帮你迅速练成三角肌的方法

肩部对于每一个人的体型都非常重要，如果保护不好肩部，让肩部变形，就会严重影响一个人的身体美感和个人形象，所以在日常生活中我们一定要保护自己的肩部，平时尽量避免各种不良姿势，因为肩部是非常“脆弱”的，很容易因为生活中的不良姿势而导致变形，甚至出现疼痛，

日常生活中只要稍有不注意，可能就会形成我们常见的而且严重影响身体美感的圆肩，含肩，高低肩等不良姿势，尤其是男性朋友，更容易出现这种情况，所以日常生活中，一定要保持良好的坐姿，避免长时间低头玩手机，现在人平时缺乏体能训练，全身的肌肉力量较弱身体缺乏对骨骼关节的保护力量，平时有不注意日常中的那些不良习惯，时而久之就造成年纪轻轻肩部背部就开始研制变形，使身体失去美感，更是缺乏那种力量之美

要想提升自己的魅力，让自己的体型完美有型，就一定要加强对肩部肌肉力量的训练，肩部肌肉力量不但可以让身体更有型好看，而且强化肩背肌肉力量，可以有效的避免中年以后身体出现各种因为力量不足造成的腰背疼痛。中老年人经常出现的腰背疼痛几乎都是因为，年轻时缺乏肌肉力量锻炼，到中年以后身体的力量流失以后不能更好的保护骨骼关节，所以就会导致疼痛。而且年轻时加强肌肉力量的锻炼，到中年以后你就可以避免这种情况。

小编为大家整理一组非常完善的肩部增肌塑型训练，可以非常有效的帮助大家增强肩部肌肉，帮助身体整体塑型，这次的肩部训练计划多数利用两个动作组成的超级组来完成训练，达到更深层次的刺激，使增长的肌肉更加有密度结实有力

下面一共7个动作组成，如果你是健身新人，可以用轻的重量先掌握动作，可以选择3 - 5个动作组成肩部的训练计划，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

热身动作(,一定要热身，非常重要)，利用哑铃做一个组合动作，组合动作由3个动作组成，包括前平举+侧平举+俯身反飞鸟，较轻重量完成，每个动作做10次，动作间无休息，做完3个动作为1组，做3组

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用哑铃做侧平举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用哑铃做交替前平举12 - 10次(每一边)为1组，因为是超级组，所以重量的选择很重要，而且也一定是要能完成控制的

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用杠铃做推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃从单侧边开始做推举12 - 10次(坐姿)为1组，因为是超级组，所以重量的选择很重要，而且也一定是要能完成控制的

动作5，站立利用哑铃做环绕世界(每一边移动180°)，使用的重量逐渐递增/恒定，较轻重量完成，每组做12 - 10次

动作6，站立利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐递增/恒定，每组做12 - 10次

动作7，站立利用龙门架的绳索从单侧边开始做反飞鸟(绳索固定于中间，做动作时手臂与地面平行)，使用的重量逐渐递增/恒定，每组(每一边)做12 - 10次

双臂交叉训练机又叫龙门架，主要操作为大飞鸟锻炼胸肌的宽度，可以让视觉效果更加饱满，但对胸肌力量和厚度无明显改观。

将手把换成曲杆粗绳等可进行胸前下拉等动作（其他一些偏门动作看使用者自行掌握），主练肱三头肌作为杠铃臂屈伸和双杠臂屈伸的辅助，对肱三头肌的形态进行雕琢肌肉训练最好的永远是自由负重，所以这种器械无法成为主要内容 一般放在训练最后使用。

扩展资料：

1、双臂交叉训练机器及其操作方法，包括履带式步行机、底座、升降丝杠机构、机械手部分和配重机构。

2、机械手部分包括肩关节、回转关节、肘关节和腕关节，每个关节都包含电机、谐波减速器、输出端。

3、可实现在步态训练过程中对人体髋部三个直线自由度和两个回转自由度的康复训练；可高度模拟髋部在步态训练中的生理运动，有效增强康复训练效果。

4、双臂交叉训练机的整体重量在30kg-70kg之间，各种型号的重量、尺寸均有差异，适合青年、老年人做术后康复训练。