肉男停止三个月的健身训练后，其实对于一个有着长期健身训练习惯的健身者来说，虽然说肌肉会损失不少，但是自身的肌肉并不会下降太多，主要下降的是肌肉的耐力和自身的心肺功能，肌肉力量本身并不会下降，像你平时的健身训练如果能够深蹲50公斤，那么停练3个月后，当你再次进行深蹲的时候，其实还是可以深蹲50公斤，但是做的次数可能不如之前的多，所以说即使是健身肌肉男停止健身训练3个月，肌肉的力量还是会比普通人大很多。

二、两者身体和生活状态的差距

对于普通人来说，没有健身过，他们的身体状态是比较平稳发展的，在没有大的的饮食和运动改动之前，身体状态并不会发生什么变化，而健身肌肉男则不同，长期的健身训练突然停止后，他日常的身体状态和生活状态都会发生很大的变化，身体状态会发生一次比较缓慢的下滑。

三、两者身材外形的差距

前面已经说了，即使健身肌肉男停练3个月，肌肉并不会掉太多，只不过自身的体脂率可能会上升一些，健身者本身会明显感觉到肌肉线条不再如之前那样明显，肌肉状态也不如之前那样的饱满，但是比起普通人来说，他们的身材外形还是会令大多数的普通人羡慕的。

绅士曾经最多的时候断开了1个月的训练，那时候能够明显的感觉到肌肉状态下滑，不再紧实和具有饱满，但是当再次训练开始后，1周左右的时间就可以完全的恢复过来，所以说不要怕停止训练后，肌肉会马上消失，怕的是你永远放弃了健身训练，那么不管你曾经肌肉有多好，不出几年也变成普通人的身材。

你觉得健身者中，施瓦辛格那样的身材与李小龙那样的身材，你更喜欢哪个？

电视剧《长歌行》正在播出中，吴磊在剧中的演绎特别好，将草原男子的霸气都饰演了出来。据吴磊自己爆料，为了《长歌行》中的一场漏腹肌的戏，他本人更是健身了四个月，可见有多敬业，我很喜欢他在剧中饰演的”阿隼“。

吴磊是娱乐圈中的童星，和他一样都是童星出道的还有关晓彤、宋祖儿、蒋依依等人，这些人也都有着自己的发展，也都非常优秀。吴磊也出演过很多经典角色，也让观众见证了他的成长和演技。这次在《长歌行》中饰演男一号“阿诗勒隼”更是让吴磊的口碑大增，这个角色是草原猛男，一直以来，在观众的眼中吴磊都是一个小男孩的样子，但是在这部剧中吴磊给观众看到了一个不一样的他。在剧中漏出的腹肌更是羡煞众人，也让观众感慨吴磊真的是长大了，在不也是那个在《琅琊榜》中调皮可爱的“小飞流‘，后期再采访中吴磊自己爆出为了演好这部剧，他更是健身了四个月。

如今的小童星也开始演感情戏了，很多网友都感叹时间过得真快，在脑海中吴磊还是一个小男孩，如今已经是一个成熟的男性了。在看到吴磊健身的视频时，也感叹吴磊有一个好身材。在《长歌行》中开始观众并不看好他和迪丽热巴的感情戏，都认为两个人年龄差距太大， 不太适合饰演情侣，但是他们两个人用演技证明自己，两个人站在一起还是很有CP感。

特别是两个人在剧中的互动，真的是太甜了，颜值都这么高，演技还都很好，也难怪这部剧的收视率会这么高。他们两个人的性格也非常相似，在剧外两个人打打闹闹的就像是姐姐和弟弟在一起一样，十分友爱。

吴磊为了一场戏健身四个月，这种态度是让人钦佩的，这也是很多演员的一种基本素养，有些女明星为了拍戏会疯狂瘦身，有的会去吃东西长胖，而有的也会为了剧情去健身，白敬亭为了拍摄荣耀乒乓的时候就疯狂的健身，为了让自己看起来更加的强壮。

