个子高腰不好，怎么锻炼？25岁，身高190，体重145

实际上世界上锻炼腰部的方法还没有或者是还没找到更甚者是腰部肌肉不能通过锻炼来增强。我觉得其实世界上绝大部分锻炼腰部的方法都不是在锻炼腰而是在锻炼腹部，像平板支撑，鳄鱼爬，卷腹，硬拉，深蹲……等等，这些所有的锻炼方法都不是锻炼腰部的，甚至可能还会有损腰肌。其实你觉得腰不好实际上是核心不好，主要还是得锻炼腹部，上腹部下腹部侧腹部。平板支撑是个不错的锻炼方式，也可以卷腹，鳄鱼爬是比较全面的锻炼方法但是解锁较难。健腹轮暂时就别想了那是大神玩的。

如果是坚持自己要强壮下来的话，每天坚持做俯卧撑，你一下做20个再过会做20这样做很对，但中间间隔不能多余2分钟。否则只是白白浪费体力。跑步可以使你的肺活量增大，可以让你有够多的体力去做其他的运动。你可以选择去健身，或则去游泳。也可以使自己健壮起来。饮食方面也要改善，多吃肉，鸡蛋多吃。这样不除3个月，你一定会长出一副健壮的身材来。你的情况跟我的一位好兄弟一样，他当时也是照这个方法去做。3个月下来，明显的健壮了许多。