试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
整理一组关于手臂瓶颈期的突破训练，在健身训练中，手臂的力量起到关键重要的作用，在健身训练中几乎所有的动作，都需要手臂的力量参与，尤其是上半身训练动作，不管是练胸，练背部，练背部，练腹部都需要强大的手臂力量作为底层的训练支撑，当然这对手臂的力量要求也就非常高了，如果训练者不注重手臂力量的那对后续的训练质量就会有巨大的影响，同时还会增加手臂在训练时的磨损，造成肘关节和手腕疼痛的情况，所以要想安全科学的健身就一定注重手臂力量的强化训练。
强手臂的训练，可以增强训练安全和训练质量，而且还能有效的避免手臂进入训练瓶颈期，在健身训练中手臂训练时最容易进入瓶颈期的，因为在训练每一个手臂参与的动作，多少都会对手臂有一点刺激，但是这些刺激根本达不到增肌的效果，同时还会让手臂各个部位的肌群适应训练，当肌肉适应训练以后，那么增长就会停滞放缓，这种情况就是我们常说的的瓶颈期，之所以会进入瓶颈期状态，主要的原因就是肌肉适应了训练，如果想突破瓶颈期就要进行特殊方式进行不适应训练，利用全新的训练方式，让肌肉从新进入不适应状态。
为什么高开始锻炼的人肌肉增长会非常快，而锻炼一段时间后就会增长放缓，主要就是在刚开始训练全身各个部位的肌肉都不适应训练，所以健身训练除了根据力量增长增加训练强度以外，还要经常的变换训练动作，让肌肉一直处在不适应状态，不能就使用一套动作一直训练到底。
这次为大家整理的组手臂瓶颈期增肌突破训练动作，主要包括手臂肱二头肌和肱三头肌方面的强化训练，利用超级组加强整体的训练质量和强度，重新进入不适应状态，同时这次用了比较特殊的方式(动作形式以及方法)来强化手臂，并且针对于肱3头肌的各个部分都有相对应的动作去单独强化，例如肱3头肌的长头和内侧头，以及外侧头都有定向的强化动作，并且部分动作是肱3头肌+肱2头肌的超级组，部分动作是肱2头肌+肱2头肌的超级组，组间无休息，只为提高整体的训练强度和效率
对于这次训练计划的肱2头肌的动作，一定要记住 - 你可以选择较大重量来练习肱2头肌，在每个动作下降的过程中，一定要慢，慢，慢，这是关键的部分，可以更好的刺激肱2头肌。
下面10个手臂整体训练增强动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1+动作2+动作3组成组间无休息的超级组，两张动态图演示
动作1(图1,前半部分)+动作2(图1,后半部分)组成超级组(强化肱3头肌) - 完成动作1(图1,前半部分)利用绳索+曲杆做下压(注意，这个动作不是常规的直上直下，而是随着动作的移动而改变大臂的角度，参考动态图)12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2(图1,后半部分)利用绳索+曲杆做下压做足够多到力竭(注意:身体俯身，动作形式不同)
每完成一次动作1+动作2组成的超级组动作之后 - 不休息直接去完成动作3，无负重做肱3头肌屈伸15次为1组，全程的屈伸收缩
动作四，利用绳索+V绳做下压肱3头肌，这个下压和常规的下压不同，注意大臂的位置以及动作的形式，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作5+动作6组成超级组(针对肱3头肌的练习) - 完成动作5利用固定器械做颈后屈伸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6利用固定器械做下压12 - 8次为1组
动作7+动作8组成超级组(动作7针对肱2头肌，动作8针对肱3头肌) - 完成动作7利用固定器械斜板做集中弯举12 - 10次(下降过程一定要慢，并且保持控制)后不休息直接去完成 - 动作8利用绳索+三角柄做颈后屈伸(全程移动)12 - 10次为1组
动作9(图8,前半部分)+动作10(图8,后半部分)组成超级组(针对肱2头肌的练习) - 完成动作9(图8,前半部分)利用杠铃做弯举12 - 10次(下降一定要慢，并且保持控制)后不休息直接去完成 - 动作10(图8,后半部分)利用哑铃做锤式弯举做足够多到力竭为1组
是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。
就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。
你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！
以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧
朋友你好！下面我来为你回答：
一、锻炼后肌肉酸痛怎么办
防止运动后肌肉酸痛：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
二、锻炼后腿会不会更粗
首先由于你的长跑练习腿部增加的不是脂肪而是肌肉纤维，所以靠节食什么的绝对不行，也会影响到你的学习；而且锻炼是不能集中量化的，经常不运动的人在一段时间内大量运动会产生你这种情况。
你现在每天一定要坚持慢跑，绝对不能因为腿粗了就放弃运动。跑步结束后要慢走一段，然后做放松练习：
1，拉大腿：两脚站立与肩同宽，两手交叉伸展，弯腰向下手触及地面，然后慢慢用手抓住脚踝，身体与地面垂直，感觉大腿外侧肌肉有拉伸感，保持十秒钟，慢慢直腰，作3组；
2，拉小腿：脚翘起，脚尖顶在固定处，如桌腿、墙，伸直腿身体前倾，感觉小腿肌肉有拉伸感，做3组换腿再做；
3，抻拉：坐在地上，两腿平伸，两手伸直触摸脚尖，头部向下，然后尽力前探，感觉背部肌肉有拉伸感，缓慢直腰，做10组；
建议你每天结合以上拉伸放松动作坚持跑步和跳绳，用不了多久腿部肌肉就能变得匀称而有弹性！
希望我的回答令你满意！
有以下几点建议：
按摩：通过对手肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应，可用点药油擦。
洗温水澡：能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。
食物：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段。
睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感。
如对你有帮助，请采纳。
我们的胳膊可以说我们在健身训练中几乎没有与练习相关的动作。这是我们在健身训练中也经常忽视的动作。练习胳膊时，针对我们的胳膊，特别训练我们的胳膊是很广泛的，但其作用很广泛，很多动作都有相关的。我们经常感到胳膊力量不足的训练项目上升到非人体上，我们上升到领队上的健友们应该深感同感。我们去除动作的标准性，胳膊先筋疲力尽，对练习灯的效果有很大的影响。建议在后期手臂训练中增加训练前臂的单独动作等。
但是在我们等训练中，这种动作的加蓬是不可缺少的。我将分享快速减轻前臂负担的方法。大家都可以加入训练，但加强前臂是最终的解决方案。
握法的变化，可以使用半夹点加点方法。你在做引体向上的时候，不会用半握法杂志，但可以大大减少前臂疼痛，但也要注意，半握法不适用于所有动作、爆炸性训练。
辅助皮带，助力台的原理是通过绳子系好器械，让负荷直接施加在小胳膊上，不分散力量。这样可以更好地训练背部。背部还没有训练，胳膊也不会先筋疲力尽。
镁粉，是我们常用的碳酸镁。这东西能防滑，增加手掌摩擦力，很好地减少我们握力的损失，不用担心胳膊强化不足。最后的目的是加强我们胳膊的力量和耐力，训练我们的胳膊肌肉，使我们在做很多动作时变得更加容易。
引体向上看起来很容易，但其实很难。 那对很多肌肉群有一定的要求。 小肌肉群对手的耐力要求也很高，运动模式只有我们好好做才能适应。 最重要的还是要坚持，只要你能掌握方法并持续做下去，就一定能加强你的小肌肉群，提高提拉身体的能力！
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