这样的演员都是一些非常敬业的演员，他们为了将自己最好的状态呈现在观众眼前，同样也是为了更好的塑造一个角色，我觉得明星就应该有这样的敬业精神！

第一，吴磊为拍戏健身

吴磊的新剧长歌行受到了很多人的喜欢，可以看出在这部电视剧当中吴磊给人感觉是非常帅气的，并且也有点消瘦了。

就是因为吴磊为了能更好的塑造长歌行这部电视剧当中的角色，所以坚持健身四个月。

演员这样的精神让人感觉是非常敬佩的，他们是一个好演员！

第二，白敬亭为拍戏健身练肌肉

白敬亭出演过很多的电视剧，在有些剧情当中需要的是一种消瘦的感觉，但是有些电视剧当中，需要的是一种强壮的感觉。

所以为了去营造一种比较消瘦的样子，他只吃蔬菜水果，控制自己的饮食和体重，坚决不吃有些东西，而在有些电视剧当中需要给人一种强壮的感觉。

他有时间就会健身，吃蛋白粉，为了让自己更加的强壮，为了更好的去塑造电视剧当中的角色。

吴磊和白敬亭都是非常敬业的演员，为他们为了能更好的去塑造电视剧当中角色，为了能让一部好剧出现在观众面前，付出了很多很多，他们是真正的好演员，同样也相信他们所出演的电视剧会受到人们的喜欢，也相信他们在未来能够越来越火的，最后长歌行这部电视剧是非常不错的，也希望能得到更多人的支持！

最近吴磊为拍一场戏，健身四个月，引起了很多人的关注，其实在生活当中我也有健身，而且我个人是比较的，热衷于健身的一个人，今天就与大家分享一下我个人的一些健身经历。首先我个人的健身其实是比较的廉价的方式，我从来没有办过健身卡，虽然我十分的向往在健身房里健身，但是我确实没有办过一张健身卡，我一直都是以跑步的方式进行健身，在跑步的过程当中，我可以去看一看沿途的风景，我认为这是在健身房当中所不能及的，而且在操场上跑步，我可以呼吸到新鲜的空气，在这个过程当中，可以得到身心的放松，我认为这一点，是我非常的开心的一点是在健身的过程当中给予我的快乐，虽然在健身的过程当中可能会比较的累，但是在欣赏沿途风景的过程当中，却让我感到欣慰。

其次，我个人非常的喜欢游泳，我特别的喜欢被水包围的这种感觉，其实在刚开始的时候，我个人并不是非常的喜欢游泳，我害怕那种站在游泳池边，感觉随时都可能掉下去的感受，但是当我在第一次接触到游泳以后，我深深的被她吸引住了，这是一种对于自然的一种征服，也是与自然的一种融合，所以我个人非常的喜欢游泳，我认为这也是一种非常好的一种健身的方式。最后作为一名女生，我非常的喜欢瑜伽运动，在瑜伽运动的过程当中，他可以使我拥有良好的气质，我认为这一点是瑜伽带给我，作为一个女生，最好的回报，其实练瑜伽也是非常的累的，但是只要坚持下去，就会发现一个人的气质有了很大的提升，而且慢动作的瑜伽可以让我思考人生，这也是我的一大收获。

当明星也不是容易的事，必须得拥有颜值、身材与毅力，为了身材付出颇多，并且长期坚持。大家都熟悉的当红小花吴磊为了一部剧连续健身四个月，练出了腹肌，连他自己都惊讶不已。而四个月的连续高强度健身，相信很多人都无法坚持下来。但是吴磊在日复一日的坚持中养成了经常健身的习惯，所以对他来说就没有那么的困难。就笔者来讲的话，恐怕就没有这种毅力。

付诸于行动     

健身不是不光是嘴上说说，而是要付诸于行动的，然而正确的健身方式在强身健体的过程中也是非常重要的。当然健身跟减肥是不一样的，减肥是由肥胖到纤瘦，而健身只是为了强身健体，拥有一个刚强的身体。比如说吴磊，他本身就是比较瘦，而为了这部剧拥有一个强健的身体而选择健身连续四个月，为了在整部剧中都展现出强健的身体，去贴合人物形象。

健身误导

很多人在网上浏览过一些健身文章或是视频，就觉得那些也都适合自己，所以就跟着做，到最后导致肌肉拉伤之类的身体上的问题。所以说不是所有的运动都适合自己的，要找到适合自己的运动，才有着心身心合一的有机整体。健身需要先健心，不要盲目训练，不然结果也会事与愿违。如果采取超负荷的剧烈运动，则会加剧了关节的损伤，在健身前还是有必要进行热身运动的。

正确的做法

正确的健身方式则是选择有氧运动，在健身的同时要注意氧气的交换。健身时要注意糖的供给，健身并非减肥，并不是说不能吃糖，而是要适当的给身体补充能量，做有氧呼吸时都会消耗脂肪。让身体更加强壮的话，可以去健身房来选择一些器材或者是抗体训练来进行强身健体，拒绝盲目健身要有目的的进行。

这个水平在业余跑者中已经可以了。

加上你训练了仅仅4个月，我认为是非常不错的成绩。

首先，能在短时间达到这个成绩，说明肌肉和心肺功能都养护的不错。

要知道跑步对上述两项要求还是有点高

尤其是心肺功能，是大众平时注意不到，但是对跑步非常重要的机能。

你的这两项指标，从成绩来看，应该还维持在一个相当年轻的水准的。

其次，你的体型应该是比较协调的。

原因在于一个体重很大，体脂含量很高的人，在短时间内达不到这样的训练效果。

他们在减脂的过程中成绩是慢慢提升，但不会突飞猛进。

第三，你的骨密度和关节状况不错。

对于初级跑步者而言，骨骼 健康 是运动的基础。

很多初级跑步者会因为运动的冲击导致胫骨疼痛或者膝关节和踝关节不适。

你应该有比较好的训练基础，没有出现这类问题。

请继续努力。

十公里成绩在51分40秒到55分之间，练习四个月就能有这样的成绩，不管年龄如何，这个状态都很棒，是值得学习以及在速度上有所追求的人所提倡的。

但是跑步这个东西，计算时间成绩的话，如果放大了环境以及圈子，都会有不同的感受。

比如在专业运动选手里面，十公里能够跑到40分钟以内，面对50分开外的成绩就是小意思。

面对喜欢跑步的朋友来说，50多分的成绩算是十公里的入门，但是练习一下就能进入业余里面的高手啦。

对于喜欢跑步，成绩平平的人来说，这个成绩真的很不错，有的人跑了四个月，能够保持60分钟十公里就已经很厉害了。

对于普通人来说，你就是大神，能够跑十公里，并且不到一个小时就做到了 。

但是现在我理解跑步，我们不求超越别人，在 健康 安全自己开心的基础上。

突破自己就是最棒的。

坚持下来就是最酷的。

达到自己预期成绩就有满满的成就感。

毕竟我们要跑到老，而且活得很好。

水平很高。我是跑不动了

你已经很不错了，但要适当放慢节奏，刚开始跑4个月，这样的跑量，这样的配速已经是很高了，可以减至8公里，毕竟你开始跑的时间还不长，没有积累到这样大的量上，后期身体跟跑量还会有各种原因的磨合，前期不要冲的这么快，等半年后你的膝盖，大腿，小腿，脚，体能，心率都同时相互适应了之后，再加到你现在这个跑量也不迟。毕竟我们跑步的初衷是 健康 快乐！希望能对你有所帮助！

这个看个人体质区别、还有年龄、体重等问题。一般来说跑步四个月每天 公里量也不少了，配速5左右已经相当不错了，但是健身还是以不伤身 健康 快乐为主，适量适当运动。要是想参加半马或者全马比赛拿名次的那应该还要加强力量训练和营养，休息调整。运动永无止境长期 健康 稳定坚持才是关键。

46岁，变速跑的成绩

行了，别在乎速度，别伤了，开心就好。

我是跑步时光机，一位业余跑步达人！

跑了四个月的步，每星期跑五次10km，配速能维持在510-530区间，这样的水平在业余跑者中已经很优秀了！

能够坚持跑4个月，而且每星期的量都在50km，一个月能够跑个200km，说明你是一位比较有天赋的人了，而且能够坚持4个月月，也说明你是一位非常喜欢跑步的人！这一点非常好，希望你能继续坚持下去！

在跑步的过程中，有几点还是需要说一下的：

1、 跑步的过程中，不要一下子增加太多跑量或者提高太多速度，否则很容易受伤 ！在跑者中，很多人受伤都是因为一下子把速度提上去或者是把跑量提上去，在身体还没完全能够接受这样的跑量和速度时，盲目的提速和加量是危险的，容易受伤，这就和我们跑步的初衷背道而行了！

如果你是一个初跑者，在短短四个月内就把跑量堆到200km，我觉得是这量是有点多了。不过要是你觉得跑得舒服，身体没有不适感，可以继续跑哈！但是提量和提速要循序渐进！

2、 跑步前后一定要热身和拉伸！ 这一点我说过了很多次，跑前热身和跑后拉伸是非常重要的！一个完美的热身运动，能够让你跑得越来越轻松，而且还会避免受伤！跑后拉伸能够有效的缓解跑步疲劳，让身体恢复得更快！所以， 要记住，热身和拉伸千万不要草草了事！

3、 如果你想要跑得更远或者更快，可以多跑一跑耐力和速度跑！ 很多人跑步都是想越跑越快，越跑越远，这也是一个循序渐进的过程！想要跑得更远，那你就得提高下你的有氧基础，可是尝试下MAF180跑法。MAF180跑法就是指在180-年龄为上限的心率和180-年龄-10位下限的心率下跑步！把心率控制在这区间内，能跑得越远越快，说明你有氧基础越好！

如果想提高速度，那么建议跑一跑间歇跑！这是一个对提高速度非常有效的训练方法，能大大的提高你的最大摄氧量！具体训练方法以400米90秒间歇为例：

在经过热身之后，第一组训练为在90秒的时间内跑完400米，之后休息90秒！接着第二组同样是在90秒之内跑完400米，然后再休息90秒，以此类推，可以跑个8-10组左右！

间歇跑是一个强度非常大的训练，切忌在前面几组用力过猛，否则后面会让你酸爽到爆！

4、 要多加强力量核心训练！ 在我们跑步的过程中，核心力量是一个非常关键的部位，跑步过程是靠核心发力，带动大腿，大腿带动小腿！如果少了核心力量，跑起来就像坐着一样，姿势非常不好看，也容易受伤！另外，腿部的肌肉力量训练也要多练习练习！

我也跑了不到4个月，5公里从开始配速7:05到5:20左右，但是体重从220降到了175。每天都是晨跑，尝试过一次半马配速6:10。配速因人而异，像胖人想快，快不起来啊！目前还在持续跑步减肥中

我1米84体重192斤，十公里56分钟配速540

        作为一名投身健身运动快要3个月的小宅一枚，突然有天发现镜子前的自己好像变得结实了，于是赶紧跑去称重，结果发现体重只减轻了2公斤，目前仍然是80公斤体重…

        于是就有了我目前的体型，前方将有高能出现，若引起各位看官的不适还请轻喷，勿怪勿怪。

A照是我健身1个月时的打卡照，B图则是我昨天健身两个月又20天的打卡照。请各位看官仔细端详，是不是发现B照的胸部轮廓有了，中间的胸线也可以看出来了？另外B照中肚子上的肉相较A照来说真的少了！！！要说明的是我可没有吸气或硬肚子。

        背部的A照同样是健身1个月时的打卡照，B照也对应2月又20天的打卡照。斜方肌中上部对比1月时更加清楚，背阔肌略有增大。后背腰上的肉还请自动忽略，照的角度关系，好像又胖了，其实并没有，嘿嘿。

        三个月健身到目前为止，我已经可以负重50公斤深蹲10次6组，卧推50公斤10次8组，硬拉30公斤10次3组，组间休息均为1分钟。那么各位大神们，我目前的进度算正常还是较慢呢？

        健身时间的话，每周会去3-4次，每次健身时间15小时，一次只练一个大肌肉群再加腹部。饮食正常，没有专门节食。

        由于工作原因，我的锻炼的时间不是很紧凑，效果和老铁们比也肯定有不小的差距，不过自从开始进行健身运动，整个人的精神状态不一样了。日常工作时，我很少会觉得精神疲惫，身体劳累。

        朋友们，兄弟我已经迈出了第一步，而且坚持住了，你们也加油啦。